Рецепт Салат киноа с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат киноа с тыквой
| Тыква печеная | 70 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 70 г |
| Огурец грунтовый | 70 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 30 г |
| Кинза [Лето] | 10 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Киноа, приготовленная | 100 г |
| Уксус столовый 9% | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат киноа с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.4% | 3455 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.4% | 8000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7.3% | 2547 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 19.7% | 952 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 7.1% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 143.1 мкг | 900 мкг | 15.9% | 29.8% | 629 г |
| бета Каротин | 0.707 мг | 5 мг | 14.1% | 26.5% | 707 г |
| бета Криптоксантин | 1.26 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 169.315 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.7% | 2419 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 7.3% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 9.05 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 10.5% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 11.4% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.32 мкг | 400 мкг | 5.6% | 10.5% | 1792 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.77 мг | 90 мг | 9.7% | 18.2% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.522 мг | 15 мг | 3.5% | 6.6% | 2874 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.33 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.03 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.403 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1.5% | 12407 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 25% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.633 мг | 20 мг | 3.2% | 6% | 3160 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.64 мг | 2500 мг | 8.7% | 16.3% | 1154 г |
| Кальций, Ca | 26.69 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.1% | 3747 г |
| Кремний, Si | 11.315 мг | 30 мг | 37.7% | 70.7% | 265 г |
| Магний, Mg | 31.27 мг | 400 мг | 7.8% | 14.6% | 1279 г |
| Натрий, Na | 5.58 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.8% | 23297 г |
| Сера, S | 24.27 мг | 1000 мг | 2.4% | 4.5% | 4120 г |
| Фосфор, P | 65.9 мг | 800 мг | 8.2% | 15.4% | 1214 г |
| Хлор, Cl | 23.97 мг | 2300 мг | 1% | 1.9% | 9595 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 107.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.939 мг | 18 мг | 5.2% | 9.8% | 1917 г |
| Йод, I | 1.39 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.7% | 10791 г |
| Кобальт, Co | 1.776 мкг | 10 мкг | 17.8% | 33.4% | 563 г |
| Литий, Li | 5.562 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2831 мг | 2 мг | 14.2% | 26.6% | 706 г |
| Медь, Cu | 181.51 мкг | 1000 мкг | 18.2% | 34.1% | 551 г |
| Молибден, Mo | 1.534 мкг | 70 мкг | 2.2% | 4.1% | 4563 г |
| Никель, Ni | 2.495 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.91 мкг | 55 мкг | 1.7% | 3.2% | 6044 г |
| Фтор, F | 44.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.1% | 9009 г |
| Хром, Cr | 2.11 мкг | 50 мкг | 4.2% | 7.9% | 2370 г |
| Цинк, Zn | 0.5045 мг | 12 мг | 4.2% | 7.9% | 2379 г |
| Цирконий, Zr | 0.92 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.972 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.109 г | ~ | |||
| Валин | 0.064 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.041 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.055 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.089 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.03 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.228 г | ~ | |||
| Аланин | 0.064 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.142 г | ~ | |||
| Глицин | 0.072 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.292 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.034 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.055 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.269 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат киноа с тыквой составляет 53,3 кКал.
- Порция = 365 гр (194.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 53.3 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КИНОА С ТЫКВОЙ
Салат киноа с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,9 %, бэта-каротином - 14,1 %, витамином K - 13,3 %, кремнием - 37,7 %, кобальтом - 17,8 %, марганцем - 14,2 %, медью - 18,2 %
Чем полезен Салат киноа с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Панна котта [ЖизньМарт]
- Ламаджо
- Кофе натуральный молотый без кофеина обжаренный AMIGOS QUALITA DECAFFEINATO
- Батончик глазировнный кокос
- Омлет мой
- Яичница с помидорами
- Окрошка из простокваши термостатной
- Сироп ореховый
- Бббсалат с морковью,сыром,яйцом сыром болгарский-22
- хлебцы шоколадные(10г)
- Пломбир классический
- Клетчатка
- Гречка (готовая)
- Жопки и грудки
- Овсянка???
- Детокс программа
- Бутерброд
- Сырники 9%+0% с сахаром
- Банан
- Оладьи с сыром
- Хачапури
- Мусс банановый
- Оладушки печеночные
- Сосиски элитные
- Булочка с изюмом и орехами
- Хлеб Яровой льняной
- Нудл с копчёной курицей и овощами
- Taffel spicy salsa
- Хлебцы цельнозерновые гречневые [ЛЕНТА]
- Шоколадный кекс с молоком
- Кальмар в масле с зеленью
- Лимонад
- Пельмени брынцева
- Запеканка
- Медовик
- Вафли лимонные
- Зразы мясные с грибами
- Трюфели без Сахара Победа
- Майонез мой
- Тефтели мясные с овощами
- Каша геркулесовая
- Клубника
- Пицца
- Перец фаршированный с мясом индейки и кабачками (влад-рус)
- Творог крепыш
- Сулугуни
- Шаурмишка
- Морковь по-корейски
- Хлебцы хрустящей "Хлебцы-молодцы" пшенично-ржаные
- Фарш "Домашний" 10% тушеный
- Мясо цыпленка с гарниром
- Картошка с шампиньонами
- Оладьи из кабачков
- Творожная запеканка в микроволновке
- Сельдь под шубой
- Холодец из индейки и свинины
- Шоколадный ганаш
- Морожнное московская лакомка
- Монпансье леденцовое в сахаре
- Печеночные оладьи
- Сывороточный протеин фисташковое мороженое Geneticlab
- Печеночные оладьи
- Хлебцы с отрубями
- Суп-лапша домашняя
- Major grain цельнозерновой батончик c кокосовым кремом 40 гр.
- Котлеты
- Котлеты из лососевых волков
- Свой урожай Мексиканская смесь овощная
- ___ КОТЛЕТА ___ (состав см.ниже)
- Витамины AnimalZ
- Соевый бефстроганоф
- Ветчина
- Joghurt
- Тефтели
- Торт "Молочная девочка"
- Käse Knäcke Vollkorn-Snack (pieczywo chrupkie) - DR. KARG'S
- Творог обезжиренный
- Суп из запеченых овощей
- Супчик
- Печкис в глазури с карамелью
- Куриное филе вареное
- Окрошка
- Томатный сок
- [Р] Котлеты рыбные 22/07 - горбуша, кета, пангасиус
- Васара
- соя
- Спаржа
- Штрудель яблочный
- Котлеты из капусты
- Кофе с молоком 3,2%
- Оладьи из кабачков 04/07/22
- Рис с овощами мами
- Сливочное мороженое
- Макароны по флотски
- Булка молочная Брест Литовск
- Салат из белокочанной капусты с огурцами и яйцом
- Холодец с индейкой
- Русский Гематоген детский из Ашана
- Вино сухое красное Rouge красностоп-анчелотта
- Рататуй
Метки: Как приготовить Салат киноа с тыквой, калорийность 53,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат киноа с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
