Рецепт Салат луковый низкокалорийный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат луковый низкокалорийный

Лук зеленый (перо) 300 г
Майонезный Соус Лёгкий [Calve] 50 г
Яичный белок куриный 150 г
Яичный желток куриный 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат луковый низкокалорийный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 65.7 ккал 1684 ккал 3.9% 5.9% 2563 г
Белки 4.8 г 76 г 6.3% 9.6% 1583 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 10.4% 1474 г
Углеводы 3.1 г 219 г 1.4% 2.1% 7065 г
Углеводы (общие) 0.5 г ~
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 5.3% 2857 г
Вода 86.9 г 2273 г 3.8% 5.8% 2616 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 240.8 мкг 900 мкг 26.8% 40.8% 374 г
Ретинол 0.05 мг ~
бета Каротин 1.144 мг 5 мг 22.9% 34.9% 437 г
Витамин В1, тиамин 0.026 мг 1.5 мг 1.7% 2.6% 5769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.245 мг 1.8 мг 13.6% 20.7% 735 г
Витамин В4, холин 58.92 мг 500 мг 11.8% 18% 849 г
Витамин В5, пантотеновая 0.368 мг 5 мг 7.4% 11.3% 1359 г
Витамин В6, пиридоксин 0.114 мг 2 мг 5.7% 8.7% 1754 г
Витамин В9, фолаты 11.768 мкг 400 мкг 2.9% 4.4% 3399 г
Витамин В12, кобаламин 0.125 мкг 3 мкг 4.2% 6.4% 2400 г
Витамин C, аскорбиновая 16.98 мг 90 мг 18.9% 28.8% 530 г
Витамин D, кальциферол 0.436 мкг 10 мкг 4.4% 6.7% 2294 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.679 мг 15 мг 4.5% 6.8% 2209 г
Витамин Н, биотин 5.66 мкг 50 мкг 11.3% 17.2% 883 г
Витамин К, филлохинон 94.5 мкг 120 мкг 78.8% 119.9% 127 г
Витамин РР, НЭ 1.3585 мг 20 мг 6.8% 10.4% 1472 г
Ниацин 0.232 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 196.92 мг 2500 мг 7.9% 12% 1270 г
Кальций, Ca 67.13 мг 1000 мг 6.7% 10.2% 1490 г
Кремний, Si 2.83 мг 30 мг 9.4% 14.3% 1060 г
Магний, Mg 13.58 мг 400 мг 3.4% 5.2% 2946 г
Натрий, Na 62.04 мг 1300 мг 4.8% 7.3% 2095 г
Сера, S 76.13 мг 1000 мг 7.6% 11.6% 1314 г
Фосфор, P 53 мг 800 мг 6.6% 10% 1509 г
Хлор, Cl 89.77 мг 2300 мг 3.9% 5.9% 2562 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 257.5 мкг ~
Бор, B 124.5 мкг ~
Ванадий, V 6.34 мкг ~
Железо, Fe 0.988 мг 18 мг 5.5% 8.4% 1822 г
Йод, I 4.7 мкг 150 мкг 3.1% 4.7% 3191 г
Кобальт, Co 5.547 мкг 10 мкг 55.5% 84.5% 180 г
Литий, Li 3.396 мкг ~
Марганец, Mn 0.1192 мг 2 мг 6% 9.1% 1678 г
Медь, Cu 74.66 мкг 1000 мкг 7.5% 11.4% 1339 г
Молибден, Mo 13.132 мкг 70 мкг 18.8% 28.6% 533 г
Никель, Ni 1.302 мкг ~
Рубидий, Rb 256.4 мкг ~
Селен, Se 9.113 мкг 55 мкг 16.6% 25.3% 604 г
Стронций, Sr 14.15 мкг ~
Фтор, F 39.62 мкг 4000 мкг 1% 1.5% 10096 г
Хром, Cr 3.51 мкг 50 мкг 7% 10.7% 1425 г
Цинк, Zn 0.4112 мг 12 мг 3.4% 5.2% 2918 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.057 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.241 г ~
Валин 0.263 г ~
Гистидин* 0.092 г ~
Изолейцин 0.23 г ~
Лейцин 0.338 г ~
Лизин 0.258 г ~
Метионин 0.14 г ~
Метионин + Цистеин 0.234 г ~
Треонин 0.183 г ~
Триптофан 0.062 г ~
Фенилаланин 0.229 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.382 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.243 г ~
Аспарагиновая кислота 0.362 г ~
Глицин 0.139 г ~
Глутаминовая кислота 0.543 г ~
Пролин 0.153 г ~
Серин 0.293 г ~
Тирозин 0.153 г ~
Цистеин 0.095 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 6.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 85.47 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.664 г min 16.8 г 4% 6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.238 г от 11.2 до 20.6 г 2.1% 3.2%

Энергетическая ценность Салат луковый низкокалорийный составляет 65,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.7 кКал -%
Белки 4.8 г -%
Жиры 3.8 г -%
Углеводы 3.1 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 86.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛУКОВЫЙ НИЗКОКАЛОРИЙНЫЙ

Салат луковый низкокалорийный богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 26,8 %, бэта-каротином - 22,9 %, витамином B2 - 13,6 %, холином - 11,8 %, витамином C - 18,9 %, витамином H - 11,3 %, витамином K - 78,8 %, кобальтом - 55,5 %, молибденом - 18,8 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Салат луковый низкокалорийный

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат луковый низкокалорийный, калорийность 65,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат луковый низкокалорийный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги