Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Банан | 208 г |
Яйцо куриное | 116 г |
Кефир 2,5% жирности | 126 г |
Каша овсяная селяночка | 20 г |
Какао порошок алкализованный [Spirulinafood] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 114.7 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1468 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.3% | 1382 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.4% | 1366 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 5.1% | 1698 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.9% | 3011 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.3 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.5% | 1164 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.069 мг | 5 мг | 1.4% | 1.2% | 7246 г |
Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 2.6% | 3333 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 8.4% | 1040 г |
Витамин В4, холин | 71.1 мг | 500 мг | 14.2% | 12.4% | 703 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.522 мг | 5 мг | 10.4% | 9.1% | 958 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 9.2% | 943 г |
Витамин В9, фолаты | 7.337 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.6% | 5452 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 6.7% | 1299 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.52 мг | 90 мг | 5% | 4.4% | 1991 г |
Витамин D, кальциферол | 0.54 мкг | 10 мкг | 5.4% | 4.7% | 1852 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.318 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4717 г |
Витамин Н, биотин | 7.455 мкг | 50 мкг | 14.9% | 13% | 671 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.47 мг | 20 мг | 7.4% | 6.5% | 1361 г |
Ниацин | 0.332 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 222.96 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.8% | 1121 г |
Кальций, Ca | 48.26 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.2% | 2072 г |
Кремний, Si | 33.367 мг | 30 мг | 111.2% | 96.9% | 90 г |
Магний, Mg | 24.78 мг | 400 мг | 6.2% | 5.4% | 1614 г |
Натрий, Na | 58.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 3.9% | 2206 г |
Сера, S | 54.87 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.8% | 1822 г |
Фосфор, P | 82.2 мг | 800 мг | 10.3% | 9% | 973 г |
Хлор, Cl | 86.94 мг | 2300 мг | 3.8% | 3.3% | 2646 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 161.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.91 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.89 мг | 18 мг | 4.9% | 4.3% | 2022 г |
Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 4.2% | 2078 г |
Кобальт, Co | 2.696 мкг | 10 мкг | 27% | 23.5% | 371 г |
Литий, Li | 1.43 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1256 мг | 2 мг | 6.3% | 5.5% | 1592 г |
Медь, Cu | 57.01 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 5% | 1754 г |
Молибден, Mo | 3.933 мкг | 70 мкг | 5.6% | 4.9% | 1780 г |
Никель, Ni | 1.733 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.41 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.378 мкг | 55 мкг | 15.2% | 13.3% | 656 г |
Стронций, Sr | 5.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.49 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 20523 г |
Хром, Cr | 1.57 мкг | 50 мкг | 3.1% | 2.7% | 3185 г |
Цинк, Zn | 0.4383 мг | 12 мг | 3.7% | 3.2% | 2738 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.867 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.191 г | ~ | |||
Валин | 0.186 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
Лейцин | 0.261 г | ~ | |||
Лизин | 0.218 г | ~ | |||
Метионин | 0.102 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.174 г | ~ | |||
Треонин | 0.147 г | ~ | |||
Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.157 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.273 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.172 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.297 г | ~ | |||
Глицин | 0.102 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.428 г | ~ | |||
Пролин | 0.097 г | ~ | |||
Серин | 0.225 г | ~ | |||
Тирозин | 0.116 г | ~ | |||
Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 139.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.495 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.401 г | min 16.8 г | 8.3% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.094 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.988 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.266 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы составляет 114,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 114.7 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 75.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|