Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
лосось | 326 г |
Минтай, сырой | 302 г |
Хлеб с отрубями | 30 г |
Молоко козье | 34 г |
Яйцо куриное | 53 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Оливковое масло | 36 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 212.1 ккал | 1684 ккал | 12.6% | 5.9% | 794 г |
Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.6% | 444 г |
Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.6% | 444 г |
Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 1.3% | 3650 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Вода | 60.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3782 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 55.4 мкг | 900 мкг | 6.2% | 2.9% | 1625 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Лютеин + Зеаксантин | 2.334 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.148 мг | 1.5 мг | 9.9% | 4.7% | 1014 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.268 мг | 1.8 мг | 14.9% | 7% | 672 г |
Витамин В4, холин | 51.59 мг | 500 мг | 10.3% | 4.9% | 969 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.887 мг | 5 мг | 17.7% | 8.3% | 564 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 8.5% | 557 г |
Витамин В9, фолаты | 21.213 мкг | 400 мкг | 5.3% | 2.5% | 1886 г |
Витамин В12, кобаламин | 2.007 мкг | 3 мкг | 66.9% | 31.5% | 149 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14063 г |
Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 1.7% | 2681 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.087 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.08 мг | 15 мг | 7.2% | 3.4% | 1389 г |
Витамин Н, биотин | 2.991 мкг | 50 мкг | 6% | 2.8% | 1672 г |
Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1.3% | 3636 г |
Витамин РР, НЭ | 4.5109 мг | 20 мг | 22.6% | 10.7% | 443 г |
Ниацин | 0.094 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.87 мг | 2500 мг | 12% | 5.7% | 834 г |
Кальций, Ca | 141.75 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.7% | 705 г |
Магний, Mg | 36.3 мг | 400 мг | 9.1% | 4.3% | 1102 г |
Натрий, Na | 365.45 мг | 1300 мг | 28.1% | 13.2% | 356 г |
Сера, S | 171.72 мг | 1000 мг | 17.2% | 8.1% | 582 г |
Фосфор, P | 307.5 мг | 800 мг | 38.4% | 18.1% | 260 г |
Хлор, Cl | 104.43 мг | 2300 мг | 4.5% | 2.1% | 2202 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 1.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 2 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.045 мг | 18 мг | 5.8% | 2.7% | 1722 г |
Йод, I | 2.01 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.6% | 7463 г |
Кобальт, Co | 1.11 мкг | 10 мкг | 11.1% | 5.2% | 901 г |
Марганец, Mn | 0.3454 мг | 2 мг | 17.3% | 8.2% | 579 г |
Медь, Cu | 156.63 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
Молибден, Mo | 0.971 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.7% | 7209 г |
Селен, Se | 25.023 мкг | 55 мкг | 45.5% | 21.5% | 220 г |
Фтор, F | 7.23 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 55325 г |
Хром, Cr | 0.31 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16129 г |
Цинк, Zn | 1.1596 мг | 12 мг | 9.7% | 4.6% | 1035 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.897 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
Валин | 0.395 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.347 г | ~ | |||
Лейцин | 0.596 г | ~ | |||
Лизин | 0.607 г | ~ | |||
Метионин | 0.213 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
Треонин | 0.326 г | ~ | |||
Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.41 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.718 г | ~ | |||
Глицин | 0.36 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.261 г | ~ | |||
Пролин | 0.331 г | ~ | |||
Серин | 0.351 г | ~ | |||
Тирозин | 0.282 г | ~ | |||
Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 94.47 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.187 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.006 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.011 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.149 г | min 16.8 г | 24.7% | 11.6% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.955 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.021 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.055 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 4.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.894 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.021 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.05 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.002 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты рыбные минтай-лосось составляет 212,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 212.1 кКал | -% | |
Белки | 17.1 г | -% | |
Жиры | 12.6 г | -% | |
Углеводы | 6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 60.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|