Рецепт Салат яйцо с зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат яйцо с зеленью

Яйцо куриное вареное вкрутую	90 г
Лук зеленый (перо)	50 г
Укроп	20 г
Сметана 20% жирности	50 г
Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), незрелая, вареная, без соли	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Чеснок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат яйцо с зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.4 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1613 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	6.1%	1551 г
Жиры	5.8 г	56 г	10.4%	10%	966 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	2.9%	3318 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.1%	1053 г
Вода	79.4 г	2273 г	3.5%	3.4%	2863 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	231.3 мкг	900 мкг	25.7%	24.6%	389 г
Ретинол	0.083 мг	~
бета Каротин	0.953 мг	5 мг	19.1%	18.3%	525 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	4.3%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.197 мг	1.8 мг	10.9%	10.4%	914 г
Витамин В4, холин	80.8 мг	500 мг	16.2%	15.5%	619 г
Витамин В5, пантотеновая	0.49 мг	5 мг	9.8%	9.4%	1020 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	7.9%	1220 г
Витамин В9, фолаты	44.106 мкг	400 мкг	11%	10.5%	907 г
Витамин В12, кобаламин	0.192 мкг	3 мкг	6.4%	6.1%	1563 г
Витамин C, аскорбиновая	44.81 мг	90 мг	49.8%	47.7%	201 г
Витамин D, кальциферол	0.565 мкг	10 мкг	5.7%	5.5%	1770 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	3.7%	2534 г
Витамин Н, биотин	5.756 мкг	50 мкг	11.5%	11%	869 г
Витамин К, филлохинон	34.7 мкг	120 мкг	28.9%	27.7%	346 г
Витамин РР, НЭ	1.3487 мг	20 мг	6.7%	6.4%	1483 г
Ниацин	0.283 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	243.96 мг	2500 мг	9.8%	9.4%	1025 г
Кальций, Ca	89.53 мг	1000 мг	9%	8.6%	1117 г
Кремний, Si	3.828 мг	30 мг	12.8%	12.3%	784 г
Магний, Mg	25.98 мг	400 мг	6.5%	6.2%	1540 г
Натрий, Na	43.64 мг	1300 мг	3.4%	3.3%	2979 г
Сера, S	63.36 мг	1000 мг	6.3%	6%	1578 г
Фосфор, P	82.1 мг	800 мг	10.3%	9.9%	974 г
Хлор, Cl	62.57 мг	2300 мг	2.7%	2.6%	3676 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.9 мкг	~
Бор, B	32.9 мкг	~
Ванадий, V	2.06 мкг	~
Железо, Fe	1.283 мг	18 мг	7.1%	6.8%	1403 г
Йод, I	7.07 мкг	150 мкг	4.7%	4.5%	2122 г
Кобальт, Co	4.185 мкг	10 мкг	41.9%	40.1%	239 г
Литий, Li	12.945 мкг	~
Марганец, Mn	0.2912 мг	2 мг	14.6%	14%	687 г
Медь, Cu	95.88 мкг	1000 мкг	9.6%	9.2%	1043 г
Молибден, Mo	5.944 мкг	70 мкг	8.5%	8.1%	1178 г
Никель, Ni	1.46 мкг	~
Олово, Sn	1.79 мкг	~
Рубидий, Rb	63.5 мкг	~
Селен, Se	9.031 мкг	55 мкг	16.4%	15.7%	609 г
Стронций, Sr	10.19 мкг	~
Фтор, F	27.77 мкг	4000 мкг	0.7%	0.7%	14404 г
Хром, Cr	4.1 мкг	50 мкг	8.2%	7.9%	1220 г
Цинк, Zn	0.7581 мг	12 мг	6.3%	6%	1583 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.248 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.045 г	~
Аргинин*	0.064 г	~
Валин	0.057 г	~
Гистидин*	0.03 г	~
Изолейцин	0.053 г	~
Лейцин	0.07 г	~
Лизин	0.067 г	~
Метионин	0.014 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.054 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	10.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	154.73 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.023 г	~
18:0 Стеариновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.856 г	min 16.8 г	11%	10.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.523 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	4.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.026 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Салат яйцо с зеленью составляет 104,4 кКал.

Порция = 182 гр (190 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.4 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	5.8 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	79.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЯЙЦО С ЗЕЛЕНЬЮ

Салат яйцо с зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,7 %, бэта-каротином - 19,1 %, холином - 16,2 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 49,8 %, витамином H - 11,5 %, витамином K - 28,9 %, кремнием - 12,8 %, кобальтом - 41,9 %, марганцем - 14,6 %, селеном - 16,4 %

Чем полезен Салат яйцо с зеленью

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат яйцо с зеленью, калорийность 104,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат яйцо с зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

// вафли с мягким сыром

Тефтели с бурым рисом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе