Войти

Рецепт Голубцы Мамины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы Мамины

Капуста белокочанная (Варка без слива) 2200 г
Куриная грудка (филе) (Тушение) 813 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) 230 г
Лук репчатый (Тушение) 410 г
Морковь (Тушение) 80 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) 420 г
Томатная Паста [Global Village] 205 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 80 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы Мамины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 79.8 ккал 1684 ккал 4.7% 5.9% 2110 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 10.4% 1206 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 4.8% 2667 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 5.1% 2433 г
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 11.3% 1111 г
Вода 79.8 г 2273 г 3.5% 4.4% 2848 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 63.7 мкг 900 мкг 7.1% 8.9% 1413 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.348 мг 5 мг 7% 8.8% 1437 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.4% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.06 мг 1.8 мг 3.3% 4.1% 3000 г
Витамин В4, холин 28.22 мг 500 мг 5.6% 7% 1772 г
Витамин В5, пантотеновая 0.34 мг 5 мг 6.8% 8.5% 1471 г
Витамин В6, пиридоксин 0.217 мг 2 мг 10.9% 13.7% 922 г
Витамин В9, фолаты 11.453 мкг 400 мкг 2.9% 3.6% 3493 г
Витамин В12, кобаламин 0.044 мкг 3 мкг 1.5% 1.9% 6818 г
Витамин C, аскорбиновая 15.03 мг 90 мг 16.7% 20.9% 599 г
Витамин D, кальциферол 0.027 мкг 10 мкг 0.3% 0.4% 37037 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.305 мг 15 мг 2% 2.5% 4918 г
Витамин Н, биотин 0.428 мкг 50 мкг 0.9% 1.1% 11682 г
Витамин К, филлохинон 43.3 мкг 120 мкг 36.1% 45.2% 277 г
Витамин РР, НЭ 2.2376 мг 20 мг 11.2% 14% 894 г
Ниацин 2.595 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 280.69 мг 2500 мг 11.2% 14% 891 г
Кальций, Ca 33.62 мг 1000 мг 3.4% 4.3% 2974 г
Кремний, Si 25.286 мг 30 мг 84.3% 105.6% 119 г
Магний, Mg 32.54 мг 400 мг 8.1% 10.2% 1229 г
Натрий, Na 20.66 мг 1300 мг 1.6% 2% 6292 г
Сера, S 74.9 мг 1000 мг 7.5% 9.4% 1335 г
Фосфор, P 66.9 мг 800 мг 8.4% 10.5% 1196 г
Хлор, Cl 46.1 мг 2300 мг 2% 2.5% 4989 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 303.2 мкг ~
Бор, B 108.6 мкг ~
Ванадий, V 10.57 мкг ~
Железо, Fe 0.841 мг 18 мг 4.7% 5.9% 2140 г
Йод, I 1.95 мкг 150 мкг 1.3% 1.6% 7692 г
Кобальт, Co 4.558 мкг 10 мкг 45.6% 57.1% 219 г
Литий, Li 3.217 мкг ~
Марганец, Mn 0.1731 мг 2 мг 8.7% 10.9% 1155 г
Медь, Cu 92.91 мкг 1000 мкг 9.3% 11.7% 1076 г
Молибден, Mo 6.775 мкг 70 мкг 9.7% 12.2% 1033 г
Никель, Ni 6.902 мкг ~
Рубидий, Rb 60.6 мкг ~
Селен, Se 4.441 мкг 55 мкг 8.1% 10.2% 1238 г
Стронций, Sr 0.31 мкг ~
Титан, Ti 1.16 мкг ~
Фтор, F 37.5 мкг 4000 мкг 0.9% 1.1% 10667 г
Хром, Cr 7.38 мкг 50 мкг 14.8% 18.5% 678 г
Цинк, Zn 0.6787 мг 12 мг 5.7% 7.1% 1768 г
Цирконий, Zr 0.98 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.319 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.8 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 1.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.271 г ~
Аргинин* 0.479 г ~
Валин 0.336 г ~
Гистидин* 0.306 г ~
Изолейцин 0.292 г ~
Лейцин 0.498 г ~
Лизин 0.614 г ~
Метионин 0.118 г ~
Метионин + Цистеин 0.226 г ~
Треонин 0.28 г ~
Триптофан 0.095 г ~
Фенилаланин 0.283 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.526 г ~
Заменимые аминокислоты 0.669 г ~
Аланин 0.345 г ~
Аспарагиновая кислота 0.561 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.245 г ~
Глутаминовая кислота 0.904 г ~
Пролин 0.271 г ~
Серин 0.271 г ~
Тирозин 0.24 г ~
Цистеин 0.112 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 13.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.44 мг max 300 мг
бета Ситостерол 2.312 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.025 г ~
8:0 Каприловая 0.014 г ~
10:0 Каприновая 0.031 г ~
12:0 Лауриновая 0.035 г ~
14:0 Миристиновая 0.166 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.548 г ~
18:0 Стеариновая 0.161 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.61 г min 16.8 г 3.6% 4.5%
14:1 Миристолеиновая 0.032 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.073 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.51 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.099 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 1.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.07 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Голубцы Мамины составляет 79,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 79.8 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 2.1 г -%
Углеводы 9 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 79.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МАМИНЫ

Голубцы Мамины богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 16,7 %, витамином K - 36,1 %, витамином PP - 11,2 %, калием - 11,2 %, кремнием - 84,3 %, кобальтом - 45,6 %, хромом - 14,8 %

Чем полезен Голубцы Мамины

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Голубцы Мамины, калорийность 79,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы Мамины, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Натурняшка орехово-фруктовая
Автор Радмира
264.8
8.9
12.3
28.6
8
2 2
Говядина с паприкой и куркумой
Автор Никита Шейхов
129.9
22.8
3.9
0.6
11
0 0
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2024-12-15
Калорийность: 1002 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2024-12-22
Калорийность: 1098 кКал
Витамины и минералы: 82%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Интересные блоги
Москвичева Юлия
25-12-2024
Пост будет полезен тем, кто делает большие промежу...
8 89
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 75
Карл
22-12-2024
Нутрициология. Так народ, меня забанили за мой воп...
4 63