Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сыворотка творожная | 500 г |
Картофель отварной по 1-206 | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
Сметана 20% жирности | 9 г |
Колбаса вареная, докторская | 100 г |
Редис | 100 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 57.8 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2913 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 7.1% | 2452 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 9.9% | 1750 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 3.1% | 5475 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 4.3% | 4000 г |
Вода | 87.7 г | 2273 г | 3.9% | 6.7% | 2592 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 61.9 мкг | 900 мкг | 6.9% | 11.9% | 1454 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 7.8% | 2222 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.2% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.114 мг | 1.8 мг | 6.3% | 10.9% | 1579 г |
Витамин В4, холин | 31.45 мг | 500 мг | 6.3% | 10.9% | 1590 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 12.8% | 1351 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 11.1% | 1563 г |
Витамин В9, фолаты | 5.415 мкг | 400 мкг | 1.4% | 2.4% | 7387 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 10% | 1734 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.08 мг | 90 мг | 9% | 15.6% | 1114 г |
Витамин D, кальциферол | 0.192 мкг | 10 мкг | 1.9% | 3.3% | 5208 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.203 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7389 г |
Витамин Н, биотин | 2.815 мкг | 50 мкг | 5.6% | 9.7% | 1776 г |
Витамин К, филлохинон | 32.9 мкг | 120 мкг | 27.4% | 47.4% | 365 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9486 мг | 20 мг | 4.7% | 8.1% | 2108 г |
Ниацин | 0.446 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 210.58 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.5% | 1187 г |
Кальций, Ca | 52.54 мг | 1000 мг | 5.3% | 9.2% | 1903 г |
Кремний, Si | 12.756 мг | 30 мг | 42.5% | 73.5% | 235 г |
Магний, Mg | 15.2 мг | 400 мг | 3.8% | 6.6% | 2632 г |
Натрий, Na | 279.27 мг | 1300 мг | 21.5% | 37.2% | 465 г |
Сера, S | 35.24 мг | 1000 мг | 3.5% | 6.1% | 2838 г |
Фосфор, P | 83.8 мг | 800 мг | 10.5% | 18.2% | 955 г |
Хлор, Cl | 311.38 мг | 2300 мг | 13.5% | 23.4% | 739 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 132.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 10.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 16.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.734 мг | 18 мг | 4.1% | 7.1% | 2452 г |
Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 7.1% | 2467 г |
Кобальт, Co | 1.565 мкг | 10 мкг | 15.7% | 27.2% | 639 г |
Литий, Li | 2.388 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0783 мг | 2 мг | 3.9% | 6.7% | 2554 г |
Медь, Cu | 50.85 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 8.8% | 1967 г |
Молибден, Mo | 7.79 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.2% | 899 г |
Никель, Ni | 1.523 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.1 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.728 мкг | 55 мкг | 6.8% | 11.8% | 1475 г |
Стронций, Sr | 2.57 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 12.12 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33003 г |
Хром, Cr | 2.23 мкг | 50 мкг | 4.5% | 7.8% | 2242 г |
Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 6.2% | 2776 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.346 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.025 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.068 г | ~ | |||
Валин | 0.062 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.029 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.051 г | ~ | |||
Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
Лизин | 0.085 г | ~ | |||
Метионин | 0.031 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.048 г | ~ | |||
Треонин | 0.049 г | ~ | |||
Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
Аланин | 0.073 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.015 г | ~ | |||
Глицин | 0.068 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.198 г | ~ | |||
Пролин | 0.054 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 11.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.86 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.043 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.448 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.204 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.35 г | min 16.8 г | 8% | 13.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.006 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.864 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 4.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Моя окрошка составляет 57,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 57.8 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 87.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|