Рецепт Рулет морковный с отрубями. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рулет морковный с отрубями

Творог 5% жирности (Запекание)	130 г
Яйцо куриное (Запекание)	40 г
Овсяные отруби	20 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate	4 г
Морковь (Запекание)	55 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40 г
Мягкий Творог 5% [Данон]	100 г
Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рулет морковный с отрубями".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.8 ккал	1684 ккал	7.7%	5.9%	1297 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	13.3%	580 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	7%	1098 г
Углеводы	8.4 г	219 г	3.8%	2.9%	2607 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.8%	1333 г
Вода	68 г	2273 г	3%	2.3%	3343 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	415.9 мкг	900 мкг	46.2%	35.6%	216 г
Ретинол	0.041 мг	~
альфа Каротин	3.634 мкг	~
бета Каротин	2.753 мг	5 мг	55.1%	42.4%	182 г
Лютеин + Зеаксантин	10.141 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	5.5%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.191 мг	1.8 мг	10.6%	8.2%	942 г
Витамин В4, холин	49.82 мг	500 мг	10%	7.7%	1004 г
Витамин В5, пантотеновая	0.446 мг	5 мг	8.9%	6.9%	1121 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	5.1%	1515 г
Витамин В9, фолаты	17.501 мкг	400 мкг	4.4%	3.4%	2286 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	14.6%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	2.13 мг	90 мг	2.4%	1.8%	4225 г
Витамин D, кальциферол	0.244 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4098 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.279 мг	15 мг	1.9%	1.5%	5376 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.344 мкг	50 мкг	10.7%	8.2%	936 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	1.5%	5217 г
Витамин РР, НЭ	2.2027 мг	20 мг	11%	8.5%	908 г
Ниацин	0.322 мг	~
Бетаин	4.028 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.54 мг	2500 мг	6.9%	5.3%	1441 г
Кальций, Ca	168.76 мг	1000 мг	16.9%	13%	593 г
Кремний, Si	3.68 мг	30 мг	12.3%	9.5%	815 г
Магний, Mg	32.15 мг	400 мг	8%	6.2%	1244 г
Натрий, Na	130.78 мг	1300 мг	10.1%	7.8%	994 г
Сера, S	110.88 мг	1000 мг	11.1%	8.6%	902 г
Фосфор, P	273.9 мг	800 мг	34.2%	26.3%	292 г
Хлор, Cl	78.89 мг	2300 мг	3.4%	2.6%	2915 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	70.4 мкг	~
Бор, B	29.4 мкг	~
Ванадий, V	14.57 мкг	~
Железо, Fe	1.033 мг	18 мг	5.7%	4.4%	1742 г
Йод, I	5.96 мкг	150 мкг	4%	3.1%	2517 г
Кобальт, Co	2.265 мкг	10 мкг	22.7%	17.5%	442 г
Литий, Li	0.883 мкг	~
Марганец, Mn	0.3955 мг	2 мг	19.8%	15.3%	506 г
Медь, Cu	80.89 мкг	1000 мкг	8.1%	6.2%	1236 г
Молибден, Mo	6.834 мкг	70 мкг	9.8%	7.6%	1024 г
Никель, Ni	0.883 мкг	~
Олово, Sn	5.94 мкг	~
Рубидий, Rb	3.5 мкг	~
Селен, Se	15.944 мкг	55 мкг	29%	22.3%	345 г
Стронций, Sr	9.05 мкг	~
Фтор, F	27.56 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14514 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	2.8%	2762 г
Цинк, Zn	0.5657 мг	12 мг	4.7%	3.6%	2121 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.627 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.284 г	~
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.15 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.201 г	~
Метионин	0.084 г	~
Метионин + Цистеин	0.103 г	~
Треонин	0.135 г	~
Триптофан	0.054 г	~
Фенилаланин	0.164 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.188 г	~
Заменимые аминокислоты	0.42 г	~
Аланин	0.163 г	~
Аспарагиновая кислота	0.328 г	~
Глицин	0.123 г	~
Глутаминовая кислота	0.565 г	~
Пролин	0.169 г	~
Серин	0.201 г	~
Тирозин	0.125 г	~
Цистеин	0.075 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.37 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.011 г	~
6:0 Капроновая	0.008 г	~
8:0 Каприловая	0.005 г	~
10:0 Каприновая	0.009 г	~
12:0 Лауриновая	0.012 г	~
14:0 Миристиновая	0.056 г	~
15:0 Пентадекановая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.362 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.138 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.273 г	min 16.8 г	7.6%	5.9%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.411 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.283 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.02 г	~

Энергетическая ценность Рулет морковный с отрубями составляет 129,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.8 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	8.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	68 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РУЛЕТ МОРКОВНЫЙ С ОТРУБЯМИ

Рулет морковный с отрубями богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 46,2 %, бэта-каротином - 55,1 %, витамином B12 - 19 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 16,9 %, кремнием - 12,3 %, фосфором - 34,2 %, кобальтом - 22,7 %, марганцем - 19,8 %, селеном - 29 %

Чем полезен Рулет морковный с отрубями

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рулет морковный с отрубями, калорийность 129,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рулет морковный с отрубями, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец

Боул с тыквой и эдамаме

Творожная запеканка с яблоками

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе