Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 270 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 350 г |
Банан (Запекание) | 650 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, straight phosphate | 12 г |
Вишня (Запекание) | 150 г |
Мед пчелиный | 0 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 190.5 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 884 г |
Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 5.5% | 962 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5% | 1057 г |
Углеводы | 27.7 г | 219 г | 12.6% | 6.6% | 791 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.3% | 714 г |
Вода | 60.9 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3732 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 90.2 мкг | 900 мкг | 10% | 5.2% | 998 г |
Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.097 мг | 5 мг | 1.9% | 1% | 5155 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 4.5% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.19 мг | 1.8 мг | 10.6% | 5.6% | 947 г |
Витамин В4, холин | 91.37 мг | 500 мг | 18.3% | 9.6% | 547 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.782 мг | 5 мг | 15.6% | 8.2% | 639 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.263 мг | 2 мг | 13.2% | 6.9% | 760 г |
Витамин В9, фолаты | 8.154 мкг | 400 мкг | 2% | 1% | 4906 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.163 мкг | 3 мкг | 5.4% | 2.8% | 1840 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.9% | 2761 г |
Витамин D, кальциферол | 0.661 мкг | 10 мкг | 6.6% | 3.5% | 1513 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 2.9% | 1814 г |
Витамин Н, биотин | 13.449 мкг | 50 мкг | 26.9% | 14.1% | 372 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6047 мг | 20 мг | 13% | 6.8% | 768 г |
Ниацин | 0.65 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 335.36 мг | 2500 мг | 13.4% | 7% | 745 г |
Кальций, Ca | 122.95 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.5% | 813 г |
Кремний, Si | 45.086 мг | 30 мг | 150.3% | 78.9% | 67 г |
Магний, Mg | 60.86 мг | 400 мг | 15.2% | 8% | 657 г |
Натрий, Na | 156.16 мг | 1300 мг | 12% | 6.3% | 832 г |
Сера, S | 83.32 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.4% | 1200 г |
Фосфор, P | 271.6 мг | 800 мг | 34% | 17.8% | 295 г |
Хлор, Cl | 94.94 мг | 2300 мг | 4.1% | 2.2% | 2423 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 22.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 209 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.195 мг | 18 мг | 12.2% | 6.4% | 820 г |
Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.3% | 2262 г |
Кобальт, Co | 4.69 мкг | 10 мкг | 46.9% | 24.6% | 213 г |
Литий, Li | 2.082 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 1.0836 мг | 2 мг | 54.2% | 28.5% | 185 г |
Медь, Cu | 193.5 мкг | 1000 мкг | 19.4% | 10.2% | 517 г |
Молибден, Mo | 3.728 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.8% | 1878 г |
Никель, Ni | 3.891 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 15.94 мкг | 55 мкг | 29% | 15.2% | 345 г |
Стронций, Sr | 1.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 31.55 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 12678 г |
Хром, Cr | 2.24 мкг | 50 мкг | 4.5% | 2.4% | 2232 г |
Цинк, Zn | 1.228 мг | 12 мг | 10.2% | 5.4% | 977 г |
Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.698 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 11.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.464 г | ~ | |||
Валин | 0.41 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.179 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.309 г | ~ | |||
Лейцин | 0.531 г | ~ | |||
Лизин | 0.412 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.363 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.643 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.368 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.658 г | ~ | |||
Глицин | 0.424 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.127 г | ~ | |||
Пролин | 0.312 г | ~ | |||
Серин | 0.447 г | ~ | |||
Тирозин | 0.283 г | ~ | |||
Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.062 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.9% | 3.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.134 г | от 4.7 до 16.8 г | 24.1% | 12.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 171.21 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.364 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.999 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.029 г | min 16.8 г | 12.1% | 6.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.874 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.959 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 4.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная запеканка составляет 190,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 190.5 кКал | -% | |
Белки | 7.9 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 27.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 60.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|