Рецепт Оладьи из тыквы с яблоками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из тыквы с яблоками

Тыква	170 г
Яблоко	140 г
Йогурт греческий обезжиренный натуральный	80 г
Пшеничная мука, высшего сорта	25 г
Яйцо куриное	2 С1
Сахар, гранулированный	10 г
Рапсовое масло	10 г

Способ приготовления

тыкву натереть на терке, вбить яйца, добавить тертый сыр, муку, соль. Все хорошенько перемешать. Жарить на сковороде в масле.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из тыквы с яблоками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.7%	1169 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	7.4%	1057 г
Углеводы	13.2 г	219 г	6%	4.7%	1659 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	6.6%	1176 г
Вода	72.1 г	2273 г	3.2%	2.5%	3153 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	13%	600 г
Ретинол	0.041 мг	~
бета Каротин	0.656 мг	5 мг	13.1%	10.2%	762 г
бета Криптоксантин	2.278 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.342 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.058 мг	1.5 мг	3.9%	3%	2586 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	9.1%	865 г
Витамин В4, холин	85.47 мг	500 мг	17.1%	13.4%	585 г
Витамин В5, пантотеновая	0.671 мг	5 мг	13.4%	10.5%	745 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.9%	1325 г
Витамин В9, фолаты	21.766 мкг	400 мкг	5.4%	4.2%	1838 г
Витамин В12, кобаламин	0.377 мкг	3 мкг	12.6%	9.8%	796 г
Витамин C, аскорбиновая	6.99 мг	90 мг	7.8%	6.1%	1288 г
Витамин D, кальциферол	0.506 мкг	10 мкг	5.1%	4%	1976 г
Витамин D3, холекальциферол	0.506 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.084 мг	15 мг	7.2%	5.6%	1384 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.127 мг	~
дельта Токоферол	0.015 мг	~
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	0.6%	12346 г
Витамин К, филлохинон	3.2 мкг	120 мкг	2.7%	2.1%	3750 г
Витамин РР, НЭ	0.694 мг	20 мг	3.5%	2.7%	2882 г
Ниацин	0.397 мг	~
Бетаин	0.238 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.59 мг	2500 мг	10.3%	8%	971 г
Кальций, Ca	54.05 мг	1000 мг	5.4%	4.2%	1850 г
Кремний, Si	13.873 мг	30 мг	46.2%	36.1%	216 г
Магний, Mg	15.49 мг	400 мг	3.9%	3%	2582 г
Натрий, Na	54.39 мг	1300 мг	4.2%	3.3%	2390 г
Сера, S	66.38 мг	1000 мг	6.6%	5.2%	1506 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	9.5%	820 г
Хлор, Cl	10.15 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	22660 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.3 мкг	~
Бор, B	96 мкг	~
Ванадий, V	45.81 мкг	~
Железо, Fe	1.486 мг	18 мг	8.3%	6.5%	1211 г
Йод, I	1.23 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12195 г
Кобальт, Co	0.886 мкг	10 мкг	8.9%	7%	1129 г
Литий, Li	0.284 мкг	~
Марганец, Mn	0.079 мг	2 мг	4%	3.1%	2532 г
Медь, Cu	144.63 мкг	1000 мкг	14.5%	11.3%	691 г
Молибден, Mo	4.897 мкг	70 мкг	7%	5.5%	1429 г
Никель, Ni	8.101 мкг	~
Олово, Sn	0.33 мкг	~
Рубидий, Rb	52 мкг	~
Селен, Se	10.367 мкг	55 мкг	18.8%	14.7%	531 г
Стронций, Sr	1.21 мкг	~
Титан, Ti	0.7 мкг	~
Фтор, F	41.52 мкг	4000 мкг	1%	0.8%	9634 г
Хром, Cr	2.42 мкг	50 мкг	4.8%	3.8%	2066 г
Цинк, Zn	0.6329 мг	12 мг	5.3%	4.1%	1896 г
Цирконий, Zr	1.06 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.667 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.3 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.9 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	3.3 г	~
Фруктоза	2.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.031 г	~
Аргинин*	0.211 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.081 г	~
Изолейцин	0.174 г	~
Лейцин	0.282 г	~
Лизин	0.237 г	~
Метионин	0.097 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.145 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.175 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты	0.074 г	~
Аланин	0.192 г	~
Аспарагиновая кислота	0.364 г	~
Глицин	0.114 г	~
Глутаминовая кислота	0.438 г	~
Пролин	0.134 г	~
Серин	0.251 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	17.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	13.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	95.19 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.595 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.633 г	~
17:0 Маргариновая	0.006 г	~
18:0 Стеариновая	0.227 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.709 г	min 16.8 г	16.1%	12.6%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.051 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.051 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.585 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.866 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.233 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.835 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.322 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.748 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.39 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.228 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.048 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.015 г	~
Трансжиры	0.011 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из тыквы с яблоками составляет 128 кКал.

Порция = 40 гр (51.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	13.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	72.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ ТЫКВЫ С ЯБЛОКАМИ

Оладьи из тыквы с яблоками богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, бэта-каротином - 13,1 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 12,6 %, кремнием - 46,2 %, фосфором - 12,2 %, медью - 14,5 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Оладьи из тыквы с яблоками

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из тыквы с яблоками, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из тыквы с яблоками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Боул с тыквой и эдамаме

Эклеры с творожным кремом

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе