Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Хек (Припускание) | 670 г |
Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
Морковь, красная (Припускание) | 203 г |
Сок томатный | 350 г |
Жир куриный | 29 г |
Суп, куриный бульон, сухой | 3 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Сахар песок | 17 г |
Все приготовлено в микроволновке. Специи: лавровый лист, базилик, розмарин, фенхель, кориандр, укроп, тмин.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 86.5 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1947 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 13.5% | 854 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 7.4% | 1556 г |
Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.4% | 4867 г |
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348 мкг | 900 мкг | 38.7% | 44.7% | 259 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.054 мг | 5 мг | 41.1% | 47.5% | 243 г |
Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.4% | 2143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 3.9% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 3.31 мг | 500 мг | 0.7% | 0.8% | 15106 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.095 мг | 5 мг | 1.9% | 2.2% | 5263 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
Витамин В9, фолаты | 10.874 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.1% | 3678 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.366 мкг | 3 мкг | 45.5% | 52.6% | 220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.96 мг | 90 мг | 4.4% | 5.1% | 2273 г |
Витамин D, кальциферол | 0.971 мкг | 10 мкг | 9.7% | 11.2% | 1030 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.118 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.508 мг | 15 мг | 3.4% | 3.9% | 2953 г |
Витамин Н, биотин | 0.787 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.8% | 6353 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 2.2% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.7978 мг | 20 мг | 14% | 16.2% | 715 г |
Ниацин | 0.833 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 241.22 мг | 2500 мг | 9.6% | 11.1% | 1036 г |
Кальций, Ca | 24.82 мг | 1000 мг | 2.5% | 2.9% | 4029 г |
Магний, Mg | 24.81 мг | 400 мг | 6.2% | 7.2% | 1612 г |
Натрий, Na | 314.38 мг | 1300 мг | 24.2% | 28% | 414 г |
Сера, S | 126.07 мг | 1000 мг | 12.6% | 14.6% | 793 г |
Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 16.3% | 710 г |
Хлор, Cl | 451.72 мг | 2300 мг | 19.6% | 22.7% | 509 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 106.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 25.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.756 мг | 18 мг | 4.2% | 4.9% | 2381 г |
Йод, I | 91.38 мкг | 150 мкг | 60.9% | 70.4% | 164 г |
Кобальт, Co | 12.101 мкг | 10 мкг | 121% | 139.9% | 83 г |
Литий, Li | 1.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 5.8% | 2012 г |
Медь, Cu | 119.56 мкг | 1000 мкг | 12% | 13.9% | 836 г |
Молибден, Mo | 2.929 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.9% | 2390 г |
Никель, Ni | 4.363 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 106.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.183 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30055 г |
Фтор, F | 402.08 мкг | 4000 мкг | 10.1% | 11.7% | 995 г |
Хром, Cr | 31.54 мкг | 50 мкг | 63.1% | 72.9% | 159 г |
Цинк, Zn | 0.6239 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1923 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.076 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.651 г | ~ | |||
Валин | 0.549 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.403 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.447 г | ~ | |||
Лейцин | 0.703 г | ~ | |||
Лизин | 0.891 г | ~ | |||
Метионин | 0.296 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.487 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.384 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.641 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.187 г | ~ | |||
Аланин | 0.679 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.081 г | ~ | |||
Глицин | 0.406 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.372 г | ~ | |||
Пролин | 0.493 г | ~ | |||
Серин | 0.376 г | ~ | |||
Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
Цистеин | 0.194 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 38.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 41.94 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.754 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.229 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.45 г | min 16.8 г | 8.6% | 9.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.222 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.123 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.09 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 8.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.502 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.017 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.216 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в томатной заливке составляет 86,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 86.5 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 4.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 81.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|