Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Вода | 900 г |
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 4.5% | 4750 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.9% | 28000 г |
Углеводы | 9.7 г | 219 г | 4.4% | 9.4% | 2258 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 6.4% | 3333 г |
Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 8.3% | 2577 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 5.1% | 4167 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 1.5% | 13846 г |
Витамин В4, холин | 3.29 мг | 500 мг | 0.7% | 1.5% | 15198 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.119 мг | 5 мг | 2.4% | 5.1% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 3.6% | 5837 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.6% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.3799 мг | 20 мг | 1.9% | 4.1% | 5265 г |
Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 32.8 мг | 2500 мг | 1.3% | 2.8% | 7622 г |
Кальций, Ca | 10.29 мг | 1000 мг | 1% | 2.1% | 9718 г |
Магний, Mg | 9.46 мг | 400 мг | 2.4% | 5.1% | 4228 г |
Натрий, Na | 77.5 мг | 1300 мг | 6% | 12.8% | 1677 г |
Сера, S | 1.21 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 82645 г |
Фосфор, P | 37.3 мг | 800 мг | 4.7% | 10% | 2145 г |
Хлор, Cl | 115.78 мг | 2300 мг | 5% | 10.7% | 1987 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.634 мг | 18 мг | 3.5% | 7.5% | 2839 г |
Кобальт, Co | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.6% | 34483 г |
Марганец, Mn | 0.0019 мг | 2 мг | 0.1% | 0.2% | 105263 г |
Медь, Cu | 1.04 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.2% | 96154 г |
Молибден, Mo | 1.593 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.9% | 4394 г |
Селен, Se | 9.323 мкг | 55 мкг | 17% | 36.2% | 590 г |
Фтор, F | 86.38 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4.7% | 4631 г |
Цинк, Zn | 0.0012 мг | 12 мг | 1000000 г | ||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.478 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.065 г | ~ | |||
Валин | 0.055 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.036 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.098 г | ~ | |||
Лизин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин | 0.02 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
Треонин | 0.043 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.083 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.131 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.045 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.06 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.489 г | ~ | |||
Пролин | 0.138 г | ~ | |||
Серин | 0.071 г | ~ | |||
Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.5% |
Энергетическая ценность Каша пшеничная составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 46.9 кКал | -% | |
Белки | 1.6 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 9.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
Вода | 88.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|