Рецепт Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622
| Помидор (томат), грунтовый | 350 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Лук репчатый | 50 г |
| Перец сладкий зеленый | 75 г |
| Соль поваренная пищевая | 4.5 г |
| Сметана 15% жирности | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 38 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4432 г |
| Белки | 1.2 г | 76 г | 1.6% | 4.2% | 6333 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 8.9% | 2947 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5919 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 15.8% | 1667 г |
| Вода | 90.4 г | 2273 г | 4% | 10.5% | 2514 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.1 мкг | 900 мкг | 10.9% | 28.7% | 917 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 27.4% | 962 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 8.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 6.8% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 11.1 мг | 500 мг | 2.2% | 5.8% | 4505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.23 мг | 5 мг | 4.6% | 12.1% | 2174 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 13.4% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.766 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.8% | 4563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 4.2% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.49 мг | 90 мг | 31.7% | 83.4% | 316 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.46 мг | 15 мг | 3.1% | 8.2% | 3261 г |
| Витамин Н, биотин | 1.233 мкг | 50 мкг | 2.5% | 6.6% | 4055 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 19.2% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5571 мг | 20 мг | 2.8% | 7.4% | 3590 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.58 мг | 2500 мг | 8.9% | 23.4% | 1118 г |
| Кальций, Ca | 26.01 мг | 1000 мг | 2.6% | 6.8% | 3845 г |
| Кремний, Si | 16.818 мг | 30 мг | 56.1% | 147.6% | 178 г |
| Магний, Mg | 15.5 мг | 400 мг | 3.9% | 10.3% | 2581 г |
| Натрий, Na | 234.54 мг | 1300 мг | 18% | 47.4% | 554 г |
| Сера, S | 16.29 мг | 1000 мг | 1.6% | 4.2% | 6139 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 10.8% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 391.75 мг | 2300 мг | 17% | 44.7% | 587 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 203.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 10% | 2647 г |
| Йод, I | 2.47 мкг | 150 мкг | 1.6% | 4.2% | 6073 г |
| Кобальт, Co | 3.727 мкг | 10 мкг | 37.3% | 98.2% | 268 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1165 мг | 2 мг | 5.8% | 15.3% | 1717 г |
| Медь, Cu | 80.06 мкг | 1000 мкг | 8% | 21.1% | 1249 г |
| Молибден, Mo | 4.669 мкг | 70 мкг | 6.7% | 17.6% | 1499 г |
| Никель, Ni | 6.106 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.52 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 100.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.34 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.6% | 16176 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.12 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 28329 г |
| Хром, Cr | 3.66 мкг | 50 мкг | 7.3% | 19.2% | 1366 г |
| Цинк, Zn | 0.2795 мг | 12 мг | 2.3% | 6.1% | 4293 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.179 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.022 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.016 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.413 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.012 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.248 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.532 г | min 16.8 г | 3.2% | 8.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.8% |
Энергетическая ценность Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622 составляет 38 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 38 кКал | -% | |
| Белки | 1.2 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 90.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ПОМИДОРЫ ОГУРЦЫ ПЕРЕЦ ЛУК СО СМЕТАНОЙ 030622
Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 31,7 %, кремнием - 56,1 %, хлором - 17 %, кобальтом - 37,3 %
Чем полезен Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Мороженое черника-голубика
- Мороженое киви
- Шницель куриный с сыром
- Онигири тунец
- Миндаль в сахаре =моё=
- Батончик протеиновый Goodies банан и кофе 40 г
- Мороженное рожок ваниль
- онигири с тунцрм
- Роля бургер
- Ленивый хачапури
- Садат
- 450. Плов
- Хлеб кето (булочка)
- Пастила фруктовая
- Греча 03.06
- Капуста молодая квашеная
- Max & Jacks
- Вешенки тушеные
- Brooklyn Pilsner
- полендвица
- Argeta kokošji krem pikant
- Обед
- Сосиски Богатырские
- Ветчина сельская
- Капустный салат
- Запеканка с вишней
- Julant Фрикадельки
- Холодец 02.06.2022
- Курица с гречкой [Кофикс]
- ШОКОЛАД СТОЛИЧНЫЙ ЭЛИТ С НАЧИНКОЙ
- Винегрет [Кофикс]
- шоколад 90%
- Суп с индюшатиной и сыром
- Плов
- Рис смешанный
- Круассаны-макси с черной смородиной (мое)
- Перец фаршированный
- Шоколадные вафли
- Бисквит шоколадный пп
- Кыстыбый с картофелем и сыром
- «Пирожки» с начинкой малина
- Лаваш « Пшеничный ролл» Киреев край
- Молочный коктейль
- Салат лук, помидор, сметана,
- [Р] Индейка, шея вареная, ВЦ
- FITNESS FOOD FACTORY WKUP ZERO SUGAR ORIGINAL ENERGY
- Чизкейк крок
- Хлеб Букато
- палочки кукурузный
- Спагетти
- Сырный крем суп крок
- Фрикасе крок
- Булочка для хот-догов
- Valmieras сметана 20%
- Яйцо перепелиное сваренное вкрутую
- Ravioli with pumpkin and grilled onion
- Капустный пирог
- Хлеб гречнев. с грецк. орехом (Lidl)
- Яйцо куриное жареное*
- Круассан классич. (Lidl)
- Котлеты куриные Оригинальные
- Тушенная говядина
- Хлеб чиабатта мальтийск. с семенами (Lidl)
- Чикен пита
- Кофе фрапе
- Хлеб чиабатта мальтийск. (Lidl)
- Пудинг протеиновый Protein Chocolate BCAA PUDDING
- Греческий йогурт Amfora
- Рожок Mix
- Круассан с сосиской (Lidl)
- Соевый изолят
- БОРЩ НА ОСНОВЕ
- Багет с кунжутом (Lidl)
- Компот ревень+щавель
- Запеканка с бананом
- Сыр плавленный "Орбита"
- Салат крабовый
- Заморозка щавель
- ШАУРМА « ЗОШ Домашняя»
- Экзо драгонфрут
- Салат с зелёным миндалем
- Овсяное печенье: банан, грецкий орех, чернослив
- Курица тушеная с гречкой
- Морс Gdrive клюква
- Творог 9% Ярче
- Сливочное масло
- Киндер Кантри 23,5 гр
- Немолоко
- шницель из индейки яндекс
- Пирог со смородиной
- чечевица по южному яндекс
- Греческий салат MAXIMA
- Батончик "пикник"
- Вафли сахарные с маслом
- Цезарь
- Муравейник
- Рёбрышки свиные
- Кабачковый чебурек
- Шаурма май
- Печень куриная с грибами
Метки: Как приготовить Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622, калорийность 38 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Помидоры огурцы перец лук со сметаной 030622, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
