Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% | 140 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 10 г |
Яйцо куриное | 34 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 6 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.7 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Белки | 18.6 г | 76 г | 24.5% | 11.8% | 409 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 10% | 483 г |
Углеводы | 7.1 г | 219 г | 3.2% | 1.5% | 3085 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
Вода | 61.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3672 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 85.6 мкг | 900 мкг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 2.8% | 1698 г |
Витамин В4, холин | 59.59 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 839 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.371 мг | 5 мг | 7.4% | 3.6% | 1348 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 1.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 3.12 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.4% | 12821 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.118 мкг | 3 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Витамин D, кальциферол | 0.571 мкг | 10 мкг | 5.7% | 2.7% | 1751 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.303 мг | 15 мг | 2% | 1% | 4950 г |
Витамин Н, биотин | 5.912 мкг | 50 мкг | 11.8% | 5.7% | 846 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1267 мг | 20 мг | 5.6% | 2.7% | 1775 г |
Ниацин | 0.11 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 53.93 мг | 2500 мг | 2.2% | 1.1% | 4636 г |
Кальций, Ca | 16.17 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6184 г |
Магний, Mg | 11.32 мг | 400 мг | 2.8% | 1.3% | 3534 г |
Натрий, Na | 31.87 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.2% | 4079 г |
Сера, S | 45.84 мг | 1000 мг | 4.6% | 2.2% | 2182 г |
Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 4% | 1208 г |
Хлор, Cl | 40.23 мг | 2300 мг | 1.7% | 0.8% | 5717 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.815 мг | 18 мг | 4.5% | 2.2% | 2209 г |
Йод, I | 4.93 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.6% | 3043 г |
Кобальт, Co | 2.6 мкг | 10 мкг | 26% | 12.5% | 385 г |
Марганец, Mn | 0.2613 мг | 2 мг | 13.1% | 6.3% | 765 г |
Медь, Cu | 48.91 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.4% | 2045 г |
Молибден, Mo | 1.36 мкг | 70 мкг | 1.9% | 0.9% | 5147 г |
Селен, Se | 8.885 мкг | 55 мкг | 16.2% | 7.8% | 619 г |
Фтор, F | 15.47 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25856 г |
Хром, Cr | 0.91 мкг | 50 мкг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
Цинк, Zn | 0.4623 мг | 12 мг | 3.9% | 1.9% | 2596 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 4.007 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.234 г | ~ | |||
Валин | 0.217 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.095 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.166 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.235 г | ~ | |||
Метионин | 0.105 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
Треонин | 0.167 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.187 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.329 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.197 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.347 г | ~ | |||
Глицин | 0.171 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.547 г | ~ | |||
Пролин | 0.139 г | ~ | |||
Серин | 0.249 г | ~ | |||
Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
Цистеин | 0.087 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 6.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 138 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.04 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.063 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.048 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.118 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.089 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.39 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.565 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.044 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.424 г | min 16.8 г | 14.4% | 6.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.059 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.177 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.962 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.042 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.557 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.468 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожник составляет 207,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 207.7 кКал | -% | |
Белки | 18.6 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 7.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 61.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|