Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 2 Штука |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 60 г |
Пшеничная мука цельнозерновая | 80 г |
масло рафинированное раздолье | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 242.4 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 5.9% | 695 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 6.1% | 679 г |
Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 7.8% | 528 г |
Углеводы | 23.7 г | 219 г | 10.8% | 4.5% | 924 г |
Углеводы (общие) | 26.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 8% | 513 г |
Вода | 47.7 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4765 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 121.1 мкг | 900 мкг | 13.5% | 5.6% | 743 г |
Ретинол | 0.128 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 15625 г |
Лютеин + Зеаксантин | 79.638 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 6% | 688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.5% | 634 г |
Витамин В4, холин | 123.93 мг | 500 мг | 24.8% | 10.2% | 403 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.891 мг | 5 мг | 17.8% | 7.3% | 561 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 4.5% | 909 г |
Витамин В9, фолаты | 21.267 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.2% | 1881 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.337 мкг | 3 мкг | 11.2% | 4.6% | 890 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.04 мг | 90 мг | 225000 г | ||
Витамин D, кальциферол | 0.966 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4% | 1035 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 1.6% | 2538 г |
бета Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.691 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 10.003 мкг | 50 мкг | 20% | 8.3% | 500 г |
Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6555 мг | 20 мг | 18.3% | 7.5% | 547 г |
Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
Бетаин | 26.353 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 227.06 мг | 2500 мг | 9.1% | 3.8% | 1101 г |
Кальций, Ca | 59.92 мг | 1000 мг | 6% | 2.5% | 1669 г |
Магний, Mg | 57.44 мг | 400 мг | 14.4% | 5.9% | 696 г |
Натрий, Na | 71.89 мг | 1300 мг | 5.5% | 2.3% | 1808 г |
Сера, S | 134.35 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.5% | 744 г |
Фосфор, P | 237.3 мг | 800 мг | 29.7% | 12.3% | 337 г |
Хлор, Cl | 90.6 мг | 2300 мг | 3.9% | 1.6% | 2539 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 12.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.461 мг | 18 мг | 13.7% | 5.7% | 731 г |
Йод, I | 8.95 мкг | 150 мкг | 6% | 2.5% | 1676 г |
Кобальт, Co | 4.606 мкг | 10 мкг | 46.1% | 19% | 217 г |
Марганец, Mn | 1.4861 мг | 2 мг | 74.3% | 30.7% | 135 г |
Медь, Cu | 191.9 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 7.9% | 521 г |
Молибден, Mo | 3.991 мкг | 70 мкг | 5.7% | 2.4% | 1754 г |
Олово, Sn | 3.32 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 35.517 мкг | 55 мкг | 64.6% | 26.7% | 155 г |
Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 29.23 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13685 г |
Хром, Cr | 2.32 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2155 г |
Цинк, Zn | 1.5243 мг | 12 мг | 12.7% | 5.2% | 787 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 20.912 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.616 г | ~ | |||
Валин | 0.604 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.302 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
Лейцин | 0.882 г | ~ | |||
Лизин | 0.591 г | ~ | |||
Метионин | 0.292 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.441 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.576 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.582 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.52 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.867 г | ~ | |||
Глицин | 0.41 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.511 г | ~ | |||
Пролин | 1.003 г | ~ | |||
Серин | 0.686 г | ~ | |||
Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
Цистеин | 0.236 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 11.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 252.6 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.076 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.405 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.004 г | min 16.8 г | 17.9% | 7.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.176 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.95 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.893 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Японские панкейки составляет 242,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 242.4 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 10.6 г | -% | |
Углеводы | 23.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 47.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|