Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Морковь | 400 г |
Сливки 20% жирности, пастеризованные | 30 г |
Оливковое масло | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 47 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3583 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.8% | 5429 г |
Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.7% | 3733 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 6.6% | 3269 г |
Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 23.4% | 909 г |
Вода | 86.9 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2616 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1871.6 мкг | 900 мкг | 208% | 442.6% | 48 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 11.167 мг | 5 мг | 223.3% | 475.1% | 45 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 8.3% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 8.7% | 2466 г |
Витамин В4, холин | 11.51 мг | 500 мг | 2.3% | 4.9% | 4344 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.263 мг | 5 мг | 5.3% | 11.3% | 1901 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.125 мг | 2 мг | 6.3% | 13.4% | 1600 г |
Витамин В9, фолаты | 8.895 мкг | 400 мкг | 2.2% | 4.7% | 4497 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.031 мкг | 3 мкг | 1% | 2.1% | 9677 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.67 мг | 90 мг | 5.2% | 11.1% | 1927 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 5.7% | 3686 г |
Витамин Н, биотин | 0.837 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.6% | 5974 г |
Витамин К, филлохинон | 12.4 мкг | 120 мкг | 10.3% | 21.9% | 968 г |
Витамин РР, НЭ | 1.0651 мг | 20 мг | 5.3% | 11.3% | 1878 г |
Ниацин | 0.937 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 193.65 мг | 2500 мг | 7.7% | 16.4% | 1291 г |
Кальций, Ca | 31.12 мг | 1000 мг | 3.1% | 6.6% | 3213 г |
Кремний, Si | 23.256 мг | 30 мг | 77.5% | 164.9% | 129 г |
Магний, Mg | 35.91 мг | 400 мг | 9% | 19.1% | 1114 г |
Натрий, Na | 21.98 мг | 1300 мг | 1.7% | 3.6% | 5914 г |
Сера, S | 7.33 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13643 г |
Фосфор, P | 55.3 мг | 800 мг | 6.9% | 14.7% | 1447 г |
Хлор, Cl | 63.63 мг | 2300 мг | 2.8% | 6% | 3615 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 304 мкг | ~ | |||
Бор, B | 186 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 92.09 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.665 мг | 18 мг | 3.7% | 7.9% | 2707 г |
Йод, I | 5.28 мкг | 150 мкг | 3.5% | 7.4% | 2841 г |
Кобальт, Co | 1.881 мкг | 10 мкг | 18.8% | 40% | 532 г |
Литий, Li | 5.581 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1863 мг | 2 мг | 9.3% | 19.8% | 1074 г |
Медь, Cu | 75.88 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 16.2% | 1318 г |
Молибден, Mo | 18.953 мкг | 70 мкг | 27.1% | 57.7% | 369 г |
Никель, Ni | 5.581 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.91 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.121 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
Стронций, Sr | 9.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.35 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 2.8% | 7641 г |
Хром, Cr | 2.93 мкг | 50 мкг | 5.9% | 12.6% | 1706 г |
Цинк, Zn | 0.3902 мг | 12 мг | 3.3% | 7% | 3075 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 6.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 2.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Сахароза | 3.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.376 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
Валин | 0.053 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.018 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
Лейцин | 0.058 г | ~ | |||
Лизин | 0.049 г | ~ | |||
Метионин | 0.013 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.038 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.065 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.67 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.139 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
Пролин | 0.048 г | ~ | |||
Серин | 0.041 г | ~ | |||
Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.58 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.048 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.029 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.031 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.214 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.016 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.267 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.147 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.423 г | min 16.8 г | 2.5% | 5.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.02 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.327 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.066 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 1.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Экспресс загар составляет 47 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 47 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 1.5 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
Вода | 86.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|