Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лещ (Запекание) | 800 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 30 г |
Сметана 20% жирности (Запекание) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 149.2 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 6% | 1129 г |
Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 17% | 396 г |
Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 9.9% | 675 г |
Углеводы | 0.3 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 73000 г |
Вода | 70.9 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3206 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.7% | 2432 г |
Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.4% | 1250 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 4% | 1682 г |
Витамин В4, холин | 2.03 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 24631 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.002 мг | 2 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин В9, фолаты | 0.181 мкг | 400 мкг | 220994 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.013 мкг | 3 мкг | 0.4% | 0.3% | 23077 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.79 мг | 90 мг | 0.9% | 0.6% | 11392 г |
Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.443 мг | 15 мг | 16.3% | 10.9% | 614 г |
Витамин Н, биотин | 0.116 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 43103 г |
Витамин РР, НЭ | 6.4736 мг | 20 мг | 32.4% | 21.7% | 309 г |
Ниацин | 3.121 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 289.52 мг | 2500 мг | 11.6% | 7.8% | 863 г |
Кальций, Ca | 32.54 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.2% | 3073 г |
Магний, Mg | 34.47 мг | 400 мг | 8.6% | 5.8% | 1160 г |
Натрий, Na | 94.12 мг | 1300 мг | 7.2% | 4.8% | 1381 г |
Сера, S | 190.53 мг | 1000 мг | 19.1% | 12.8% | 525 г |
Фосфор, P | 261.6 мг | 800 мг | 32.7% | 21.9% | 306 г |
Хлор, Cl | 2.11 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 109005 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.4 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 1.4% | 4724 г |
Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Кобальт, Co | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
Марганец, Mn | 0.0001 мг | 2 мг | 2000000 г | ||
Медь, Cu | 0.63 мкг | 1000 мкг | 0.1% | 0.1% | 158730 г |
Молибден, Mo | 0.142 мкг | 70 мкг | 0.2% | 0.1% | 49296 г |
Олово, Sn | 0.37 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 0.48 мкг | 4000 мкг | 833333 г | ||
Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
Цинк, Zn | 0.0078 мг | 12 мг | 0.1% | 0.1% | 153846 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 30% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 66.11 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.882 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.169 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.951 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.024 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.283 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.04 г | min 16.8 г | 18.1% | 12.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.945 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.023 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.133 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.558 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.8% | 15.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.084 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.036 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.084 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечёный лещ составляет 149,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 149.2 кКал | -% | |
Белки | 19.2 г | -% | |
Жиры | 8.3 г | -% | |
Углеводы | 0.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 70.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|