Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
Огурец парниковый | 200 г |
Лук репчатый | 50 г |
Перец сладкий зеленый | 75 г |
Соль поваренная пищевая | 4.5 г |
Сметана 15% жирности | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.9% | 2947 г |
Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5919 г |
Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.8% | 1667 г |
Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2514 г |
Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 28.7% | 917 г |
Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 27.4% | 962 г |
Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.4% | 3125 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.8% | 3913 г |
Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 5.8% | 4505 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 12.1% | 2174 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 13.4% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.8% | 4563 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6383 г |
Витамин C, аскорбиновая | 28.49 мг | 90 мг | 31.7% | 83.4% | 316 г |
Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 8.2% | 3261 г |
Витамин Н, биотин | 1.233 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.6% | 4055 г |
Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 19.2% | 1379 г |
Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 7.4% | 3590 г |
Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.58 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.4% | 1118 г |
Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.8% | 3845 г |
Кремний, Si | 16.818 мг | 30 мг | 56.1% | 147.6% | 178 г |
Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2581 г |
Натрий, Na | 234.54 мг | 1300 мг | 18% | 47.4% | 554 г |
Сера, S | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6139 г |
Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 10.8% | 2462 г |
Хлор, Cl | 391.75 мг | 2300 мг | 17% | 44.7% | 587 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 10% | 2647 г |
Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6073 г |
Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 98.2% | 268 г |
Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 15.3% | 1717 г |
Медь, Cu | 80.06 мкг | 1000 мкг | 8% | 21.1% | 1249 г |
Молибден, Mo | 4.669 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.6% | 1499 г |
Никель, Ni | 6.106 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 100.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 28329 г |
Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.2% | 1366 г |
Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 6.1% | 4293 г |
Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.013 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
Лизин | 0.022 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Треонин | 0.016 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
Аланин | 0.016 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.4% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622 составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 38 кКал | -% | |
Белки | 1.2 г | -% | |
Жиры | 1.9 г | -% | |
Углеводы | 3.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
Вода | 90.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|