Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли | 200 г |
Лимон | 50 г |
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 50 г |
Чеснок | 20 г |
Тмин, семена | 5 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 5 г |
Петрушка свежая | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 184 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 5.9% | 915 г |
Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 6.2% | 874 г |
Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.6% | 718 г |
Углеводы | 14.2 г | 219 г | 6.5% | 3.5% | 1542 г |
Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 21.7% | 250 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 125.8 мкг | 900 мкг | 14% | 7.6% | 715 г |
альфа Каротин | 8.26 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.909 мг | 5 мг | 18.2% | 9.9% | 550 г |
бета Криптоксантин | 84.959 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.274 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 265.726 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.187 мг | 1.5 мг | 12.5% | 6.8% | 802 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.094 мг | 1.8 мг | 5.2% | 2.8% | 1915 г |
Витамин В4, холин | 4.24 мг | 500 мг | 0.8% | 0.4% | 11792 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.274 мг | 2 мг | 13.7% | 7.4% | 730 г |
Витамин В9, фолаты | 101.521 мкг | 400 мкг | 25.4% | 13.8% | 394 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.71 мг | 90 мг | 23% | 12.5% | 435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.649 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2311 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.048 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.038 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 131579 г |
Витамин К, филлохинон | 158.5 мкг | 120 мкг | 132.1% | 71.8% | 76 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5883 мг | 20 мг | 7.9% | 4.3% | 1259 г |
Ниацин | 0.147 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.097 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 496.45 мг | 2500 мг | 19.9% | 10.8% | 504 г |
Кальций, Ca | 222.92 мг | 1000 мг | 22.3% | 12.1% | 449 г |
Кремний, Si | 1.853 мг | 30 мг | 6.2% | 3.4% | 1619 г |
Магний, Mg | 104.26 мг | 400 мг | 26.1% | 14.2% | 384 г |
Натрий, Na | 9.6 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.4% | 13542 г |
Сера, S | 86.27 мг | 1000 мг | 8.6% | 4.7% | 1159 г |
Фосфор, P | 212.6 мг | 800 мг | 26.6% | 14.5% | 376 г |
Хлор, Cl | 17.67 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.4% | 13016 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 71.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 32.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 5.045 мг | 18 мг | 28% | 15.2% | 357 г |
Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.3% | 16304 г |
Кобальт, Co | 1.023 мкг | 10 мкг | 10.2% | 5.5% | 978 г |
Литий, Li | 3.589 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7322 мг | 2 мг | 36.6% | 19.9% | 273 г |
Медь, Cu | 735.42 мкг | 1000 мкг | 73.5% | 39.9% | 136 г |
Молибден, Mo | 2.066 мкг | 70 мкг | 3% | 1.6% | 3388 г |
Никель, Ni | 2.014 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.67 мкг | 55 мкг | 12.1% | 6.6% | 825 г |
Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 23.86 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16764 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3% | 1792 г |
Цинк, Zn | 1.9064 мг | 12 мг | 15.9% | 8.6% | 629 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.54 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.701 г | ~ | |||
Валин | 0.42 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.221 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
Лейцин | 0.611 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.163 г | ~ | |||
Треонин | 0.327 г | ~ | |||
Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.417 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.892 г | ~ | |||
Глицин | 0.39 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.376 г | ~ | |||
Пролин | 0.366 г | ~ | |||
Серин | 0.424 г | ~ | |||
Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
Цистеин | 0.111 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 38.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 3.438 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.734 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.305 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.783 г | min 16.8 г | 16.6% | 9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 30% | 16.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.224 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Лимонный хумус на фасоли составляет 184 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 184 кКал | -% | |
Белки | 8.7 г | -% | |
Жиры | 7.8 г | -% | |
Углеводы | 14.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 8 г | -% | |
Вода | 58.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|