Рецепт Сезонные овощи с фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сезонные овощи с фета

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) 250 г
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) 350 г
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) 100 г
Фетакса 150 г
Петрушка свежая 25 г
Лук Красный [Пятерочка] 80 г
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сезонные овощи с фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 110.7 ккал 1684 ккал 6.6% 6% 1521 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 3% 3040 г
Жиры 9.5 г 56 г 17% 15.4% 589 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.4% 6083 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 4.1% 2222 г
Вода 82.6 г 2273 г 3.6% 3.3% 2752 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103 мкг 900 мкг 11.4% 10.3% 874 г
бета Каротин 0.619 мг 5 мг 12.4% 11.2% 808 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.3% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 1.6% 5625 г
Витамин В4, холин 4.59 мг 500 мг 0.9% 0.8% 10893 г
Витамин В5, пантотеновая 0.182 мг 5 мг 3.6% 3.3% 2747 г
Витамин В6, пиридоксин 0.097 мг 2 мг 4.9% 4.4% 2062 г
Витамин В9, фолаты 9.029 мкг 400 мкг 2.3% 2.1% 4430 г
Витамин C, аскорбиновая 34.34 мг 90 мг 38.2% 34.5% 262 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.371 мг 15 мг 2.5% 2.3% 4043 г
Витамин Н, биотин 0.636 мкг 50 мкг 1.3% 1.2% 7862 г
Витамин К, филлохинон 46.9 мкг 120 мкг 39.1% 35.3% 256 г
Витамин РР, НЭ 0.4446 мг 20 мг 2.2% 2% 4498 г
Ниацин 0.333 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.01 мг 2500 мг 6.7% 6.1% 1488 г
Кальций, Ca 17.06 мг 1000 мг 1.7% 1.5% 5862 г
Кремний, Si 17.403 мг 30 мг 58% 52.4% 172 г
Магний, Mg 12.94 мг 400 мг 3.2% 2.9% 3091 г
Натрий, Na 3.98 мг 1300 мг 0.3% 0.3% 32663 г
Сера, S 7.34 мг 1000 мг 0.7% 0.6% 13624 г
Фосфор, P 22.9 мг 800 мг 2.9% 2.6% 3493 г
Хлор, Cl 31.17 мг 2300 мг 1.4% 1.3% 7379 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 159.3 мкг ~
Бор, B 42.7 мкг ~
Ванадий, V 0.76 мкг ~
Железо, Fe 0.556 мг 18 мг 3.1% 2.8% 3237 г
Йод, I 1.8 мкг 150 мкг 1.2% 1.1% 8333 г
Кобальт, Co 2.672 мкг 10 мкг 26.7% 24.1% 374 г
Литий, Li 18.811 мкг ~
Марганец, Mn 0.1107 мг 2 мг 5.5% 5% 1807 г
Медь, Cu 74.98 мкг 1000 мкг 7.5% 6.8% 1334 г
Молибден, Mo 3.243 мкг 70 мкг 4.6% 4.2% 2158 г
Никель, Ni 5.148 мкг ~
Рубидий, Rb 53 мкг ~
Селен, Se 0.221 мкг 55 мкг 0.4% 0.4% 24887 г
Стронций, Sr 0.54 мкг ~
Фтор, F 17.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.4% 23283 г
Хром, Cr 3.88 мкг 50 мкг 7.8% 7% 1289 г
Цинк, Zn 0.1888 мг 12 мг 1.6% 1.4% 6356 г
Цирконий, Zr 1.63 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.165 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.133 г ~
Аргинин* 0.021 г ~
Валин 0.019 г ~
Гистидин* 0.009 г ~
Изолейцин 0.018 г ~
Лейцин 0.025 г ~
Лизин 0.027 г ~
Метионин 0.005 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.019 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.017 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.034 г ~
Заменимые аминокислоты 0.367 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.06 г ~
Глицин 0.014 г ~
Глутаминовая кислота 0.209 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.015 г ~
Тирозин 0.017 г ~
Цистеин 0.004 г ~

Энергетическая ценность Сезонные овощи с фета составляет 110,7 кКал.

  • Порция = 258 гр (285.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 110.7 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 9.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 82.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СЕЗОННЫЕ ОВОЩИ С ФЕТА

Сезонные овощи с фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,4 %, бэта-каротином - 12,4 %, витамином C - 38,2 %, витамином K - 39,1 %, кремнием - 58 %, кобальтом - 26,7 %

Чем полезен Сезонные овощи с фета

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Сезонные овощи с фета, калорийность 110,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сезонные овощи с фета, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы