Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 18% жирности | 500 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 20 г |
Тыква | 350 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 159.2 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 6% | 1058 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 8% | 784 г |
Жиры | 11.9 г | 56 г | 21.3% | 13.4% | 471 г |
Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 0.8% | 7552 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 190.2 мкг | 900 мкг | 21.1% | 13.3% | 473 г |
Ретинол | 0.101 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.536 мг | 5 мг | 10.7% | 6.7% | 933 г |
Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.5% | 738 г |
Витамин В4, холин | 71.77 мг | 500 мг | 14.4% | 9% | 697 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 6.3% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.8% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 22.243 мкг | 400 мкг | 5.6% | 3.5% | 1798 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.568 мкг | 3 мкг | 18.9% | 11.9% | 528 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.85 мг | 90 мг | 3.2% | 2% | 3158 г |
Витамин D, кальциферол | 0.486 мкг | 10 мкг | 4.9% | 3.1% | 2058 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.402 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3731 г |
Витамин Н, биотин | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 7.9% | 795 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6813 мг | 20 мг | 13.4% | 8.4% | 746 г |
Ниацин | 0.341 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 145.79 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.6% | 1715 г |
Кальций, Ca | 89 мг | 1000 мг | 8.9% | 5.6% | 1124 г |
Кремний, Si | 9.813 мг | 30 мг | 32.7% | 20.5% | 306 г |
Магний, Mg | 17.58 мг | 400 мг | 4.4% | 2.8% | 2275 г |
Натрий, Na | 45.79 мг | 1300 мг | 3.5% | 2.2% | 2839 г |
Сера, S | 109.03 мг | 1000 мг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
Фосфор, P | 147.4 мг | 800 мг | 18.4% | 11.6% | 543 г |
Хлор, Cl | 106.4 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2162 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 40 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 29.41 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.836 мг | 18 мг | 4.6% | 2.9% | 2153 г |
Йод, I | 8.27 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.5% | 1814 г |
Кобальт, Co | 2.664 мкг | 10 мкг | 26.6% | 16.7% | 375 г |
Марганец, Mn | 0.0223 мг | 2 мг | 1.1% | 0.7% | 8969 г |
Медь, Cu | 109.08 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 6.8% | 917 г |
Молибден, Mo | 6.224 мкг | 70 мкг | 8.9% | 5.6% | 1125 г |
Никель, Ni | 1.472 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.07 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 19.874 мкг | 55 мкг | 36.1% | 22.7% | 277 г |
Стронций, Sr | 7.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 53.42 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7488 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.4729 мг | 12 мг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.065 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 2.729 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.419 г | ~ | |||
Валин | 0.536 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
Лейцин | 0.802 г | ~ | |||
Лизин | 0.64 г | ~ | |||
Метионин | 0.258 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.345 г | ~ | |||
Треонин | 0.418 г | ~ | |||
Триптофан | 0.137 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.979 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 3.801 г | ~ | |||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.663 г | ~ | |||
Глицин | 0.2 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.482 г | ~ | |||
Пролин | 0.678 г | ~ | |||
Серин | 0.544 г | ~ | |||
Тирозин | 0.499 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.76 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.377 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.21 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.11 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.243 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.266 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.371 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.091 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.282 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.114 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.108 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.809 г | min 16.8 г | 22.7% | 14.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.146 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.924 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.758 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 4.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.424 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.229 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из тыквы с творогом составляет 159,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 159.2 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 11.9 г | -% | |
Углеводы | 2.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|