Рецепт венигрет. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты венигрет

Картофель (Варка со сливом)	300 г
Морковь, красная (Варка со сливом)	200 г
Свекла (Варка со сливом)	300 г
Фасоль, зерно (Варка)	300 г
Капуста белокочанная, квашеная	200 г
Огурец маринованный	100 г
Лук репчатый	200 г
Соль поваренная пищевая	10 г
Перец черный молотый	3 г
Масло подсолнечное	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "венигрет".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106.3 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1584 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.3%	1490 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	5.1%	1867 г
Углеводы	14.2 г	219 г	6.5%	6.1%	1542 г
Пищевые волокна	4 г	20 г	20%	18.8%	500 г
Вода	70.6 г	2273 г	3.1%	2.9%	3220 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	238.4 мкг	900 мкг	26.5%	24.9%	378 г
бета Каротин	1.431 мг	5 мг	28.6%	26.9%	349 г
бета Криптоксантин	0.09 мкг	~
Ликопин	0.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.384 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.087 мг	1.5 мг	5.8%	5.5%	1724 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	2.9%	3214 г
Витамин В4, холин	0.02 мг	500 мг			2500000 г
Витамин В5, пантотеновая	0.349 мг	5 мг	7%	6.6%	1433 г
Витамин В6, пиридоксин	0.27 мг	2 мг	13.5%	12.7%	741 г
Витамин В9, фолаты	23.081 мкг	400 мкг	5.8%	5.5%	1733 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	8.8%	1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.339 мг	15 мг	8.9%	8.4%	1120 г
гамма Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.206 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	24272 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.6%	6000 г
Витамин РР, НЭ	1.7887 мг	20 мг	8.9%	8.4%	1118 г
Ниацин	0.723 мг	~
Бетаин	0.017 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	417.45 мг	2500 мг	16.7%	15.7%	599 г
Кальций, Ca	53.58 мг	1000 мг	5.4%	5.1%	1866 г
Кремний, Si	17.25 мг	30 мг	57.5%	54.1%	174 г
Магний, Mg	34.44 мг	400 мг	8.6%	8.1%	1161 г
Натрий, Na	374.79 мг	1300 мг	28.8%	27.1%	347 г
Сера, S	46.38 мг	1000 мг	4.6%	4.3%	2156 г
Фосфор, P	125.2 мг	800 мг	15.7%	14.8%	639 г
Хлор, Cl	406 мг	2300 мг	17.7%	16.7%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	371.6 мкг	~
Бор, B	190.9 мкг	~
Ванадий, V	76.69 мкг	~
Железо, Fe	1.853 мг	18 мг	10.3%	9.7%	971 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	3.2%	2953 г
Кобальт, Co	5.538 мкг	10 мкг	55.4%	52.1%	181 г
Литий, Li	15.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.4477 мг	2 мг	22.4%	21.1%	447 г
Медь, Cu	176.31 мкг	1000 мкг	17.6%	16.6%	567 г
Молибден, Mo	11.45 мкг	70 мкг	16.4%	15.4%	611 г
Никель, Ni	36.413 мкг	~
Рубидий, Rb	238.2 мкг	~
Селен, Se	4.743 мкг	55 мкг	8.6%	8.1%	1160 г
Титан, Ti	28.13 мкг	~
Фтор, F	21.56 мкг	4000 мкг	0.5%	0.5%	18553 г
Хром, Cr	7.75 мкг	50 мкг	15.5%	14.6%	645 г
Цинк, Zn	0.8627 мг	12 мг	7.2%	6.8%	1391 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.156 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	3.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.287 г	~
Аргинин*	0.268 г	~
Валин	0.251 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.23 г	~
Лейцин	0.375 г	~
Лизин	0.353 г	~
Метионин	0.056 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.2 г	~
Триптофан	0.06 г	~
Фенилаланин	0.248 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.399 г	~
Заменимые аминокислоты	0.554 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Глицин	0.192 г	~
Глутаминовая кислота	0.744 г	~
Пролин	0.328 г	~
Серин	0.272 г	~
Тирозин	0.15 г	~
Цистеин	0.046 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.173 мг	~
бета Ситостерол	5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.17 г	~
18:0 Стеариновая	0.105 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.628 г	min 16.8 г	3.7%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.624 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	12.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.512 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~

Энергетическая ценность венигрет составляет 106,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	14.2 г	-%
	Пищевые волокна	4 г	-%
	Вода	70.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕНИГРЕТ

венигрет богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,5 %, бэта-каротином - 28,6 %, витамином B6 - 13,5 %, калием - 16,7 %, кремнием - 57,5 %, фосфором - 15,7 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 55,4 %, марганцем - 22,4 %, медью - 17,6 %, молибденом - 16,4 %, хромом - 15,5 %

Чем полезен венигрет

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить венигрет, калорийность 106,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления венигрет, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, икра горбуши, салат

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе