Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 1 кат. | 589 г |
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью | 80 г |
Лук репчатый | 83 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 187.9 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 896 г |
Белки | 14.9 г | 76 г | 19.6% | 10.4% | 510 г |
Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 11.9% | 448 г |
Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 0.9% | 5763 г |
Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 1.5% | 3403 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 1.9% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 3.6% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 55.36 мг | 500 мг | 11.1% | 5.9% | 903 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.441 мг | 5 мг | 8.8% | 4.7% | 1134 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.311 мг | 2 мг | 15.6% | 8.3% | 643 г |
Витамин В9, фолаты | 7.84 мкг | 400 мкг | 2% | 1.1% | 5102 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.023 мкг | 3 мкг | 67.4% | 35.9% | 148 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.1 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8182 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.337 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4451 г |
Витамин Н, биотин | 2.464 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.6% | 2029 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4773 мг | 20 мг | 32.4% | 17.2% | 309 г |
Ниацин | 3.679 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 276.6 мг | 2500 мг | 11.1% | 5.9% | 904 г |
Кальций, Ca | 13.89 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.7% | 7199 г |
Кремний, Si | 0.548 мг | 30 мг | 1.8% | 1% | 5474 г |
Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 2.7% | 1993 г |
Натрий, Na | 347.06 мг | 1300 мг | 26.7% | 14.2% | 375 г |
Сера, S | 190.11 мг | 1000 мг | 19% | 10.1% | 526 г |
Фосфор, P | 157.7 мг | 800 мг | 19.7% | 10.5% | 507 г |
Хлор, Cl | 442.9 мг | 2300 мг | 19.3% | 10.3% | 519 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 43.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 21.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.229 мг | 18 мг | 12.4% | 6.6% | 808 г |
Йод, I | 5.93 мкг | 150 мкг | 4% | 2.1% | 2530 г |
Кобальт, Co | 6.094 мкг | 10 мкг | 60.9% | 32.4% | 164 г |
Марганец, Mn | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 2.8% | 1923 г |
Медь, Cu | 160.01 мкг | 1000 мкг | 16% | 8.5% | 625 г |
Молибден, Mo | 9.752 мкг | 70 мкг | 13.9% | 7.4% | 718 г |
Никель, Ni | 7.02 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 58.9 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.848 мкг | 55 мкг | 1.5% | 0.8% | 6486 г |
Фтор, F | 52.43 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7629 г |
Хром, Cr | 6.6 мкг | 50 мкг | 13.2% | 7% | 758 г |
Цинк, Zn | 2.6699 мг | 12 мг | 22.2% | 11.8% | 449 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.85 г | ~ | |||
Валин | 0.821 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.561 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.624 г | ~ | |||
Лейцин | 1.18 г | ~ | |||
Лизин | 1.254 г | ~ | |||
Метионин | 0.358 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.547 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.169 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.642 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.136 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
Аланин | 0.871 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.412 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.226 г | ~ | |||
Глицин | 0.749 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.468 г | ~ | |||
Пролин | 0.554 г | ~ | |||
Серин | 0.625 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.111 г | от 0.9 до 3.7 г | 12.3% | 6.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.335 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.1% | 3.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 62.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 5.537 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.428 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.078 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.26 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.202 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.58 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.783 г | min 16.8 г | 34.4% | 18.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.195 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.708 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.88 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.444 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 2.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Фарш с рисом составляет 187,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 187.9 кКал | -% | |
Белки | 14.9 г | -% | |
Жиры | 12.5 г | -% | |
Углеводы | 3.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|