Рецепт Овсянка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсянка
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Вода водопроводная питьевая | 100 г |
| Сахар песок | 12 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 300 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсянка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 5.2% | 1867 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 6.7% | 1422 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.9 мкг | 900 мкг | 1.1% | 1.1% | 9091 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.093 мг | 1.8 мг | 5.2% | 5% | 1935 г |
| Витамин В4, холин | 21.11 мг | 500 мг | 4.2% | 4% | 2369 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 5.2% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.586 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.1% | 8722 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.123 мкг | 3 мкг | 4.1% | 3.9% | 2439 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.37 мг | 90 мг | 0.4% | 0.4% | 24324 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.031 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 32258 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.322 мг | 15 мг | 2.1% | 2% | 4658 г |
| Витамин Н, биотин | 5.224 мкг | 50 мкг | 10.4% | 10% | 957 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2421 мг | 20 мг | 6.2% | 6% | 1610 г |
| Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.7 мг | 2500 мг | 5.7% | 5.5% | 1740 г |
| Кальций, Ca | 84.44 мг | 1000 мг | 8.4% | 8.1% | 1184 г |
| Магний, Mg | 29.85 мг | 400 мг | 7.5% | 7.2% | 1340 г |
| Натрий, Na | 114.39 мг | 1300 мг | 8.8% | 8.5% | 1136 г |
| Сера, S | 32.55 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.2% | 3072 г |
| Фосфор, P | 109.6 мг | 800 мг | 13.7% | 13.2% | 730 г |
| Хлор, Cl | 196.04 мг | 2300 мг | 8.5% | 8.2% | 1173 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.66 мг | 18 мг | 3.7% | 3.6% | 2727 г |
| Йод, I | 6.32 мкг | 150 мкг | 4.2% | 4% | 2373 г |
| Кобальт, Co | 1.398 мкг | 10 мкг | 14% | 13.5% | 715 г |
| Марганец, Mn | 0.6249 мг | 2 мг | 31.2% | 30% | 320 г |
| Медь, Cu | 83.41 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 8% | 1199 г |
| Молибден, Mo | 3.306 мкг | 70 мкг | 4.7% | 4.5% | 2117 г |
| Олово, Sn | 9.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.964 мкг | 55 мкг | 9% | 8.7% | 1108 г |
| Стронций, Sr | 10.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.26 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11675 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2.4% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.7553 мг | 12 мг | 6.3% | 6.1% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.774 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.135 г | ~ | |||
| Валин | 0.103 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.044 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лизин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.074 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.099 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.089 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.168 г | ~ | |||
| Глицин | 0.187 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.094 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.082 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.54 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.215 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.966 г | min 16.8 г | 5.8% | 5.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.352 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.375 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 3 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА
Овсянка богат такими витаминами и минералами, как:
фосфором - 13,7 %, кобальтом - 14 %, марганцем - 31,2 %
Чем полезен Овсянка
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ткемали домашний 2022синеслив (копия)
- Сыр
- Творог 40%
- лаваш
- Куриное филе с луком и сливками
- Псилиуи
- Стружка кокосовая
- омеги
- Печенье Орео
- пастила яблочная (своя)
- Каша смешанная 6.9.22
- Форель слабосолёная
- Яичница - болтушка в микров
- Творожная запеканка
- биотин
- Сырные лепешки
- Каша смешанная 5.9.22
- Айскрогурт из мякоти кокоса с кокосовой стружкой
- Паштет из куриной печени
- Кукуруза варена8
- Салат из куриной грудки с грецким орехом
- Соленые маффины
- Яйца всмятку с хлебом Геркулес
- Индюшиный стейк
- Яичница кето
- Плов 06-09
- Хе из свиных ушей
- Печенье сдобное с изюмом
- Куриные котлетысо сметаной и сыром
- Салат
- Соус Тар-тар
- Горчица Красная цена
- Кофе из пакета капучино
- Свинина в соусе террияки с баклажанами
- Карри с баклажаном, кокосом и арахисом
- Запеканка из кабачков и картофеля
- Салат с курой и яблоком
- Пельмені мішутка
- Куриная грудка запеченая в сметанно_горчичном маринаде
- Соус Цезарь
- Сибас (морской окунь)
- Мимоза
- Капучино
- Пикша тушёная моя
- Закуска Юрча
- Рис пропаренный
- Рожек мороженого
- Каша гречневая с молоком и Сахаров
- Капусняк
- Колбаса Ohuen ohut ultrakevyt meetvursti 9%, 100g pakk, 3g viipale
- Овсянка на мв
- Мой суп
- Торт курага
- Холодец из говядины
- Суп куриный с вермишелью
- Рассольник
- Конфета lion
- Protein Rex cookie овсяное с клюквой
- Низкокалорийный джем ЧЕРНАЯ СМОРОДИНА
- Удон со свининой
- Кекс 04.09.2022
- Орехово-фруктовый батончик Diyes
- Филе рыбы по-гречески
- Сыр твёрдый Палермо
- Фунчеза с овощами
- Брауни
- Салат с фасолью
- Мафины на миндальной муке
- Макароны. Grandi Pasta. Павловская Курочка
- Майонез домашний
- Оливье мой
- Компот слива
- салат Цезарь
- Краб ролл с творожным сыром и зеленью
- Пюре из батата и картохи
- Мидии Kifli
- Спагетти макфа
- Салат бахор
- Салат генеральский
- Спагетти шебекинские
- Салат от Риты
- сыр сулугуни
- Суп из щавеля
- КОЛБАСА АРОМАТНАЯ 457кк
- Фарш из индейки Индилайт
- Брецель
- Салат из киноа и тыквы
- Херня
- Подлива из свинины
- Индейка с грибами и картофелем
- Кокосовый йогурт Yogurt Shop
- Рагу
- Amino TABS
- Nestlé MUSLI Chocolate - Baton zbożowy
- Суп мой индейка и вермишель
- Конфеты сбивные глазированные "la boheme" шодо
- ШАРИКИ ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ И КАРТОФЕЛЯ
- Псиллиум [Питэко]
- Бифилайф
- Чай с лимоном с сахаром
Метки: Как приготовить Овсянка, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
