Рецепт Суп из косервов с сайрой (мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из косервов с сайрой (мой)

Вода 1000 г
Морковь (Варка без слива) 30 г
Лук репчатый (Варка без слива) 100 г
Сайра бланшированная в масле, консервы 200 г
Лавровый лист 0.5 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Укроп 10 г
Капуста белокочанная (Варка без слива) 220 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из косервов с сайрой (мой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 44.1 ккал 1684 ккал 2.6% 5.9% 3819 г
Белки 2.8 г 76 г 3.7% 8.4% 2714 г
Жиры 3.1 г 56 г 5.5% 12.5% 1806 г
Углеводы 1.3 г 219 г 0.6% 1.4% 16846 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 6.8% 3333 г
Вода 91.5 г 2273 г 4% 9.1% 2484 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 40.4 мкг 900 мкг 4.5% 10.2% 2228 г
альфа Каротин 0.008 мкг ~
бета Каротин 0.259 мг 5 мг 5.2% 11.8% 1931 г
бета Криптоксантин 0.016 мкг ~
Ликопин 0.013 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.294 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.012 мг 1.5 мг 0.8% 1.8% 12500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.041 мг 1.8 мг 2.3% 5.2% 4390 г
Витамин В4, холин 2.15 мг 500 мг 0.4% 0.9% 23256 г
Витамин В5, пантотеновая 0.013 мг 5 мг 0.3% 0.7% 38462 г
Витамин В6, пиридоксин 0.077 мг 2 мг 3.9% 8.8% 2597 г
Витамин В9, фолаты 4.529 мкг 400 мкг 1.1% 2.5% 8832 г
Витамин В12, кобаламин 0.156 мкг 3 мкг 5.2% 11.8% 1923 г
Витамин C, аскорбиновая 4.63 мг 90 мг 5.1% 11.6% 1944 г
Витамин D, кальциферол 0.363 мкг 10 мкг 3.6% 8.2% 2755 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.046 мг 15 мг 0.3% 0.7% 32609 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
Витамин Н, биотин 0.071 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 70423 г
Витамин К, филлохинон 11.4 мкг 120 мкг 9.5% 21.5% 1053 г
Витамин РР, НЭ 0.5285 мг 20 мг 2.6% 5.9% 3784 г
Ниацин 0.116 мг ~
Бетаин 0.006 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 97.64 мг 2500 мг 3.9% 8.8% 2560 г
Кальций, Ca 16.21 мг 1000 мг 1.6% 3.6% 6169 г
Кремний, Si 5.034 мг 30 мг 16.8% 38.1% 596 г
Магний, Mg 7.59 мг 400 мг 1.9% 4.3% 5270 г
Натрий, Na 98.78 мг 1300 мг 7.6% 17.2% 1316 г
Сера, S 34.24 мг 1000 мг 3.4% 7.7% 2921 г
Фосфор, P 37.9 мг 800 мг 4.7% 10.7% 2111 г
Хлор, Cl 156.28 мг 2300 мг 6.8% 15.4% 1472 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 68.8 мкг ~
Бор, B 27.3 мкг ~
Ванадий, V 1.21 мкг ~
Железо, Fe 0.262 мг 18 мг 1.5% 3.4% 6870 г
Йод, I 6.98 мкг 150 мкг 4.7% 10.7% 2149 г
Кобальт, Co 3.393 мкг 10 мкг 33.9% 76.9% 295 г
Литий, Li 0.083 мкг ~
Марганец, Mn 0.0526 мг 2 мг 2.6% 5.9% 3802 г
Медь, Cu 34.17 мкг 1000 мкг 3.4% 7.7% 2927 г
Молибден, Mo 2.729 мкг 70 мкг 3.9% 8.8% 2565 г
Никель, Ni 2.286 мкг ~
Рубидий, Rb 18.9 мкг ~
Селен, Se 0.088 мкг 55 мкг 0.2% 0.5% 62500 г
Стронций, Sr 0.62 мкг ~
Фтор, F 123.47 мкг 4000 мкг 3.1% 7% 3240 г
Хром, Cr 7.81 мкг 50 мкг 15.6% 35.4% 640 г
Цинк, Zn 0.2165 мг 12 мг 1.8% 4.1% 5543 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.024 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Сахароза 0.5 г ~
Фруктоза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.077 г ~
Аргинин* 0.024 г ~
Валин 0.011 г ~
Гистидин* 0.005 г ~
Изолейцин 0.011 г ~
Лейцин 0.014 г ~
Лизин 0.013 г ~
Метионин 0.004 г ~
Метионин + Цистеин 0.007 г ~
Треонин 0.01 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.021 г ~
Заменимые аминокислоты 0.178 г ~
Аланин 0.015 г ~
Аспарагиновая кислота 0.033 г ~
Глицин 0.01 г ~
Глутаминовая кислота 0.059 г ~
Пролин 0.012 г ~
Серин 0.011 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 50.3%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.06 мг ~
бета Ситостерол 0.285 мг ~
Насыщенные жирные кислоты
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.001 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.25 г от 11.2 до 20.6 г 2.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.001 г ~

Энергетическая ценность Суп из косервов с сайрой (мой) составляет 44,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 44.1 кКал -%
Белки 2.8 г -%
Жиры 3.1 г -%
Углеводы 1.3 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 91.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ КОСЕРВОВ С САЙРОЙ (МОЙ)

Суп из косервов с сайрой (мой) богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 16,8 %, кобальтом - 33,9 %, хромом - 15,6 %

Чем полезен Суп из косервов с сайрой (мой)

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из косервов с сайрой (мой), калорийность 44,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из косервов с сайрой (мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги