Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 200 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 300 г |
Подсолнечное масло | 35 г |
Сахар песок | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 234.4 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 718 г |
Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 4% | 1070 г |
Жиры | 7.4 г | 56 г | 13.2% | 5.6% | 757 г |
Углеводы | 34.8 г | 219 г | 15.9% | 6.8% | 629 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.3% | 1818 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 0.9% | 4648 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.8% | 1531 г |
Ретинол | 0.057 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 2.2% | 1974 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 3.5% | 1208 г |
Витамин В4, холин | 75.45 мг | 500 мг | 15.1% | 6.4% | 663 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 3.8% | 1139 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 2% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 11.155 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.2% | 3586 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 2.5% | 1714 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.19 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 47368 г |
Витамин D, кальциферол | 0.48 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2% | 2083 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.257 мг | 15 мг | 15% | 6.4% | 665 г |
Витамин Н, биотин | 5.989 мкг | 50 мкг | 12% | 5.1% | 835 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.9893 мг | 20 мг | 9.9% | 4.2% | 1005 г |
Ниацин | 0.458 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.26 мг | 2500 мг | 4.7% | 2% | 2150 г |
Кальций, Ca | 56.36 мг | 1000 мг | 5.6% | 2.4% | 1774 г |
Кремний, Si | 1.283 мг | 30 мг | 4.3% | 1.8% | 2338 г |
Магний, Mg | 12.19 мг | 400 мг | 3% | 1.3% | 3281 г |
Натрий, Na | 45.78 мг | 1300 мг | 3.5% | 1.5% | 2840 г |
Сера, S | 69.41 мг | 1000 мг | 6.9% | 2.9% | 1441 г |
Фосфор, P | 97.6 мг | 800 мг | 12.2% | 5.2% | 820 г |
Хлор, Cl | 71.87 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.3% | 3200 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 352.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 28.88 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.984 мг | 18 мг | 5.5% | 2.3% | 1829 г |
Йод, I | 7.65 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.2% | 1961 г |
Кобальт, Co | 2.941 мкг | 10 мкг | 29.4% | 12.5% | 340 г |
Марганец, Mn | 0.1907 мг | 2 мг | 9.5% | 4.1% | 1049 г |
Медь, Cu | 53.69 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 2.3% | 1863 г |
Молибден, Mo | 6.898 мкг | 70 мкг | 9.9% | 4.2% | 1015 г |
Никель, Ni | 0.706 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 6.48 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.813 мкг | 55 мкг | 16% | 6.8% | 624 г |
Стронций, Sr | 5.45 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 3.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 25.24 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 15848 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.9% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 2.1% | 2033 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 21.786 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 12.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.169 г | ~ | |||
Валин | 0.165 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
Лизин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.242 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.152 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.263 г | ~ | |||
Глицин | 0.09 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.379 г | ~ | |||
Пролин | 0.086 г | ~ | |||
Серин | 0.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.103 г | ~ | |||
Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 25.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 124.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.487 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.342 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.201 г | min 16.8 г | 13.1% | 5.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.762 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.3% | 10.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.474 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Pancakes составляет 234,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 234.4 кКал | -% | |
Белки | 7.1 г | -% | |
Жиры | 7.4 г | -% | |
Углеводы | 34.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|