Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Варка) | 286 г |
Шампиньоны жареные | 100 г |
Яичный белок куриный (Варка) | 70 г |
Кабачковый соус | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 91.9 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1832 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 23.6% | 461 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.7% | 2947 г |
Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 1.1% | 9955 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.1% | 1538 г |
Вода | 78.1 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2910 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 167.3 мкг | 900 мкг | 18.6% | 20.2% | 538 г |
бета Каротин | 0.99 мг | 5 мг | 19.8% | 21.5% | 505 г |
Лютеин + Зеаксантин | 0.093 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.1% | 2113 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.308 мг | 1.8 мг | 17.1% | 18.6% | 584 г |
Витамин В4, холин | 50 мг | 500 мг | 10% | 10.9% | 1000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.425 мг | 5 мг | 28.5% | 31% | 351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 14% | 778 г |
Витамин В9, фолаты | 14.781 мкг | 400 мкг | 3.7% | 4% | 2706 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 6% | 1829 г |
Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 13.1% | 835 г |
Витамин D, кальциферол | 0.038 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 26316 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.577 мг | 15 мг | 3.8% | 4.1% | 2600 г |
Витамин Н, биотин | 7.205 мкг | 50 мкг | 14.4% | 15.7% | 694 г |
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 5.5559 мг | 20 мг | 27.8% | 30.3% | 360 г |
Ниацин | 5.762 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 399.89 мг | 2500 мг | 16% | 17.4% | 625 г |
Кальций, Ca | 12.09 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.3% | 8271 г |
Кремний, Si | 7.583 мг | 30 мг | 25.3% | 27.5% | 396 г |
Магний, Mg | 49.28 мг | 400 мг | 12.3% | 13.4% | 812 г |
Натрий, Na | 89.8 мг | 1300 мг | 6.9% | 7.5% | 1448 г |
Сера, S | 163.04 мг | 1000 мг | 16.3% | 17.7% | 613 г |
Фосфор, P | 127.9 мг | 800 мг | 16% | 17.4% | 625 г |
Хлор, Cl | 109 мг | 2300 мг | 4.7% | 5.1% | 2110 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 5.4% | 1987 г |
Йод, I | 10.3 мкг | 150 мкг | 6.9% | 7.5% | 1456 г |
Кобальт, Co | 10.415 мкг | 10 мкг | 104.2% | 113.4% | 96 г |
Литий, Li | 3.992 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0993 мг | 2 мг | 5% | 5.4% | 2014 г |
Медь, Cu | 261.22 мкг | 1000 мкг | 26.1% | 28.4% | 383 г |
Молибден, Mo | 6.252 мкг | 70 мкг | 8.9% | 9.7% | 1120 г |
Никель, Ni | 1.401 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 22.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 24.336 мкг | 55 мкг | 44.2% | 48.1% | 226 г |
Стронций, Sr | 7.03 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 21.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1% | 11167 г |
Хром, Cr | 10.82 мкг | 50 мкг | 21.6% | 23.5% | 462 г |
Цинк, Zn | 0.866 мг | 12 мг | 7.2% | 7.8% | 1386 г |
Цирконий, Zr | 0.26 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.203 г | ~ | |||
Валин | 0.906 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.842 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.785 г | ~ | |||
Лейцин | 1.346 г | ~ | |||
Лизин | 1.712 г | ~ | |||
Метионин | 0.336 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.634 г | ~ | |||
Треонин | 0.75 г | ~ | |||
Триптофан | 0.257 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.748 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
Аланин | 0.897 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.341 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.128 г | ~ | |||
Глицин | 0.62 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.965 г | ~ | |||
Пролин | 0.677 г | ~ | |||
Серин | 0.73 г | ~ | |||
Тирозин | 0.609 г | ~ | |||
Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 16.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.161 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.325 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.087 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.533 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.55 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.672 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.668 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Паштет куриный с грибами составляет 91,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 91.9 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 2.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 78.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|