Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Моцарелла гальбани | 116 г |
Огурец парниковый | 309 г |
Помидор (томат), парниковый | 492 г |
Кунжут | 20 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.6 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1780 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 15.3% | 691 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.5% | 7065 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2677 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 42.5 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5% | 2118 г |
бета Каротин | 0.256 мг | 5 мг | 5.1% | 5.4% | 1953 г |
Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 3.9% | 2727 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 2.41 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 20747 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.092 мг | 5 мг | 1.8% | 1.9% | 5435 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.198 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.8% | 12508 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.16 мг | 90 мг | 13.5% | 14.3% | 740 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.307 мг | 15 мг | 15.4% | 16.3% | 650 г |
Витамин Н, биотин | 0.32 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 15625 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 8.2% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5681 мг | 20 мг | 2.8% | 3% | 3521 г |
Ниацин | 0.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 192.56 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.1% | 1298 г |
Кальций, Ca | 39.18 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.1% | 2552 г |
Кремний, Si | 23.616 мг | 30 мг | 78.7% | 83.2% | 127 г |
Магний, Mg | 15.33 мг | 400 мг | 3.8% | 4% | 2609 г |
Натрий, Na | 11.19 мг | 1300 мг | 0.9% | 1% | 11618 г |
Сера, S | 11.45 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 8734 г |
Фосфор, P | 41.5 мг | 800 мг | 5.2% | 5.5% | 1928 г |
Хлор, Cl | 36.67 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.7% | 6272 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 201.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 4.3% | 2466 г |
Йод, I | 1.17 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
Кобальт, Co | 3.344 мкг | 10 мкг | 33.4% | 35.3% | 299 г |
Литий, Li | 16.016 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1234 мг | 2 мг | 6.2% | 6.6% | 1621 г |
Медь, Cu | 97.19 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.3% | 1029 г |
Молибден, Mo | 4.106 мкг | 70 мкг | 5.9% | 6.2% | 1705 г |
Никель, Ni | 10.333 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 76.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.99 мкг | 55 мкг | 1.8% | 1.9% | 5556 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.44 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 38314 г |
Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.7% | 1592 г |
Цинк, Zn | 0.3696 мг | 12 мг | 3.1% | 3.3% | 3247 г |
Цирконий, Zr | 2.45 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.238 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.039 г | ~ | |||
Валин | 0.018 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лейцин | 0.027 г | ~ | |||
Лизин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.261 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.034 г | ~ | |||
Глицин | 0.028 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.08 г | ~ | |||
Пролин | 0.015 г | ~ | |||
Серин | 0.019 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 3.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 74.5% | 78.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 14.387 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.399 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.601 г | min 16.8 г | 9.5% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.594 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.69 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.9% | 34.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.427 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат моцарелла составляет 94,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.6 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 84.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|