Рецепт Салат спаржа печень. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат спаржа печень

Спаржа (Варка со сливом)	200 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Печень куриная (Жарка)	200 г
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas]	20 г
Салат Айсберг [Белая Дача]	200 г
Соус Винегрет [Elementaree]	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат спаржа печень".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	120.6 ккал	1684 ккал	7.2%	6%	1396 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	7.2%	1152 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	13.2%	629 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.2%	7065 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.1%	4000 г
Вода	81 г	2273 г	3.6%	3%	2806 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1890 мкг	900 мкг	210%	174.1%	48 г
Ретинол	1.856 мг	~
бета Каротин	0.23 мг	5 мг	4.6%	3.8%	2174 г
Витамин В1, тиамин	0.116 мг	1.5 мг	7.7%	6.4%	1293 г
Витамин В2, рибофлавин	0.394 мг	1.8 мг	21.9%	18.2%	457 г
Витамин В4, холин	32.99 мг	500 мг	6.6%	5.5%	1516 г
Витамин В5, пантотеновая	1.149 мг	5 мг	23%	19.1%	435 г
Витамин В6, пиридоксин	0.179 мг	2 мг	9%	7.5%	1117 г
Витамин В9, фолаты	30.103 мкг	400 мкг	7.5%	6.2%	1329 г
Витамин В12, кобаламин	3.76 мкг	3 мкг	125.3%	103.9%	80 г
Витамин C, аскорбиновая	10.05 мг	90 мг	11.2%	9.3%	896 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.594 мг	15 мг	4%	3.3%	2525 г
Витамин К, филлохинон	11.7 мкг	120 мкг	9.8%	8.1%	1026 г
Витамин РР, НЭ	2.7822 мг	20 мг	13.9%	11.5%	719 г
Ниацин	2.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.71 мг	2500 мг	6%	5%	1659 г
Кальций, Ca	9.63 мг	1000 мг	1%	0.8%	10384 г
Кремний, Si	16.314 мг	30 мг	54.4%	45.1%	184 г
Магний, Mg	10.02 мг	400 мг	2.5%	2.1%	3992 г
Натрий, Na	14.65 мг	1300 мг	1.1%	0.9%	8874 г
Сера, S	53.97 мг	1000 мг	5.4%	4.5%	1853 г
Фосфор, P	76.4 мг	800 мг	9.6%	8%	1047 г
Хлор, Cl	41.95 мг	2300 мг	1.8%	1.5%	5483 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	38.6 мкг	~
Бор, B	25.2 мкг	~
Ванадий, V	0.5 мкг	~
Железо, Fe	3.914 мг	18 мг	21.7%	18%	460 г
Йод, I	2.67 мкг	150 мкг	1.8%	1.5%	5618 г
Кобальт, Co	4.647 мкг	10 мкг	46.5%	38.6%	215 г
Литий, Li	5.668 мкг	~
Марганец, Mn	0.1039 мг	2 мг	5.2%	4.3%	1925 г
Медь, Cu	152.14 мкг	1000 мкг	15.2%	12.6%	657 г
Молибден, Mo	11.028 мкг	70 мкг	15.8%	13.1%	635 г
Никель, Ni	2.59 мкг	~
Рубидий, Rb	34 мкг	~
Селен, Se	10.982 мкг	55 мкг	20%	16.6%	501 г
Стронций, Sr	1.99 мкг	~
Фтор, F	20.88 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	19157 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	4.1%	2000 г
Цинк, Zn	1.631 мг	12 мг	13.6%	11.3%	736 г
Цирконий, Zr	0.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.209 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.26 г	~
Валин	0.325 г	~
Гистидин*	0.108 г	~
Изолейцин	0.242 г	~
Лейцин	0.497 г	~
Лизин	0.276 г	~
Метионин	0.108 г	~
Метионин + Цистеин	0.17 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.253 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.425 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.374 г	~
Аспарагиновая кислота	0.482 г	~
Гидроксипролин	0.015 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	0.716 г	~
Пролин	0.26 г	~
Серин	0.126 г	~
Тирозин	0.173 г	~
Цистеин	0.059 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.32 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.235 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.121 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.253 г	min 16.8 г	1.5%	1.2%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.031 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.397 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.106 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.031 г	~

Энергетическая ценность Салат спаржа печень составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	120.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	81 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ СПАРЖА ПЕЧЕНЬ

Салат спаржа печень богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 210 %, витамином B2 - 21,9 %, витамином B5 - 23 %, витамином B12 - 125,3 %, витамином C - 11,2 %, витамином PP - 13,9 %, кремнием - 54,4 %, железом - 21,7 %, кобальтом - 46,5 %, медью - 15,2 %, молибденом - 15,8 %, селеном - 20 %, цинком - 13,6 %

Чем полезен Салат спаржа печень

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат спаржа печень, калорийность 120,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат спаржа печень, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Яичница со шпинатом ЮО

Лучшие рационы

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе