Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Варка без слива) | 253 г |
Морковь (Варка без слива) | 50 г |
Картофель (Варка без слива) | 186 г |
Свекла (Варка без слива) | 119 г |
Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 55 г |
Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 153 г |
Томатная Паста [Дядя Ваня] | 18 г |
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси] | 10 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 61 г |
Чеснок (Варка без слива) | 15 г |
Петрушка свежая (Варка без слива) | 20 г |
Вода | 2850 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 12.5 ккал | 1684 ккал | 0.7% | 5.6% | 13472 г |
Белки | 0.4 г | 76 г | 0.5% | 4% | 19000 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 4% | 18667 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 7.2% | 10950 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 20% | 4000 г |
Вода | 96.4 г | 2273 г | 4.2% | 33.6% | 2358 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.3 мкг | 900 мкг | 4.1% | 32.8% | 2413 г |
бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 37.6% | 2119 г |
Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 6.4% | 12500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 5.6% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 2.15 мг | 500 мг | 0.4% | 3.2% | 23256 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 5.6% | 14706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.034 мг | 2 мг | 1.7% | 13.6% | 5882 г |
Витамин В9, фолаты | 2.638 мкг | 400 мкг | 0.7% | 5.6% | 15163 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.87 мг | 90 мг | 4.3% | 34.4% | 2326 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.072 мг | 15 мг | 0.5% | 4% | 20833 г |
Витамин Н, биотин | 0.084 мкг | 50 мкг | 0.2% | 1.6% | 59524 г |
Витамин К, филлохинон | 14.4 мкг | 120 мкг | 12% | 96% | 833 г |
Витамин РР, НЭ | 0.207 мг | 20 мг | 1% | 8% | 9662 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 82.1 мг | 2500 мг | 3.3% | 26.4% | 3045 г |
Кальций, Ca | 11.7 мг | 1000 мг | 1.2% | 9.6% | 8547 г |
Кремний, Si | 5.61 мг | 30 мг | 18.7% | 149.6% | 535 г |
Магний, Mg | 5.67 мг | 400 мг | 1.4% | 11.2% | 7055 г |
Натрий, Na | 4 мг | 1300 мг | 0.3% | 2.4% | 32500 г |
Сера, S | 7.13 мг | 1000 мг | 0.7% | 5.6% | 14025 г |
Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 9.6% | 8421 г |
Хлор, Cl | 12.28 мг | 2300 мг | 0.5% | 4% | 18730 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 23.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.69 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.207 мг | 18 мг | 1.2% | 9.6% | 8696 г |
Йод, I | 0.68 мкг | 150 мкг | 0.5% | 4% | 22059 г |
Кобальт, Co | 0.943 мкг | 10 мкг | 9.4% | 75.2% | 1060 г |
Литий, Li | 4.283 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 15.2% | 5405 г |
Медь, Cu | 26.18 мкг | 1000 мкг | 2.6% | 20.8% | 3820 г |
Молибден, Mo | 2.469 мкг | 70 мкг | 3.5% | 28% | 2835 г |
Никель, Ni | 1.497 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.122 мкг | 55 мкг | 0.2% | 1.6% | 45082 г |
Стронций, Sr | 0.58 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.05 мкг | 4000 мкг | 2% | 16% | 4997 г |
Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 19.2% | 4098 г |
Цинк, Zn | 0.1002 мг | 12 мг | 0.8% | 6.4% | 11976 г |
Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.842 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.017 г | ~ | |||
Валин | 0.014 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лейцин | 0.016 г | ~ | |||
Лизин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.012 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.199 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Пролин | 0.012 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 0.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Борщ дня составляет 12,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 12.5 кКал | -% | |
Белки | 0.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 96.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|