Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок (Запекание) | 600 г |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 150 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
Рисовая мука, белая | 150 г |
Чеснок, порошок | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.5 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1311 г |
Белки | 7.4 г | 76 г | 9.7% | 7.5% | 1027 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 2.6% | 2947 г |
Углеводы | 19.3 г | 219 г | 8.8% | 6.8% | 1135 г |
Углеводы (общие) | 16.3 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Вода | 67.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3377 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 34.9 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3% | 2579 г |
Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.2% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 5.3% | 1463 г |
Витамин В4, холин | 45.65 мг | 500 мг | 9.1% | 7.1% | 1095 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.427 мг | 5 мг | 8.5% | 6.6% | 1171 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.211 мг | 2 мг | 10.6% | 8.2% | 948 г |
Витамин В9, фолаты | 12.059 мкг | 400 мкг | 3% | 2.3% | 3317 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.306 мкг | 3 мкг | 10.2% | 7.9% | 980 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.65 мг | 90 мг | 5.2% | 4% | 1935 г |
Витамин D, кальциферол | 0.258 мкг | 10 мкг | 2.6% | 2% | 3876 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 0.9% | 8982 г |
Витамин Н, биотин | 4.154 мкг | 50 мкг | 8.3% | 6.5% | 1204 г |
Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 1.9% | 4138 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0906 мг | 20 мг | 10.5% | 8.2% | 957 г |
Ниацин | 0.482 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.078 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.76 мг | 2500 мг | 9% | 7% | 1107 г |
Кальций, Ca | 41.96 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.3% | 2383 г |
Кремний, Si | 19.974 мг | 30 мг | 66.6% | 51.8% | 150 г |
Магний, Mg | 19.77 мг | 400 мг | 4.9% | 3.8% | 2023 г |
Натрий, Na | 27.34 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.6% | 4755 г |
Сера, S | 75.46 мг | 1000 мг | 7.5% | 5.8% | 1325 г |
Фосфор, P | 90.2 мг | 800 мг | 11.3% | 8.8% | 887 г |
Хлор, Cl | 41.25 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.4% | 5576 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57 мкг | ~ | |||
Бор, B | 12.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.13 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 3.3% | 2341 г |
Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.8% | 4310 г |
Кобальт, Co | 2.353 мкг | 10 мкг | 23.5% | 18.3% | 425 г |
Марганец, Mn | 0.3231 мг | 2 мг | 16.2% | 12.6% | 619 г |
Медь, Cu | 84.67 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 6.6% | 1181 г |
Молибден, Mo | 3.881 мкг | 70 мкг | 5.5% | 4.3% | 1804 г |
Никель, Ni | 0.732 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.34 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.176 мкг | 55 мкг | 22.1% | 17.2% | 452 г |
Стронций, Sr | 3.06 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.7 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25478 г |
Хром, Cr | 1.47 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.3% | 3401 г |
Цинк, Zn | 0.5705 мг | 12 мг | 4.8% | 3.7% | 2103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.469 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
Валин | 0.363 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
Лизин | 0.442 г | ~ | |||
Метионин | 0.174 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.203 г | ~ | |||
Треонин | 0.276 г | ~ | |||
Триптофан | 0.075 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 1.965 г | ~ | |||
Аланин | 0.244 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.477 г | ~ | |||
Глицин | 0.161 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.114 г | ~ | |||
Пролин | 0.514 г | ~ | |||
Серин | 0.341 г | ~ | |||
Тирозин | 0.305 г | ~ | |||
Цистеин | 0.08 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 67.26 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.102 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.329 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.669 г | min 16.8 г | 4% | 3.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.606 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффины из кабачков составляет 128,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.5 кКал | -% | |
Белки | 7.4 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 19.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 67.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|