Рецепт Уха из осетра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из осетра

Осетр, сибирский (Варка)	0 г
Вода	150 г
Морковь (Варка без слива)	10 г
Картофель (Варка без слива)	40 г
Соль поваренная пищевая	1.5 г
Укроп (Варка без слива)	5 г
Осетр, все виды, сырой	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из осетра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.2 ккал	1684 ккал	3.2%	5.9%	3107 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	17.5%	1056 г
Жиры	1.8 г	56 г	3.2%	5.9%	3111 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.7%	10950 г
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.8%	6667 г
Вода	86.8 г	2273 г	3.8%	7%	2619 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	150.1 мкг	900 мкг	16.7%	30.8%	600 г
Ретинол	0.089 мг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	14.2%	1295 г
Витамин В1, тиамин	0.043 мг	1.5 мг	2.9%	5.4%	3488 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	4.1%	4500 г
Витамин В4, холин	25.45 мг	500 мг	5.1%	9.4%	1965 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	13.3%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.119 мг	2 мг	6%	11.1%	1681 г
Витамин В9, фолаты	7.455 мкг	400 мкг	1.9%	3.5%	5366 г
Витамин В12, кобаламин	0.935 мкг	3 мкг	31.2%	57.6%	321 г
Витамин C, аскорбиновая	1.53 мг	90 мг	1.7%	3.1%	5882 г
Витамин D, кальциферол	4.377 мкг	10 мкг	43.8%	80.8%	228 г
Витамин D3, холекальциферол	4.377 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.258 мг	15 мг	1.7%	3.1%	5814 г
Витамин Н, биотин	0.033 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	151515 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	2.4%	8000 г
Витамин РР, НЭ	3.7436 мг	20 мг	18.7%	34.5%	534 г
Ниацин	0.157 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.74 мг	2500 мг	7.8%	14.4%	1284 г
Кальций, Ca	13.9 мг	1000 мг	1.4%	2.6%	7194 г
Кремний, Si	3.838 мг	30 мг	12.8%	23.6%	782 г
Магний, Mg	19.83 мг	400 мг	5%	9.2%	2017 г
Натрий, Na	189.57 мг	1300 мг	14.6%	26.9%	686 г
Сера, S	73.97 мг	1000 мг	7.4%	13.7%	1352 г
Фосфор, P	98.8 мг	800 мг	12.4%	22.9%	810 г
Хлор, Cl	263.2 мг	2300 мг	11.4%	21%	874 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	64.8 мкг	~
Бор, B	11.3 мкг	~
Ванадий, V	11.89 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	4.6%	4000 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.7%	28302 г
Кобальт, Co	0.715 мкг	10 мкг	7.2%	13.3%	1399 г
Литий, Li	5.354 мкг	~
Марганец, Mn	0.0381 мг	2 мг	1.9%	3.5%	5249 г
Медь, Cu	38.61 мкг	1000 мкг	3.9%	7.2%	2590 г
Молибден, Mo	2.046 мкг	70 мкг	2.9%	5.4%	3421 г
Никель, Ni	0.49 мкг	~
Рубидий, Rb	34.5 мкг	~
Селен, Se	5.417 мкг	55 мкг	9.8%	18.1%	1015 г
Стронций, Sr	1.46 мкг	~
Фтор, F	45.63 мкг	4000 мкг	1.1%	2%	8766 г
Хром, Cr	0.9 мкг	50 мкг	1.8%	3.3%	5556 г
Цинк, Zn	0.2447 мг	12 мг	2%	3.7%	4904 г
Цирконий, Zr	0.21 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.621 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аргинин*	0.423 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.206 г	~
Изолейцин	0.327 г	~
Лейцин	0.573 г	~
Лизин	0.647 г	~
Метионин	0.206 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.313 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.28 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.15 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.735 г	~
Глицин	0.341 г	~
Глутаминовая кислота	1.06 г	~
Пролин	0.254 г	~
Серин	0.295 г	~
Тирозин	0.242 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	41%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.299 г	~
18:0 Стеариновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.842 г	min 16.8 г	5%	9.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.174 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.627 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.023 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.302 г	от 11.2 до 20.6 г	2.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.038 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.082 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.019 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.04 г	~

Энергетическая ценность Уха из осетра составляет 54,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.2 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	1.8 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	86.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ОСЕТРА

Уха из осетра богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,7 %, витамином B12 - 31,2 %, витамином D - 43,8 %, витамином PP - 18,7 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 12,4 %, хлором - 11,4 %

Чем полезен Уха из осетра

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из осетра, калорийность 54,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из осетра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

Боул с тыквой и эдамаме

Лучшие рационы

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-12-19

Калорийность: 1190 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе