Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
Сыр пошехонский | 80 г |
Ржаная мука, сеяная | 120 г |
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Сахар песок | 5 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 5 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 6.1% | 854 г |
Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 7.6% | 691 г |
Углеводы | 20.8 г | 219 г | 9.5% | 5% | 1053 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.3% | 714 г |
Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 29.5 мкг | 900 мкг | 3.3% | 1.7% | 3051 г |
Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.06 мг | 1.5 мг | 4% | 2.1% | 2500 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 3.3% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 35.31 мг | 500 мг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 4.2% | 1256 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
Витамин В9, фолаты | 11.099 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.5% | 3604 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.142 мкг | 3 мкг | 4.7% | 2.5% | 2113 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 34615 г |
Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 1.3% | 4202 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.476 мг | 15 мг | 3.2% | 1.7% | 3151 г |
Витамин Н, биотин | 4.073 мкг | 50 мкг | 8.1% | 4.2% | 1228 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 1.431 мг | 20 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
Ниацин | 0.322 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 238.72 мг | 2500 мг | 9.5% | 5% | 1047 г |
Кальций, Ca | 113.25 мг | 1000 мг | 11.3% | 5.9% | 883 г |
Магний, Mg | 14.34 мг | 400 мг | 3.6% | 1.9% | 2789 г |
Натрий, Na | 454.39 мг | 1300 мг | 35% | 18.3% | 286 г |
Сера, S | 46.86 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.5% | 2134 г |
Фосфор, P | 167.7 мг | 800 мг | 21% | 11% | 477 г |
Хлор, Cl | 703.13 мг | 2300 мг | 30.6% | 16% | 327 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 55.2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.189 мг | 18 мг | 6.6% | 3.5% | 1514 г |
Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 2% | 2622 г |
Кобальт, Co | 1.627 мкг | 10 мкг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
Марганец, Mn | 0.2194 мг | 2 мг | 11% | 5.8% | 912 г |
Медь, Cu | 45.69 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 2.4% | 2189 г |
Молибден, Mo | 4.892 мкг | 70 мкг | 7% | 3.7% | 1431 г |
Олово, Sn | 6.47 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.096 мкг | 55 мкг | 14.7% | 7.7% | 679 г |
Стронций, Sr | 7.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.57 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27454 г |
Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3876 г |
Цинк, Zn | 0.6244 мг | 12 мг | 5.2% | 2.7% | 1922 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 16.888 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
Валин | 0.189 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.132 г | ~ | |||
Лейцин | 0.241 г | ~ | |||
Лизин | 0.156 г | ~ | |||
Метионин | 0.071 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
Треонин | 0.117 г | ~ | |||
Триптофан | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.176 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.285 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.167 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.109 г | ~ | |||
Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.37 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.078 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.397 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | min 16.8 г | 9.5% | 5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.176 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.471 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 2.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.401 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырный блин составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 191.3 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 8.1 г | -% | |
Углеводы | 20.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
Вода | 56.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|