Рецепт Суп из консервированной горбуши с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из консервированной горбуши с овощами

Картофель (Варка без слива)	500 г
Сельдерей (Тушение)	160 г
Морковь (Жарка)	260 г
Лук репчатый (Жарка)	160 г
Чеснок	10 г
Горбуша, с костями, консервированная	300 г
Подсолнечное масло	40 г
Соевый соус	40 г
Лавровый лист	2 г
Соль поваренная пищевая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Вода	3400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из консервированной горбуши с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	27.9 ккал	1684 ккал	1.7%	6.1%	6036 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	7.9%	4471 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	7.5%	4667 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	3.9%	9125 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	9%	4000 г
Вода	93.8 г	2273 г	4.1%	14.7%	2423 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	126.9 мкг	900 мкг	14.1%	50.5%	709 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.754 мг	5 мг	15.1%	54.1%	663 г
бета Криптоксантин	0.011 мкг	~
Ликопин	0.009 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.194 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	3.9%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.027 мг	1.8 мг	1.5%	5.4%	6667 г
Витамин В4, холин	7.71 мг	500 мг	1.5%	5.4%	6485 г
Витамин В5, пантотеновая	0.09 мг	5 мг	1.8%	6.5%	5556 г
Витамин В6, пиридоксин	0.06 мг	2 мг	3%	10.8%	3333 г
Витамин В9, фолаты	2.805 мкг	400 мкг	0.7%	2.5%	14260 г
Витамин В12, кобаламин	0.281 мкг	3 мкг	9.4%	33.7%	1068 г
Витамин C, аскорбиновая	2.38 мг	90 мг	2.6%	9.3%	3782 г
Витамин D, кальциферол	0.876 мкг	10 мкг	8.8%	31.5%	1142 г
Витамин D3, холекальциферол	0.876 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.466 мг	15 мг	3.1%	11.1%	3219 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.094 мкг	50 мкг	0.2%	0.7%	53191 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	5.7%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.6845 мг	20 мг	3.4%	12.2%	2922 г
Ниацин	0.181 мг	~
Бетаин	0.258 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	117.14 мг	2500 мг	4.7%	16.8%	2134 г
Кальций, Ca	25.58 мг	1000 мг	2.6%	9.3%	3909 г
Кремний, Si	4.705 мг	30 мг	15.7%	56.3%	638 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	9%	3992 г
Натрий, Na	246.96 мг	1300 мг	19%	68.1%	526 г
Сера, S	21 мг	1000 мг	2.1%	7.5%	4762 г
Фосфор, P	36.6 мг	800 мг	4.6%	16.5%	2186 г
Хлор, Cl	266.62 мг	2300 мг	11.6%	41.6%	863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	84.2 мкг	~
Бор, B	23.8 мкг	~
Ванадий, V	15.58 мкг	~
Железо, Fe	0.29 мг	18 мг	1.6%	5.7%	6207 г
Йод, I	0.92 мкг	150 мкг	0.6%	2.2%	16304 г
Кобальт, Co	0.877 мкг	10 мкг	8.8%	31.5%	1140 г
Литий, Li	5.528 мкг	~
Марганец, Mn	0.0519 мг	2 мг	2.6%	9.3%	3854 г
Медь, Cu	30.13 мкг	1000 мкг	3%	10.8%	3319 г
Молибден, Mo	3.432 мкг	70 мкг	4.9%	17.6%	2040 г
Никель, Ni	1.201 мкг	~
Рубидий, Rb	46.7 мкг	~
Селен, Se	2.221 мкг	55 мкг	4%	14.3%	2476 г
Стронций, Sr	3.41 мкг	~
Фтор, F	78.02 мкг	4000 мкг	2%	7.2%	5127 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	7.2%	5051 г
Цинк, Zn	0.152 мг	12 мг	1.3%	4.7%	7895 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.592 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.104 г	~
Аргинин*	0.102 г	~
Валин	0.087 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.119 г	~
Лизин	0.13 г	~
Метионин	0.04 г	~
Метионин + Цистеин	0.007 г	~
Треонин	0.081 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.181 г	~
Аланин	0.098 г	~
Аспарагиновая кислота	0.201 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.241 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.075 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	39.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	38%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.039 мг	~
бета Ситостерол	1.706 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.095 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.043 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.299 г	min 16.8 г	1.8%	6.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.256 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.028 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.657 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	21.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.527 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.009 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.021 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.043 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Суп из консервированной горбуши с овощами составляет 27,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	27.9 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	93.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШИ С ОВОЩАМИ

Суп из консервированной горбуши с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,1 %, бэта-каротином - 15,1 %, кремнием - 15,7 %, хлором - 11,6 %

Чем полезен Суп из консервированной горбуши с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп из консервированной горбуши с овощами, калорийность 27,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из консервированной горбуши с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Творожная запеканка с яблоками

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе