Рецепт Овсяноблин О-ля. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин О-ля

Яйцо куриное 100 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 30 г
Хлопья Овсяные Мелкий Размер 3 [Ясно Солнышко] 30 г
Какао-порошок 1 г
Кунжут 2 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло Растительное [Слобода] 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин О-ля".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 248.4 ккал 1684 ккал 14.8% 6% 678 г
Белки 13.2 г 76 г 17.4% 7% 576 г
Жиры 14.8 г 56 г 26.4% 10.6% 378 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 2.7% 1510 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.3 г 20 г 1.5% 0.6% 6667 г
Вода 55.3 г 2273 г 2.4% 1% 4110 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 192 мкг 900 мкг 21.3% 8.6% 469 г
Ретинол 0.185 мг ~
бета Каротин 0.045 мг 5 мг 0.9% 0.4% 11111 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 2% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.356 мг 1.8 мг 19.8% 8% 506 г
Витамин В4, холин 187.05 мг 500 мг 37.4% 15.1% 267 г
Витамин В5, пантотеновая 1.014 мг 5 мг 20.3% 8.2% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.112 мг 2 мг 5.6% 2.3% 1786 г
Витамин В9, фолаты 7.496 мкг 400 мкг 1.9% 0.8% 5336 г
Витамин В12, кобаламин 0.423 мкг 3 мкг 14.1% 5.7% 709 г
Витамин C, аскорбиновая 0.13 мг 90 мг 0.1% 69231 г
Витамин D, кальциферол 1.612 мкг 10 мкг 16.1% 6.5% 620 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.474 мг 15 мг 3.2% 1.3% 3165 г
Витамин Н, биотин 15.473 мкг 50 мкг 30.9% 12.4% 323 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 3.0146 мг 20 мг 15.1% 6.1% 663 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 152.5 мг 2500 мг 6.1% 2.5% 1639 г
Кальций, Ca 91.56 мг 1000 мг 9.2% 3.7% 1092 г
Кремний, Si 2.905 мг 30 мг 9.7% 3.9% 1033 г
Магний, Mg 22.97 мг 400 мг 5.7% 2.3% 1741 г
Натрий, Na 392.5 мг 1300 мг 30.2% 12.2% 331 г
Сера, S 139.19 мг 1000 мг 13.9% 5.6% 718 г
Фосфор, P 175.7 мг 800 мг 22% 8.9% 455 г
Хлор, Cl 571.97 мг 2300 мг 24.9% 10% 402 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 11.7 мкг ~
Бор, B 0.5 мкг ~
Ванадий, V 0.8 мкг ~
Железо, Fe 2.262 мг 18 мг 12.6% 5.1% 796 г
Йод, I 16.67 мкг 150 мкг 11.1% 4.5% 900 г
Кобальт, Co 7.635 мкг 10 мкг 76.4% 30.8% 131 г
Литий, Li 1.124 мкг ~
Марганец, Mn 0.0787 мг 2 мг 3.9% 1.6% 2541 г
Медь, Cu 119.67 мкг 1000 мкг 12% 4.8% 836 г
Молибден, Mo 6.905 мкг 70 мкг 9.9% 4% 1014 г
Никель, Ni 2.774 мкг ~
Олово, Sn 3.28 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 23.131 мкг 55 мкг 42.1% 16.9% 238 г
Стронций, Sr 3.97 мкг ~
Титан, Ti 0.09 мкг ~
Фтор, F 46.37 мкг 4000 мкг 1.2% 0.5% 8626 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 2.8% 1453 г
Цинк, Zn 1.1034 мг 12 мг 9.2% 3.7% 1088 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.209 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.604 г ~
Валин 0.575 г ~
Гистидин* 0.255 г ~
Изолейцин 0.449 г ~
Лейцин 0.808 г ~
Лизин 0.665 г ~
Метионин 0.315 г ~
Метионин + Цистеин 0.538 г ~
Треонин 0.456 г ~
Триптофан 0.15 г ~
Фенилаланин 0.487 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.848 г ~
Заменимые аминокислоты 0.188 г ~
Аланин 0.53 г ~
Аспарагиновая кислота 0.922 г ~
Глицин 0.327 г ~
Глутаминовая кислота 1.35 г ~
Пролин 0.303 г ~
Серин 0.693 г ~
Тирозин 0.361 г ~
Цистеин 0.216 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 4.5%
Омега-6 жирные кислоты 1.6 г от 4.7 до 16.8 г 34% 13.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 417.59 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3.066 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.029 г ~
15:0 Пентадекановая 0.007 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.558 г ~
17:0 Маргариновая 0.022 г ~
18:0 Стеариновая 0.674 г ~
20:0 Арахиновая 0.023 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.081 г min 16.8 г 24.3% 9.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.286 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.007 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 3.269 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.22 г от 11.2 до 20.6 г 10.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.089 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.044 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.073 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин О-ля составляет 248,4 кКал.

  • Порция = 137 гр (340.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 248.4 кКал -%
Белки 13.2 г -%
Жиры 14.8 г -%
Углеводы 14.5 г -%
Пищевые волокна 0.3 г -%
Вода 55.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН О-ЛЯ

Овсяноблин О-ля богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,3 %, витамином B2 - 19,8 %, холином - 37,4 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B12 - 14,1 %, витамином D - 16,1 %, витамином H - 30,9 %, витамином PP - 15,1 %, фосфором - 22 %, хлором - 24,9 %, железом - 12,6 %, йодом - 11,1 %, кобальтом - 76,4 %, медью - 12 %, селеном - 42,1 %

Чем полезен Овсяноблин О-ля

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин О-ля, калорийность 248,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин О-ля, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги