Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяноблин
| Яйцо куриное (Жарка) | 60 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 18 г |
| Творожный Сыр для Кулинарии [Hochland] | 40 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.9 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 6% | 1047 г |
| Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 6% | 1027 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 12% | 519 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.4% | 2607 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.8% | 2222 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.9% | 3215 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.1 мкг | 900 мкг | 12.1% | 7.5% | 825 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 2.4% | 2618 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.194 мг | 1.8 мг | 10.8% | 6.7% | 928 г |
| Витамин В4, холин | 87.25 мг | 500 мг | 17.5% | 10.9% | 573 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 8% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2128 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.377 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1% | 6273 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.267 мкг | 3 мкг | 8.9% | 5.5% | 1124 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.52 мг | 90 мг | 6.1% | 3.8% | 1630 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.678 мкг | 10 мкг | 6.8% | 4.2% | 1475 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.493 мг | 15 мг | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Витамин Н, биотин | 9.294 мкг | 50 мкг | 18.6% | 11.6% | 538 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.1% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9021 мг | 20 мг | 9.5% | 5.9% | 1051 г |
| Ниацин | 0.291 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 175.57 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1424 г |
| Кальций, Ca | 55.12 мг | 1000 мг | 5.5% | 3.4% | 1814 г |
| Кремний, Si | 1.283 мг | 30 мг | 4.3% | 2.7% | 2338 г |
| Магний, Mg | 23.75 мг | 400 мг | 5.9% | 3.7% | 1684 г |
| Натрий, Na | 58.49 мг | 1300 мг | 4.5% | 2.8% | 2223 г |
| Сера, S | 74.03 мг | 1000 мг | 7.4% | 4.6% | 1351 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 9.4% | 663 г |
| Хлор, Cl | 97.66 мг | 2300 мг | 4.2% | 2.6% | 2355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.364 мг | 18 мг | 7.6% | 4.7% | 1320 г |
| Йод, I | 7.43 мкг | 150 мкг | 5% | 3.1% | 2019 г |
| Кобальт, Co | 5.18 мкг | 10 мкг | 51.8% | 32.2% | 193 г |
| Литий, Li | 6.203 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4011 мг | 2 мг | 20.1% | 12.5% | 499 г |
| Медь, Cu | 96.36 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 6% | 1038 г |
| Молибден, Mo | 4.679 мкг | 70 мкг | 6.7% | 4.2% | 1496 г |
| Никель, Ni | 2.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.27 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.055 мкг | 55 мкг | 21.9% | 13.6% | 456 г |
| Стронций, Sr | 4.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.2 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12821 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 3.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.8014 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1497 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.04 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.337 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.139 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.343 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.243 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.174 г | ~ | |||
| Аланин | 0.286 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.522 г | ~ | |||
| Глицин | 0.249 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.888 г | ~ | |||
| Пролин | 0.202 г | ~ | |||
| Серин | 0.359 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 175.73 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.784 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.288 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.886 г | min 16.8 г | 11.2% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.518 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.619 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.5% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.572 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 160,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 160.9 кКал | -% | |
| Белки | 7.4 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 8.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН
Овсяноблин богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,1 %, холином - 17,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 18,6 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 21,9 %
Чем полезен Овсяноблин
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сидр Kelvish
- Говядина тушеная с овощами (морковь, лук, кабачок, помидор)
- сметана 15%
- Железо
- Тушёная кислая капуста
- Панна-котта сливки-малина
- Макаруны
- горошек
- Овсяная каша на молоке
- Тунец филе-кусочки в масле
- Свинина запечённая в фольге
- Майонез домашний на оливковом масле
- Овсяноблин
- Мои вареники
- Омлет
- Тыквенные оладьи
- Паштет куриный
- Свинина тушеная
- Пп оливье мой
- Сельдь филе с кожей в рассоле с пряностями ИЗ БОЧКИ
- морковь по-корейски
- Ромашка
- 9 ноября. Гарнир чечевица.
- оругцы маринованные
- Баклажаны тушеные с овощами
- Фасоль красная консервированная
- Тыквенный суп-пюре
- Десерт молочный кремелита
- Салат с куриной печенью
- Камбала запечённая с картофелем
- Салат из пекинской ? с луком, ??
- Шампиньоны целые маринованные
- delibon мармелад
- Кекс творожный
- Роллы калифорния джастфуд
- Соль йодированная МозырьСоль «Экстра»
- Морс
- Рёбрышки в маринаде
- Икра красная кижуч
- Салат из морской капусты яиц свеклы маринованых огурцов
- Хлеб "Литовский" подовый
- Рыба тушёная с овощами
- Студент свиной
- Конфеты
- Детское питание
- Рис басмати с овощами
- Суп-пюре из тыквы с плавленым сыром
- Ветчина Kaiserbraten Schweinehüfte
- Pieczywo z bazylia i pomidorami
- Цезарь дома
- Тефтели индюш в духовке
- Guacamole spicy jalapeño
- Шоколадный мусс из творога
- Эскимо мусс
- Салат венегрет
- Микс салатный «Цезарь»
- Морковный
- Losoś filet ze skorą
- Основа для морса вишня
- Сухарики пшеничные
- Шоколад Ruby компании Callebaut
- Гематоген с курагойпище
- Томаты черри конфетто
- Serek wiejeski
- Каша - 5 Сортов
- Фарш "По-домашнему" (категория В)
- Пирожки с мясом жареные
- Гематоген с-вита плюс
- Голень куриная отварная
- Сыр Пармезан 12 мес
- Тушеная картошка
- Актив милк
- Соус «Цезарь»
- Кофе латте
- Кето -хлеб арахисовый
- Витаминизированный напиток "Lifeline" Energy со вкусом лимона
- Овощи тушеные2
- Тушёнка говядина ГОСТ
- Овощи тушеные 8.11
- Яблочно-морковный пирог 8.11
- Филе тресковых пород
- Творог с яблоком 081122
- Шоколад
- Салат с капустой
- Роллы
- Филе тресковых пород самокат
- Бурито с острым лососем
- Рисовый пудинг с манго
- Салат редька/свекла
- ED Smart Шоколадный мусс
- Сырок творожный 16,5% с ванилью
- Макароны с сыром
- Яичница из перепелиных яиц с овощами,грибами и сыром
- Колбаса варёная языковая
- Баклажановый омлет
- Кефир 1%
- Салат из баклажан с сыром
- Рисовый блин с сыром
- Куриный суп с рисом
- Яблочное суфле
Метки: Как приготовить Овсяноблин, калорийность 160,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
2024-12-12
Калорийность: 1199 кКал
2024-12-05
Калорийность: 1195 кКал
Новые рецепты
Кабачковые вафли
97.7
3.5
2.5
15.2
10
Кето десерт из творога и желатина| Марина
159.2
15.5
9
3.4
4
Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина
253.7
7.8
4.9
43.7
4
Интересные блоги
