Рецепт Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм

Салат помидоры и огурцы 280 г
Авокадо 100 г
Семена льна 10 г
Кунжут 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 99.6 ккал 1684 ккал 5.9% 5.9% 1691 г
Белки 2.1 г 76 г 2.8% 2.8% 3619 г
Жиры 8.5 г 56 г 15.2% 15.3% 659 г
Углеводы 2.6 г 219 г 1.2% 1.2% 8423 г
Углеводы (общие) 3.3 г ~
Пищевые волокна 3 г 20 г 15% 15.1% 667 г
Вода 82.7 г 2273 г 3.6% 3.6% 2748 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 68.7 мкг 900 мкг 7.6% 7.6% 1310 г
альфа Каротин 6.3 мкг ~
бета Каротин 0.465 мг 5 мг 9.3% 9.3% 1075 г
бета Криптоксантин 7 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 282.55 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.118 мг 1.5 мг 7.9% 7.9% 1271 г
Витамин В2, рибофлавин 0.077 мг 1.8 мг 4.3% 4.3% 2338 г
Витамин В4, холин 9.83 мг 500 мг 2% 2% 5086 г
Витамин В5, пантотеновая 0.495 мг 5 мг 9.9% 9.9% 1010 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 5.1% 1980 г
Витамин В9, фолаты 36.85 мкг 400 мкг 9.2% 9.2% 1085 г
Витамин C, аскорбиновая 12.97 мг 90 мг 14.4% 14.5% 694 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.07 мг 15 мг 7.1% 7.1% 1402 г
бета Токоферол 0.013 мг ~
гамма Токоферол 0.588 мг ~
дельта Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.278 мкг 50 мкг 0.6% 0.6% 17986 г
Витамин К, филлохинон 44.4 мкг 120 мкг 37% 37.1% 270 г
Витамин РР, НЭ 1.0735 мг 20 мг 5.4% 5.4% 1863 г
Ниацин 0.305 мг ~
Бетаин 0.265 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 331.5 мг 2500 мг 13.3% 13.4% 754 г
Кальций, Ca 67.15 мг 1000 мг 6.7% 6.7% 1489 г
Кремний, Si 22.285 мг 30 мг 74.3% 74.6% 135 г
Магний, Mg 41.02 мг 400 мг 10.3% 10.3% 975 г
Натрий, Na 13.22 мг 1300 мг 1% 1% 9834 г
Сера, S 21.83 мг 1000 мг 2.2% 2.2% 4581 г
Фосфор, P 71.6 мг 800 мг 9% 9% 1117 г
Хлор, Cl 23.2 мг 2300 мг 1% 1% 9914 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.4 мкг ~
Бор, B 31.9 мкг ~
Ванадий, V 1.89 мкг ~
Железо, Fe 1.72 мг 18 мг 9.6% 9.6% 1047 г
Йод, I 1.5 мкг 150 мкг 1% 1% 10000 г
Кобальт, Co 1.88 мкг 10 мкг 18.8% 18.9% 532 г
Литий, Li 9.21 мкг ~
Марганец, Mn 0.2583 мг 2 мг 12.9% 13% 774 г
Медь, Cu 158.5 мкг 1000 мкг 15.9% 16% 631 г
Молибден, Mo 2.635 мкг 70 мкг 3.8% 3.8% 2657 г
Никель, Ni 8.072 мкг ~
Рубидий, Rb 39.5 мкг ~
Селен, Se 1.843 мкг 55 мкг 3.4% 3.4% 2984 г
Стронций, Sr 3.78 мкг ~
Титан, Ti 0.15 мкг ~
Фтор, F 9.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42644 г
Хром, Cr 1.96 мкг 50 мкг 3.9% 3.9% 2551 г
Цинк, Zn 0.6855 мг 12 мг 5.7% 5.7% 1751 г
Цирконий, Zr 1.27 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.313 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.177 г ~
Аргинин* 0.125 г ~
Валин 0.084 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.07 г ~
Лейцин 0.109 г ~
Лизин 0.078 г ~
Метионин 0.035 г ~
Метионин + Цистеин 0.025 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.078 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.051 г ~
Заменимые аминокислоты 0.385 г ~
Аланин 0.078 г ~
Аспарагиновая кислота 0.173 г ~
Гидроксипролин 0.004 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.302 г ~
Пролин 0.069 г ~
Серин 0.083 г ~
Тирозин 0.047 г ~
Цистеин 0.025 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.7 г от 0.9 до 3.7 г 77.8% 78.1%
Омега-6 жирные кислоты 1.4 г от 4.7 до 16.8 г 29.8% 29.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.75 мг ~
Кампестерол 2.375 мг ~
Стигмастерол 0.775 мг ~
бета Ситостерол 29 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 1.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.164 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 4.801 г min 16.8 г 28.6% 28.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.217 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 4.561 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.021 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.014 г от 11.2 до 20.6 г 18% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.364 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.614 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.028 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.004 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм составляет 99,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 99.6 кКал -%
Белки 2.1 г -%
Жиры 8.5 г -%
Углеводы 2.6 г -%
Пищевые волокна 3 г -%
Вода 82.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ И ОГУРЦЫ С АВОКАДО 400 ГРАММ

Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 14,4 %, витамином K - 37 %, калием - 13,3 %, кремнием - 74,3 %, кобальтом - 18,8 %, марганцем - 12,9 %, медью - 15,9 %

Чем полезен Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм, калорийность 99,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат помидоры и огурцы с авокадо 400 грамм, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы