Рецепт Курица запеченая с броколли и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица запеченая с броколли и сыром

Куриная грудка (филе) (Запекание)	20 г
Брокколи (Запекание)	20 г
Сухари сливочные	15 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5 г
Сырный соус	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица запеченая с броколли и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.8 ккал	1684 ккал	11%	6%	911 г
Белки	11.5 г	76 г	15.1%	8.2%	661 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	9.2%	589 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	3.2%	1672 г
Углеводы (общие)	3.5 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	2.7%	2000 г
Вода	63.7 г	2273 г	2.8%	1.5%	3568 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60 мкг	900 мкг	6.7%	3.6%	1500 г
Ретинол	0.05 мг	~
альфа Каротин	5 мкг	~
бета Каротин	0.088 мг	5 мг	1.8%	1%	5682 г
бета Криптоксантин	0.2 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	280.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	2.2%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.154 мг	1.8 мг	8.6%	4.7%	1169 г
Витамин В4, холин	28.44 мг	500 мг	5.7%	3.1%	1758 г
Витамин В5, пантотеновая	0.502 мг	5 мг	10%	5.4%	996 г
Витамин В6, пиридоксин	0.209 мг	2 мг	10.5%	5.7%	957 г
Витамин В9, фолаты	15.622 мкг	400 мкг	3.9%	2.1%	2560 г
Витамин В12, кобаламин	0.232 мкг	3 мкг	7.7%	4.2%	1293 г
Витамин C, аскорбиновая	7.41 мг	90 мг	8.2%	4.4%	1215 г
Витамин D, кальциферол	0.45 мкг	10 мкг	4.5%	2.4%	2222 г
Витамин D3, холекальциферол	0.4 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.501 мг	15 мг	3.3%	1.8%	2994 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин Н, биотин	0.387 мкг	50 мкг	0.8%	0.4%	12920 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	8.2%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.2788 мг	20 мг	11.4%	6.2%	878 г
Ниацин	2.176 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	188.15 мг	2500 мг	7.5%	4.1%	1329 г
Кальций, Ca	188.1 мг	1000 мг	18.8%	10.2%	532 г
Кремний, Si	13.416 мг	30 мг	44.7%	24.2%	224 г
Магний, Mg	32.39 мг	400 мг	8.1%	4.4%	1235 г
Натрий, Na	303.62 мг	1300 мг	23.4%	12.7%	428 г
Сера, S	109.27 мг	1000 мг	10.9%	5.9%	915 г
Фосфор, P	172.7 мг	800 мг	21.6%	11.7%	463 г
Хлор, Cl	161.26 мг	2300 мг	7%	3.8%	1426 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98 мкг	~
Бор, B	31.8 мкг	~
Железо, Fe	0.867 мг	18 мг	4.8%	2.6%	2076 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.1%	4717 г
Кобальт, Co	2.055 мкг	10 мкг	20.6%	11.1%	487 г
Марганец, Mn	0.1379 мг	2 мг	6.9%	3.7%	1450 г
Медь, Cu	50.48 мкг	1000 мкг	5%	2.7%	1981 г
Молибден, Mo	3.666 мкг	70 мкг	5.2%	2.8%	1909 г
Никель, Ni	1.479 мкг	~
Селен, Se	7.743 мкг	55 мкг	14.1%	7.6%	710 г
Фтор, F	26.58 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	15049 г
Хром, Cr	5.08 мкг	50 мкг	10.2%	5.5%	984 г
Цинк, Zn	1.144 мг	12 мг	9.5%	5.1%	1049 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.665 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.443 г	~
Аргинин*	0.63 г	~
Валин	0.652 г	~
Гистидин*	0.494 г	~
Изолейцин	0.574 г	~
Лейцин	0.976 г	~
Лизин	0.974 г	~
Метионин	0.244 г	~
Метионин + Цистеин	0.256 г	~
Треонин	0.468 г	~
Триптофан	0.182 г	~
Фенилаланин	0.551 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.61 г	~
Заменимые аминокислоты	0.714 г	~
Аланин	0.465 г	~
Аспарагиновая кислота	0.826 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.335 г	~
Глутаминовая кислота	2.011 г	~
Пролин	0.859 г	~
Серин	0.568 г	~
Тирозин	0.466 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.4 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.154 г	~
6:0 Капроновая	0.08 г	~
8:0 Каприловая	0.137 г	~
10:0 Каприновая	0.35 г	~
12:0 Лауриновая	0.289 г	~
14:0 Миристиновая	0.724 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.87 г	~
18:0 Стеариновая	0.759 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.706 г	min 16.8 г	16.1%	8.7%
14:1 Миристолеиновая	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.035 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.747 г	от 11.2 до 20.6 г	6.7%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.093 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Курица запеченая с броколли и сыром составляет 184,8 кКал.

Порция = 500 гр (924 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.8 кКал	-%
	Белки	11.5 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	63.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА ЗАПЕЧЕНАЯ С БРОКОЛЛИ И СЫРОМ

Курица запеченая с броколли и сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 15,2 %, витамином PP - 11,4 %, кальцием - 18,8 %, кремнием - 44,7 %, фосфором - 21,6 %, кобальтом - 20,6 %, селеном - 14,1 %

Чем полезен Курица запеченая с броколли и сыром

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица запеченая с броколли и сыром, калорийность 184,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица запеченая с броколли и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кекс с изюмом и глазурью

Салат теплый с куриным филе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе