Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 250 г |
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 100 г |
Салат Листовой Свежий [Выборжец] | 30 г |
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 30 г |
Помидор (томат), парниковый | 75 г |
Огурец парниковый | 75 г |
Сметана 10% жирности | 20 г |
Томатная паста. Консервы | 10 г |
Горчица столовая | 5 г |
Смешать сметану, томатную пасту и горчицу, смазать лаваш, порезать все овощи на соломку, выложить куриную грудку, салат, сыр, огурец, помидор. Свернуть в рулет. На две порции.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 168.4 ккал | 1684 ккал | 10% | 5.9% | 1000 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.6% | 784 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 2.7% | 2154 г |
Углеводы | 26.2 г | 219 г | 12% | 7.1% | 836 г |
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
Вода | 58.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3905 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 32.4 мкг | 900 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.109 мг | 5 мг | 2.2% | 1.3% | 4587 г |
Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 4.3% | 1389 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 2.4% | 2500 г |
Витамин В4, холин | 40.74 мг | 500 мг | 8.1% | 4.8% | 1227 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 5.2% | 1144 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.199 мг | 2 мг | 10% | 5.9% | 1005 г |
Витамин В9, фолаты | 14.707 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.2% | 2720 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 2.1% | 2778 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.9% | 2059 г |
Витамин D, кальциферол | 0.049 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.738 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2033 г |
Витамин Н, биотин | 1.174 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4259 г |
Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.7% | 3429 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1231 мг | 20 мг | 15.6% | 9.3% | 640 г |
Ниацин | 2.669 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 198.18 мг | 2500 мг | 7.9% | 4.7% | 1261 г |
Кальций, Ca | 73.28 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1365 г |
Кремний, Si | 8.667 мг | 30 мг | 28.9% | 17.2% | 346 г |
Магний, Mg | 38.21 мг | 400 мг | 9.6% | 5.7% | 1047 г |
Натрий, Na | 302.76 мг | 1300 мг | 23.3% | 13.8% | 429 г |
Сера, S | 80.15 мг | 1000 мг | 8% | 4.8% | 1248 г |
Фосфор, P | 115 мг | 800 мг | 14.4% | 8.6% | 696 г |
Хлор, Cl | 510.1 мг | 2300 мг | 22.2% | 13.2% | 451 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 74.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 5% | 1170 г |
Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1% | 5769 г |
Кобальт, Co | 3.678 мкг | 10 мкг | 36.8% | 21.9% | 272 г |
Литий, Li | 3.789 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4 мг | 2 мг | 20% | 11.9% | 500 г |
Медь, Cu | 105.03 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 6.2% | 952 г |
Молибден, Mo | 9.099 мкг | 70 мкг | 13% | 7.7% | 769 г |
Никель, Ni | 1.7 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.389 мкг | 55 мкг | 11.6% | 6.9% | 861 г |
Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.75 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13008 г |
Хром, Cr | 5.95 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.1% | 840 г |
Цинк, Zn | 0.882 мг | 12 мг | 7.4% | 4.4% | 1361 г |
Цирконий, Zr | 0.63 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 23.879 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.532 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.363 г | ~ | |||
Валин | 0.309 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.267 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
Лизин | 0.543 г | ~ | |||
Метионин | 0.108 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.255 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.484 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.794 г | ~ | |||
Аланин | 0.266 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.42 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.037 г | ~ | |||
Глицин | 0.187 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.763 г | ~ | |||
Пролин | 0.319 г | ~ | |||
Серин | 0.243 г | ~ | |||
Тирозин | 0.229 г | ~ | |||
Цистеин | 0.086 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.056 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.176 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.434 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.554 г | min 16.8 г | 3.3% | 2% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Шаурма составляет 168,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 168.4 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 26.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 58.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|