Рецепт Вафли на йогурте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли на йогурте

Йогурт Лёгкий [Вожгалы]	150 г
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	130 г
Яйцо куриное (Жарка)	1 С0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли на йогурте".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	626 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	3.8%	987 г
Жиры	11 г	56 г	19.6%	7.3%	509 г
Углеводы	32.8 г	219 г	15%	5.6%	668 г
Углеводы (общие)	33.2 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.8%	645 г
Вода	44.5 г	2273 г	2%	0.7%	5108 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	88.5 мкг	900 мкг	9.8%	3.6%	1017 г
Ретинол	0.083 мг	~
альфа Каротин	27.119 мкг	~
бета Каротин	0.077 мг	5 мг	1.5%	0.6%	6494 г
Лютеин + Зеаксантин	583.278 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.18 мг	1.5 мг	12%	4.5%	833 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	3.8%	978 г
Витамин В4, холин	58.24 мг	500 мг	11.6%	4.3%	859 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	3.3%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.159 мг	2 мг	8%	3%	1258 г
Витамин В9, фолаты	12.152 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3292 г
Витамин В12, кобаламин	0.117 мкг	3 мкг	3.9%	1.4%	2564 г
Витамин D, кальциферол	0.523 мкг	10 мкг	5.2%	1.9%	1912 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.377 мг	15 мг	2.5%	0.9%	3979 г
гамма Токоферол	0.801 мг	~
Витамин Н, биотин	4.013 мкг	50 мкг	8%	3%	1246 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.3%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.2952 мг	20 мг	11.5%	4.3%	871 г
Ниацин	0.046 мг	~
Бетаин	4.993 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.84 мг	2500 мг	6.2%	2.3%	1625 г
Кальций, Ca	15.5 мг	1000 мг	1.6%	0.6%	6452 г
Магний, Mg	57.09 мг	400 мг	14.3%	5.3%	701 г
Натрий, Na	42.93 мг	1300 мг	3.3%	1.2%	3028 г
Сера, S	70.58 мг	1000 мг	7.1%	2.6%	1417 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	6.7%	554 г
Хлор, Cl	30.99 мг	2300 мг	1.3%	0.5%	7422 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.998 мг	18 мг	11.1%	4.1%	901 г
Йод, I	3.39 мкг	150 мкг	2.3%	0.9%	4425 г
Кобальт, Co	1.987 мкг	10 мкг	19.9%	7.4%	503 г
Марганец, Mn	0.2205 мг	2 мг	11%	4.1%	907 г
Медь, Cu	100.07 мкг	1000 мкг	10%	3.7%	999 г
Молибден, Mo	1.192 мкг	70 мкг	1.7%	0.6%	5872 г
Селен, Se	12.489 мкг	55 мкг	22.7%	8.4%	440 г
Фтор, F	11.16 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	35842 г
Хром, Cr	0.79 мкг	50 мкг	1.6%	0.6%	6329 г
Цинк, Zn	1.0164 мг	12 мг	8.5%	3.2%	1181 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.333 г	~
Гистидин*	0.177 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.65 г	~
Лизин	0.281 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.146 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.304 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.231 г	~
Заменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.492 г	~
Глицин	0.229 г	~
Глутаминовая кислота	1.02 г	~
Пролин	0.389 г	~
Серин	0.355 г	~
Тирозин	0.241 г	~
Цистеин	0.121 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.1 г	от 4.7 до 16.8 г	23.4%	8.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	121.66 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.223 г	~
6:0 Капроновая	0.102 г	~
8:0 Каприловая	0.055 г	~
10:0 Каприновая	0.125 г	~
12:0 Лауриновая	0.142 г	~
14:0 Миристиновая	0.665 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.421 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.764 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.172 г	min 16.8 г	18.9%	7%
14:1 Миристолеиновая	0.127 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.271 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.71 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.125 г	от 11.2 до 20.6 г	10%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.978 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.039 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Вафли на йогурте составляет 269 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	11 г	-%
	Углеводы	32.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	44.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ НА ЙОГУРТЕ

Вафли на йогурте богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12 %, холином - 11,6 %, витамином PP - 11,5 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,1 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 19,9 %, марганцем - 11 %, селеном - 22,7 %

Чем полезен Вафли на йогурте

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли на йогурте, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли на йогурте, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Олеся

2024-12-27

Калорийность: 1079 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе