Рецепт Пюре из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пюре из чечевицы

Чечевица	200 г
Лук репчатый (Тушение)	59 г
Морковь (Тушение)	43 г
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)	135 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	51 г
Вода	600 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пюре из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.2 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1324 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	6.2%	1267 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.3%	1244 г
Углеводы	13.6 г	219 г	6.2%	4.9%	1610 г
Углеводы (общие)	14.6 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	11.8%	667 г
Вода	71 г	2273 г	3.1%	2.4%	3201 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	136.6 мкг	900 мкг	15.2%	11.9%	659 г
Ретинол	0.023 мг	~
альфа Каротин	0.027 мкг	~
бета Каротин	0.684 мг	5 мг	13.7%	10.8%	731 г
бета Криптоксантин	0.057 мкг	~
Ликопин	0.046 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.033 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.211 мг	1.5 мг	14.1%	11.1%	711 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	2.8%	2769 г
Витамин В4, холин	24.91 мг	500 мг	5%	3.9%	2007 г
Витамин В5, пантотеновая	0.544 мг	5 мг	10.9%	8.6%	919 г
Витамин В6, пиридоксин	0.148 мг	2 мг	7.4%	5.8%	1351 г
Витамин В9, фолаты	110.237 мкг	400 мкг	27.6%	21.7%	363 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	2.5%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.075 мкг	10 мкг	0.8%	0.6%	13333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.304 мг	15 мг	2%	1.6%	4934 г
гамма Токоферол	0.977 мг	~
Витамин Н, биотин	0.26 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	19231 г
Витамин К, филлохинон	3.7 мкг	120 мкг	3.1%	2.4%	3243 г
Витамин РР, НЭ	0.7861 мг	20 мг	3.9%	3.1%	2544 г
Ниацин	0.13 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.65 мг	2500 мг	8.8%	6.9%	1138 г
Кальций, Ca	21.71 мг	1000 мг	2.2%	1.7%	4606 г
Кремний, Si	2.245 мг	30 мг	7.5%	5.9%	1336 г
Магний, Mg	17.36 мг	400 мг	4.3%	3.4%	2304 г
Натрий, Na	224.83 мг	1300 мг	17.3%	13.6%	578 г
Сера, S	64.97 мг	1000 мг	6.5%	5.1%	1539 г
Фосфор, P	76.6 мг	800 мг	9.6%	7.5%	1044 г
Хлор, Cl	353.35 мг	2300 мг	15.4%	12.1%	651 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	59.4 мкг	~
Бор, B	36.9 мкг	~
Ванадий, V	4.45 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	7.6%	1035 г
Йод, I	0.37 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	40541 г
Кобальт, Co	1.323 мкг	10 мкг	13.2%	10.4%	756 г
Литий, Li	4.288 мкг	~
Марганец, Mn	0.3949 мг	2 мг	19.7%	15.5%	506 г
Медь, Cu	201.85 мкг	1000 мкг	20.2%	15.9%	495 г
Молибден, Mo	3.696 мкг	70 мкг	5.3%	4.2%	1894 г
Никель, Ni	2.329 мкг	~
Рубидий, Rb	51.3 мкг	~
Селен, Se	0.235 мкг	55 мкг	0.4%	0.3%	23404 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	75.61 мкг	4000 мкг	1.9%	1.5%	5290 г
Хром, Cr	1.15 мкг	50 мкг	2.3%	1.8%	4348 г
Цинк, Zn	0.8625 мг	12 мг	7.2%	5.7%	1391 г
Цирконий, Zr	0.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.547 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.084 г	~
Аргинин*	0.451 г	~
Валин	0.289 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.254 г	~
Лейцин	0.424 г	~
Лизин	0.407 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.213 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.288 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты	0.226 г	~
Аланин	0.248 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Глицин	0.238 г	~
Глутаминовая кислота	0.986 г	~
Пролин	0.247 г	~
Серин	0.27 г	~
Тирозин	0.16 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	3.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.209 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.156 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.088 г	~
12:0 Лауриновая	0.1 г	~
14:0 Миристиновая	0.461 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.313 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.326 г	min 16.8 г	7.9%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.089 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.135 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.088 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.25 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Пюре из чечевицы составляет 127,2 кКал.

Порция = 220 гр (279.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	13.6 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	71 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЮРЕ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Пюре из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,2 %, бэта-каротином - 13,7 %, витамином B1 - 14,1 %, витамином B9 - 27,6 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 13,2 %, марганцем - 19,7 %, медью - 20,2 %

Чем полезен Пюре из чечевицы

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пюре из чечевицы, калорийность 127,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пюре из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запечённый картофель с сосисками

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе