Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кокосовое масло, для пищевой промышленности, для конфетной глазури, масляных спреев, жарки орехов | 25 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Абрикосы | 60 г |
Топинамбур | 25 г |
Сок лимонный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 7 г |
Мука Кокосовая [Fit Parad] | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 280.5 ккал | 1684 ккал | 16.7% | 6% | 600 г |
Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 5.7% | 628 г |
Жиры | 19.1 г | 56 г | 34.1% | 12.2% | 293 г |
Углеводы | 15 г | 219 г | 6.8% | 2.4% | 1460 г |
Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 8.8 г | 20 г | 44% | 15.7% | 227 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
Зола | 3.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 220.3 мкг | 900 мкг | 24.5% | 8.7% | 409 г |
Ретинол | 0.15 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 3% | 1188 г |
Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 1.4% | 2586 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.285 мг | 1.8 мг | 15.8% | 5.6% | 632 г |
Витамин В4, холин | 154.71 мг | 500 мг | 30.9% | 11% | 323 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.892 мг | 5 мг | 17.8% | 6.3% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 1.7% | 2083 г |
Витамин В9, фолаты | 4.92 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.4% | 8130 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 3.7% | 962 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.88 мг | 90 мг | 6.5% | 2.3% | 1531 г |
Витамин D, кальциферол | 1.32 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.7% | 758 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.669 мг | 15 мг | 4.5% | 1.6% | 2242 г |
гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 12.22 мкг | 50 мкг | 24.4% | 8.7% | 409 г |
Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
Витамин РР, НЭ | 2.528 мг | 20 мг | 12.6% | 4.5% | 791 г |
Ниацин | 0.42 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 188.81 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.7% | 1324 г |
Кальций, Ca | 55.06 мг | 1000 мг | 5.5% | 2% | 1816 г |
Кремний, Si | 2 мг | 30 мг | 6.7% | 2.4% | 1500 г |
Магний, Mg | 11.5 мг | 400 мг | 2.9% | 1% | 3478 г |
Натрий, Na | 1166.5 мг | 1300 мг | 89.7% | 32% | 111 г |
Сера, S | 112.08 мг | 1000 мг | 11.2% | 4% | 892 г |
Фосфор, P | 132.8 мг | 800 мг | 16.6% | 5.9% | 602 г |
Хлор, Cl | 1765.16 мг | 2300 мг | 76.7% | 27.3% | 130 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 168.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.97 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.801 мг | 18 мг | 10% | 3.6% | 999 г |
Йод, I | 12.24 мкг | 150 мкг | 8.2% | 2.9% | 1225 г |
Кобальт, Co | 6.9 мкг | 10 мкг | 69% | 24.6% | 145 г |
Литий, Li | 0.76 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0772 мг | 2 мг | 3.9% | 1.4% | 2591 г |
Медь, Cu | 90.99 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.2% | 1099 г |
Молибден, Mo | 6.68 мкг | 70 мкг | 9.5% | 3.4% | 1048 г |
Никель, Ni | 2.16 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.525 мкг | 55 мкг | 33.7% | 12% | 297 г |
Фтор, F | 35.7 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11204 г |
Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 2.1% | 1672 г |
Цинк, Zn | 0.7025 мг | 12 мг | 5.9% | 2.1% | 1708 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.128 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
Валин | 0.467 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.207 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
Лейцин | 0.654 г | ~ | |||
Лизин | 0.546 г | ~ | |||
Метионин | 0.253 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.434 г | ~ | |||
Треонин | 0.37 г | ~ | |||
Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.393 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.683 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.433 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.784 г | ~ | |||
Глицин | 0.255 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.074 г | ~ | |||
Пролин | 0.245 г | ~ | |||
Серин | 0.564 г | ~ | |||
Тирозин | 0.29 г | ~ | |||
Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 9.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 342 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 8.6 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 10.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.075 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.821 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.559 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 4.375 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.7 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.07 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.776 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.575 г | min 16.8 г | 21.3% | 7.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.047 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.593 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.2% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.826 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.166 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.06 г | ~ |
Энергетическая ценность Кокосовые маффины с абрикосом составляет 280,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 280.5 кКал | -% | |
Белки | 12.1 г | -% | |
Жиры | 19.1 г | -% | |
Углеводы | 15 г | -% | |
Пищевые волокна | 8.8 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|