Рецепт Салат с огурцом яйцом, тунцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом яйцом, тунцом

Огурец парниковый	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Лук репчатый	25 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	11 г
Перец сладкий красный	25 г
Тунец натуральный. Консервы	40 г
Айсберг (салат кочанный)	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом яйцом, тунцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.9 ккал	1684 ккал	4.4%	6%	2279 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	10.3%	1310 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	11.1%	1217 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.5%	9522 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	5.4%	2500 г
Вода	85.3 г	2273 г	3.8%	5.1%	2665 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	78.6 мкг	900 мкг	8.7%	11.8%	1145 г
Ретинол	0.043 мг	~
альфа Каротин	0.93 мкг	~
бета Каротин	0.251 мг	5 мг	5%	6.8%	1992 г
Лютеин + Зеаксантин	64.419 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	4.5%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.115 мг	1.8 мг	6.4%	8.7%	1565 г
Витамин В4, холин	46.76 мг	500 мг	9.4%	12.7%	1069 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	9.2%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.096 мг	2 мг	4.8%	6.5%	2083 г
Витамин В9, фолаты	11.141 мкг	400 мкг	2.8%	3.8%	3590 г
Витамин В12, кобаламин	0.087 мкг	3 мкг	2.9%	3.9%	3448 г
Витамин C, аскорбиновая	24.11 мг	90 мг	26.8%	36.3%	373 г
Витамин D, кальциферол	0.369 мкг	10 мкг	3.7%	5%	2710 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.364 мг	15 мг	9.1%	12.3%	1100 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.703 мкг	50 мкг	7.4%	10%	1350 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	11.9%	1143 г
Витамин РР, НЭ	2.4955 мг	20 мг	12.5%	16.9%	801 г
Ниацин	1.491 мг	~
Бетаин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	177.17 мг	2500 мг	7.1%	9.6%	1411 г
Кальций, Ca	25.57 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3911 г
Кремний, Si	16.329 мг	30 мг	54.4%	73.6%	184 г
Магний, Mg	12.77 мг	400 мг	3.2%	4.3%	3132 г
Натрий, Na	173.31 мг	1300 мг	13.3%	18%	750 г
Сера, S	69.47 мг	1000 мг	6.9%	9.3%	1439 г
Фосфор, P	83.3 мг	800 мг	10.4%	14.1%	960 г
Хлор, Cl	218.93 мг	2300 мг	9.5%	12.9%	1051 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	146.2 мкг	~
Бор, B	18.3 мкг	~
Железо, Fe	0.96 мг	18 мг	5.3%	7.2%	1875 г
Йод, I	10.52 мкг	150 мкг	7%	9.5%	1426 г
Кобальт, Co	7.924 мкг	10 мкг	79.2%	107.2%	126 г
Литий, Li	7.226 мкг	~
Марганец, Mn	0.1046 мг	2 мг	5.2%	7%	1912 г
Медь, Cu	59.29 мкг	1000 мкг	5.9%	8%	1687 г
Молибден, Mo	2.219 мкг	70 мкг	3.2%	4.3%	3155 г
Никель, Ni	1.464 мкг	~
Рубидий, Rb	39.5 мкг	~
Селен, Se	5.472 мкг	55 мкг	9.9%	13.4%	1005 г
Фтор, F	145.62 мкг	4000 мкг	3.6%	4.9%	2747 г
Хром, Cr	13.75 мкг	50 мкг	27.5%	37.2%	364 г
Цинк, Zn	0.4745 мг	12 мг	4%	5.4%	2529 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.043 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.012 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.011 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.005 г	~
Фенилаланин	0.013 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.035 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.063 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.007 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	49%
Стеролы (стерины)
Холестерин	102.62 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.326 мг	~
бета Ситостерол	4.751 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.167 г	~
18:0 Стеариновая	0.102 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.275 г	min 16.8 г	7.6%	10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.592 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.845 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	22.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.439 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Салат с огурцом яйцом, тунцом составляет 73,9 кКал.

Порция = 301 гр (222.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.9 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	85.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ ЯЙЦОМ, ТУНЦОМ

Салат с огурцом яйцом, тунцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 26,8 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 79,2 %, хромом - 27,5 %

Чем полезен Салат с огурцом яйцом, тунцом

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом яйцом, тунцом, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом яйцом, тунцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Конфеты трюфели с марципаном без сахара

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе