Рецепт Салат из капусты как в столовой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из капусты как в столовой

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) 500 г
Морковь (Мытьё, нарезка) 150 г
Соль поваренная пищевая 0.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Сахар песок 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Уксус столовый 9% 50 г
Чеснок (Мытьё, нарезка) 5 г
Укроп (Мытьё, нарезка) 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из капусты как в столовой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.8 ккал 1684 ккал 2.1% 6% 4839 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 6% 4750 г
Жиры 0.2 г 56 г 0.4% 1.1% 28000 г
Углеводы 6.1 г 219 г 2.8% 8% 3590 г
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 27.3% 1053 г
Вода 88.3 г 2273 г 3.9% 11.2% 2574 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 430 мкг 900 мкг 47.8% 137.4% 209 г
бета Каротин 2.609 мг 5 мг 52.2% 150% 192 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 6.6% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.065 мг 1.8 мг 3.6% 10.3% 2769 г
Витамин В4, холин 9.58 мг 500 мг 1.9% 5.5% 5219 г
Витамин В5, пантотеновая 0.063 мг 5 мг 1.3% 3.7% 7937 г
Витамин В6, пиридоксин 0.102 мг 2 мг 5.1% 14.7% 1961 г
Витамин В9, фолаты 17.387 мкг 400 мкг 4.3% 12.4% 2301 г
Витамин C, аскорбиновая 31.35 мг 90 мг 34.8% 100% 287 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.198 мг 15 мг 1.3% 3.7% 7576 г
Витамин Н, биотин 0.133 мкг 50 мкг 0.3% 0.9% 37594 г
Витамин К, филлохинон 56 мкг 120 мкг 46.7% 134.2% 214 г
Витамин РР, НЭ 0.8889 мг 20 мг 4.4% 12.6% 2250 г
Ниацин 0.702 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.5 мг 2500 мг 10.2% 29.3% 978 г
Кальций, Ca 46.68 мг 1000 мг 4.7% 13.5% 2142 г
Кремний, Si 41.161 мг 30 мг 137.2% 394.3% 73 г
Магний, Mg 20.79 мг 400 мг 5.2% 14.9% 1924 г
Натрий, Na 145.89 мг 1300 мг 11.2% 32.2% 891 г
Сера, S 28.34 мг 1000 мг 2.8% 8% 3529 г
Фосфор, P 35.7 мг 800 мг 4.5% 12.9% 2241 г
Хлор, Cl 242.28 мг 2300 мг 10.5% 30.2% 949 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 458.9 мкг ~
Бор, B 177 мкг ~
Ванадий, V 20.44 мкг ~
Железо, Fe 0.617 мг 18 мг 3.4% 9.8% 2917 г
Йод, I 3.18 мкг 150 мкг 2.1% 6% 4717 г
Кобальт, Co 2.65 мкг 10 мкг 26.5% 76.1% 377 г
Литий, Li 1.298 мкг ~
Марганец, Mn 0.197 мг 2 мг 9.9% 28.4% 1015 г
Медь, Cu 73.03 мкг 1000 мкг 7.3% 21% 1369 г
Молибден, Mo 11.465 мкг 70 мкг 16.4% 47.1% 611 г
Никель, Ni 11.683 мкг ~
Рубидий, Rb 5.5 мкг ~
Селен, Se 0.394 мкг 55 мкг 0.7% 2% 13959 г
Стронций, Sr 3.95 мкг ~
Фтор, F 18.55 мкг 4000 мкг 0.5% 1.4% 21563 г
Хром, Cr 4.83 мкг 50 мкг 9.7% 27.9% 1035 г
Цинк, Zn 0.387 мг 12 мг 3.2% 9.2% 3101 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.288 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 1.3 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.312 г ~
Аргинин* 0.066 г ~
Валин 0.048 г ~
Гистидин* 0.022 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.052 г ~
Лизин 0.049 г ~
Метионин 0.017 г ~
Метионин + Цистеин 0.031 г ~
Треонин 0.037 г ~
Триптофан 0.008 г ~
Фенилаланин 0.044 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.085 г ~
Заменимые аминокислоты 0.71 г ~
Аланин 0.058 г ~
Аспарагиновая кислота 0.144 г ~
Глицин 0.038 г ~
Глутаминовая кислота 0.235 г ~
Пролин 0.046 г ~
Серин 0.047 г ~
Тирозин 0.038 г ~
Цистеин 0.016 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 31.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 1.359 мг ~

Энергетическая ценность Салат из капусты как в столовой составляет 34,8 кКал.

  • Порция = 123 гр (42.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.8 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 0.2 г -%
Углеводы 6.1 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 88.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ КАПУСТЫ КАК В СТОЛОВОЙ

Салат из капусты как в столовой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 47,8 %, бэта-каротином - 52,2 %, витамином C - 34,8 %, витамином K - 46,7 %, кремнием - 137,2 %, кобальтом - 26,5 %, молибденом - 16,4 %

Чем полезен Салат из капусты как в столовой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат из капусты как в столовой, калорийность 34,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из капусты как в столовой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги