Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 1150 г |
Морковь | 150 г |
Лук репчатый | 150 г |
Подсолнечное масло | 40 г |
Соль поваренная пищевая | 10 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 94.2 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1788 г |
Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 4% | 2621 г |
Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 9.4% | 1120 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 4.5% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 19.6% | 541 г |
Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 2.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 357.1 мкг | 900 мкг | 39.7% | 42.1% | 252 г |
альфа Каротин | 0.028 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.2 мг | 5 мг | 44% | 46.7% | 227 г |
бета Криптоксантин | 0.059 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.047 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.068 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 4.2% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.6% | 1622 г |
Витамин В4, холин | 17.14 мг | 500 мг | 3.4% | 3.6% | 2917 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.4% | 7463 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.18 мг | 2 мг | 9% | 9.6% | 1111 г |
Витамин В9, фолаты | 32.981 мкг | 400 мкг | 8.2% | 8.7% | 1213 г |
Витамин C, аскорбиновая | 83.82 мг | 90 мг | 93.1% | 98.8% | 107 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.314 мг | 15 мг | 15.4% | 16.3% | 648 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 18868 г |
Витамин К, филлохинон | 105.9 мкг | 120 мкг | 88.3% | 93.7% | 113 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5027 мг | 20 мг | 7.5% | 8% | 1331 г |
Ниацин | 1.159 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 475.29 мг | 2500 мг | 19% | 20.2% | 526 г |
Кальций, Ca | 80.55 мг | 1000 мг | 8.1% | 8.6% | 1241 г |
Кремний, Si | 77 мг | 30 мг | 256.7% | 272.5% | 39 г |
Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 8.4% | 1271 г |
Натрий, Na | 477.46 мг | 1300 мг | 36.7% | 39% | 272 г |
Сера, S | 64.95 мг | 1000 мг | 6.5% | 6.9% | 1540 г |
Фосфор, P | 63.2 мг | 800 мг | 7.9% | 8.4% | 1266 г |
Хлор, Cl | 767.82 мг | 2300 мг | 33.4% | 35.5% | 300 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 898.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 341.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 17.47 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.133 мг | 18 мг | 6.3% | 6.7% | 1589 г |
Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 3.8% | 2742 г |
Кобальт, Co | 5.471 мкг | 10 мкг | 54.7% | 58.1% | 183 г |
Литий, Li | 1.059 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 17.9% | 590 г |
Медь, Cu | 136.91 мкг | 1000 мкг | 13.7% | 14.5% | 730 г |
Молибден, Mo | 18.353 мкг | 70 мкг | 26.2% | 27.8% | 381 г |
Никель, Ni | 21.882 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 88.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.524 мкг | 55 мкг | 1% | 1.1% | 10496 г |
Стронций, Sr | 1.54 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.81 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13884 г |
Хром, Cr | 7.65 мкг | 50 мкг | 15.3% | 16.2% | 654 г |
Цинк, Zn | 0.7716 мг | 12 мг | 6.4% | 6.8% | 1555 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.188 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 8.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 4.2 г | ~ | |||
Сахароза | 2.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.601 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
Валин | 0.092 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.043 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
Лейцин | 0.106 г | ~ | |||
Лизин | 0.1 г | ~ | |||
Метионин | 0.033 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Треонин | 0.074 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.394 г | ~ | |||
Аланин | 0.116 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.272 г | ~ | |||
Глицин | 0.077 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.456 г | ~ | |||
Пролин | 0.094 г | ~ | |||
Серин | 0.091 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.032 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 61.7% | 65.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.216 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.118 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.293 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.033 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.122 г | min 16.8 г | 6.7% | 7.1% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 1.117 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.061 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.3% | 29% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.816 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста жаренная life_zen составляет 94,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 94.2 кКал | -% | |
Белки | 2.9 г | -% | |
Жиры | 5 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
Вода | 76.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|