Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Индейка, бедро, только мясо, запечённое | 500 г |
Лук репчатый (Жарка) | 50 г |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 100 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 217.2 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 775 г |
Белки | 21.3 г | 76 г | 28% | 12.9% | 357 г |
Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 11% | 421 г |
Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 0.6% | 7821 г |
Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3814 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 2.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 46.3 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.3% | 1944 г |
Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.705 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.275 мг | 1.8 мг | 15.3% | 7% | 655 г |
Витамин В4, холин | 76.78 мг | 500 мг | 15.4% | 7.1% | 651 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.895 мг | 5 мг | 17.9% | 8.2% | 559 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 8.3% | 552 г |
Витамин В9, фолаты | 9.21 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4343 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.361 мкг | 3 мкг | 45.4% | 20.9% | 220 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.49 мг | 90 мг | 0.5% | 0.2% | 18367 г |
Витамин D, кальциферол | 0.347 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.6% | 2882 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.212 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.248 мг | 15 мг | 15% | 6.9% | 667 г |
Витамин Н, биотин | 0.385 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.4% | 12987 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 5.7937 мг | 20 мг | 29% | 13.4% | 345 г |
Ниацин | 0.047 мг | ~ | |||
Бетаин | 5.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 234.09 мг | 2500 мг | 9.4% | 4.3% | 1068 г |
Кальций, Ca | 133.97 мг | 1000 мг | 13.4% | 6.2% | 746 г |
Кремний, Si | 0.176 мг | 30 мг | 0.6% | 0.3% | 17045 г |
Магний, Mg | 23.04 мг | 400 мг | 5.8% | 2.7% | 1736 г |
Натрий, Na | 497.26 мг | 1300 мг | 38.3% | 17.6% | 261 г |
Сера, S | 215.69 мг | 1000 мг | 21.6% | 9.9% | 464 г |
Фосфор, P | 219.6 мг | 800 мг | 27.5% | 12.7% | 364 г |
Хлор, Cl | 598.52 мг | 2300 мг | 26% | 12% | 384 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 14.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.408 мг | 18 мг | 7.8% | 3.6% | 1278 г |
Йод, I | 0.15 мкг | 150 мкг | 0.1% | 100000 г | |
Кобальт, Co | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 1.8% | 2577 г |
Марганец, Mn | 0.0293 мг | 2 мг | 1.5% | 0.7% | 6826 г |
Медь, Cu | 81.47 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 3.7% | 1227 г |
Молибден, Mo | 0.776 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.5% | 9021 г |
Никель, Ni | 0.106 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 16.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.799 мкг | 55 мкг | 41.5% | 19.1% | 241 г |
Фтор, F | 1.11 мкг | 4000 мкг | 360360 г | ||
Хром, Cr | 0.07 мкг | 50 мкг | 0.1% | 71429 г | |
Цинк, Zn | 2.8497 мг | 12 мг | 23.7% | 10.9% | 421 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.773 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.228 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.24 г | ~ | |||
Валин | 0.908 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.754 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.776 г | ~ | |||
Лейцин | 1.743 г | ~ | |||
Лизин | 2.047 г | ~ | |||
Метионин | 0.571 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
Треонин | 0.904 г | ~ | |||
Триптофан | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.817 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.054 г | ~ | |||
Аланин | 1.159 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.869 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.884 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.384 г | ~ | |||
Пролин | 1.185 г | ~ | |||
Серин | 0.922 г | ~ | |||
Тирозин | 0.801 г | ~ | |||
Цистеин | 0.2 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 4.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 87.2% | 40.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 101.27 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 9.168 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.055 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.181 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.177 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.385 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.144 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.047 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.037 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.858 г | min 16.8 г | 23% | 10.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.065 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.253 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.5 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.367 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 40.4% | 18.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.034 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 1.147 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.008 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.067 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.009 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.017 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.063 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.047 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.037 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.006 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из индейки составляет 217,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 217.2 кКал | -% | |
Белки | 21.3 г | -% | |
Жиры | 13.3 г | -% | |
Углеводы | 2.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|