Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар (Варка) | 58 г |
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 45 г |
Руккола | 6 г |
Сельдерей | 8 г |
Помидоры (томаты), вяленые | 10 г |
Айсберг (салат кочанный) | 5 г |
Салат романо (римский салат, ромен) | 4 г |
Кешью | 4 г |
Фенхель (луковица), сырой | 5 г |
Морковь | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 115.8 ккал | 1684 ккал | 6.9% | 6% | 1454 г |
Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 17.6% | 490 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 4.9% | 1750 г |
Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 2.4% | 3590 г |
Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.9% | 1250 г |
Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3093 г |
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 159.6 мкг | 900 мкг | 17.7% | 15.3% | 564 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.159 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.076 мг | 5 мг | 21.5% | 18.6% | 465 г |
Ликопин | 3643.016 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 390.381 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.125 мг | 1.5 мг | 8.3% | 7.2% | 1200 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 4.9% | 1748 г |
Витамин В4, холин | 66.33 мг | 500 мг | 13.3% | 11.5% | 754 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 7.9% | 1082 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5.3% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 21.407 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.7% | 1869 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.805 мкг | 3 мкг | 26.8% | 23.1% | 373 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 7.3% | 1197 г |
Витамин D, кальциферол | 0.033 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.953 мг | 15 мг | 13% | 11.2% | 768 г |
гамма Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.806 мкг | 50 мкг | 1.6% | 1.4% | 6203 г |
Витамин К, филлохинон | 18.9 мкг | 120 мкг | 15.8% | 13.6% | 635 г |
Витамин РР, НЭ | 4.7663 мг | 20 мг | 23.8% | 20.6% | 420 г |
Ниацин | 1.437 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 494.17 мг | 2500 мг | 19.8% | 17.1% | 506 г |
Кальций, Ca | 65.62 мг | 1000 мг | 6.6% | 5.7% | 1524 г |
Кремний, Si | 3.081 мг | 30 мг | 10.3% | 8.9% | 974 г |
Магний, Mg | 72.51 мг | 400 мг | 18.1% | 15.6% | 552 г |
Натрий, Na | 68.21 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.5% | 1906 г |
Сера, S | 152.73 мг | 1000 мг | 15.3% | 13.2% | 655 г |
Фосфор, P | 183.6 мг | 800 мг | 23% | 19.9% | 436 г |
Хлор, Cl | 4.49 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 51225 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 24.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 13.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 6.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.989 мг | 18 мг | 11.1% | 9.6% | 905 г |
Йод, I | 92.73 мкг | 150 мкг | 61.8% | 53.4% | 162 г |
Кобальт, Co | 33.497 мкг | 10 мкг | 335% | 289.3% | 30 г |
Литий, Li | 0.892 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2717 мг | 2 мг | 13.6% | 11.7% | 736 г |
Медь, Cu | 975.92 мкг | 1000 мкг | 97.6% | 84.3% | 102 г |
Молибден, Mo | 7.702 мкг | 70 мкг | 11% | 9.5% | 909 г |
Никель, Ni | 5.245 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 26.165 мкг | 55 мкг | 47.6% | 41.1% | 210 г |
Стронций, Sr | 11.87 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.82 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21254 г |
Хром, Cr | 9.02 мкг | 50 мкг | 18% | 15.5% | 554 г |
Цинк, Zn | 1.6391 мг | 12 мг | 13.7% | 11.8% | 732 г |
Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.49 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.124 г | ~ | |||
Валин | 0.749 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.549 г | ~ | |||
Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
Лизин | 1.506 г | ~ | |||
Метионин | 0.433 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.65 г | ~ | |||
Треонин | 0.574 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.427 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.73 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
Аланин | 0.937 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.68 г | ~ | |||
Глицин | 0.564 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.707 г | ~ | |||
Пролин | 0.984 г | ~ | |||
Серин | 0.641 г | ~ | |||
Тирозин | 0.355 г | ~ | |||
Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 38.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 7.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 87.61 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.397 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.528 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.312 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.079 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.292 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.212 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.531 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 4.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.161 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.291 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмар-креветка салат составляет 115,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 115.8 кКал | -% | |
Белки | 15.5 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 6.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 73.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|