Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 300 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Мука рисовая | 100 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.4 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1459 г |
Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 4.9% | 1767 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.2% | 2074 г |
Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 7.4% | 1171 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
Вода | 73.3 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3101 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 54.5 мкг | 900 мкг | 6.1% | 5.3% | 1651 г |
Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 5% | 1714 г |
Витамин В4, холин | 55.35 мг | 500 мг | 11.1% | 9.6% | 903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.317 мг | 5 мг | 6.3% | 5.5% | 1577 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.093 мг | 2 мг | 4.7% | 4.1% | 2151 г |
Витамин В9, фолаты | 9.703 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.1% | 4122 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.103 мкг | 3 мкг | 3.4% | 2.9% | 2913 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.91 мг | 90 мг | 9.9% | 8.6% | 1010 г |
Витамин D, кальциферол | 0.436 мкг | 10 мкг | 4.4% | 3.8% | 2294 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.178 мг | 15 мг | 1.2% | 1% | 8427 г |
Витамин Н, биотин | 4.238 мкг | 50 мкг | 8.5% | 7.4% | 1180 г |
Витамин К, филлохинон | 2.6 мкг | 120 мкг | 2.2% | 1.9% | 4615 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1287 мг | 20 мг | 5.6% | 4.9% | 1772 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 169.11 мг | 2500 мг | 6.8% | 5.9% | 1478 г |
Кальций, Ca | 19.8 мг | 1000 мг | 2% | 1.7% | 5051 г |
Кремний, Si | 17.822 мг | 30 мг | 59.4% | 51.5% | 168 г |
Магний, Mg | 7.72 мг | 400 мг | 1.9% | 1.6% | 5181 г |
Натрий, Na | 27.72 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.8% | 4690 г |
Сера, S | 34.85 мг | 1000 мг | 3.5% | 3% | 2869 г |
Фосфор, P | 45.1 мг | 800 мг | 5.6% | 4.9% | 1774 г |
Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 42.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.68 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.6% | 2456 г |
Йод, I | 3.97 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.3% | 3778 г |
Кобальт, Co | 2.634 мкг | 10 мкг | 26.3% | 22.8% | 380 г |
Марганец, Mn | 0.0735 мг | 2 мг | 3.7% | 3.2% | 2721 г |
Медь, Cu | 43.76 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 3.8% | 2285 г |
Молибден, Mo | 2.733 мкг | 70 мкг | 3.9% | 3.4% | 2561 г |
Никель, Ni | 0.653 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.198 мкг | 55 мкг | 11.3% | 9.8% | 887 г |
Фтор, F | 13.5 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29630 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.3683 мг | 12 мг | 3.1% | 2.7% | 3258 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.156 г | ~ | |||
Валин | 0.152 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.119 г | ~ | |||
Лейцин | 0.214 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.083 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.143 г | ~ | |||
Треонин | 0.121 г | ~ | |||
Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.129 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.141 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.244 г | ~ | |||
Глицин | 0.083 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.35 г | ~ | |||
Пролин | 0.079 г | ~ | |||
Серин | 0.184 г | ~ | |||
Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Цистеин | 0.057 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 112.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.406 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.174 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.984 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.218 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи кабачковые составляет 115,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.4 кКал | -% | |
Белки | 4.3 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 18.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 73.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|