Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Варка) | 164 г |
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Лук зеленый (перо) | 16 г |
Укроп | 10.6 г |
Огурец парниковый | 96 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 171.4 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 982 г |
Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 5.4% | 1086 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 13.5% | 431 г |
Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.7% | 3422 г |
Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.2% | 5000 г |
Вода | 71.8 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3166 г |
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 102.3 мкг | 900 мкг | 11.4% | 6.7% | 880 г |
Ретинол | 0.075 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 1.9% | 3086 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 5.5% | 1053 г |
Витамин В4, холин | 80.89 мг | 500 мг | 16.2% | 9.5% | 618 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 5% | 1168 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3% | 1961 г |
Витамин В9, фолаты | 3.728 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.5% | 10730 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.353 мкг | 3 мкг | 11.8% | 6.9% | 850 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.92 мг | 90 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
Витамин D, кальциферол | 0.639 мкг | 10 мкг | 6.4% | 3.7% | 1565 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.559 мг | 15 мг | 30.4% | 17.7% | 329 г |
гамма Токоферол | 0.035 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 6.049 мкг | 50 мкг | 12.1% | 7.1% | 827 г |
Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 4.3% | 1348 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4266 мг | 20 мг | 7.1% | 4.1% | 1402 г |
Ниацин | 0.123 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.637 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 124.8 мг | 2500 мг | 5% | 2.9% | 2003 г |
Кальций, Ca | 35.14 мг | 1000 мг | 3.5% | 2% | 2846 г |
Кремний, Si | 9.177 мг | 30 мг | 30.6% | 17.9% | 327 г |
Магний, Mg | 24.75 мг | 400 мг | 6.2% | 3.6% | 1616 г |
Натрий, Na | 300.36 мг | 1300 мг | 23.1% | 13.5% | 433 г |
Сера, S | 80.49 мг | 1000 мг | 8% | 4.7% | 1242 г |
Фосфор, P | 170.8 мг | 800 мг | 21.4% | 12.5% | 468 г |
Хлор, Cl | 52.1 мг | 2300 мг | 2.3% | 1.3% | 4415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 87 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.149 мг | 18 мг | 6.4% | 3.7% | 1567 г |
Йод, I | 5.91 мкг | 150 мкг | 3.9% | 2.3% | 2538 г |
Кобальт, Co | 3.335 мкг | 10 мкг | 33.4% | 19.5% | 300 г |
Литий, Li | 0.207 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0551 мг | 2 мг | 2.8% | 1.6% | 3630 г |
Медь, Cu | 47.73 мкг | 1000 мкг | 4.8% | 2.8% | 2095 г |
Молибден, Mo | 2.512 мкг | 70 мкг | 3.6% | 2.1% | 2787 г |
Никель, Ni | 0.174 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 16.921 мкг | 55 мкг | 30.8% | 18% | 325 г |
Стронций, Sr | 2.21 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21622 г |
Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.3% | 2577 г |
Цинк, Zn | 0.4986 мг | 12 мг | 4.2% | 2.5% | 2407 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.261 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
Валин | 0.325 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.154 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.256 г | ~ | |||
Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
Лизин | 0.512 г | ~ | |||
Метионин | 0.214 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
Треонин | 0.278 г | ~ | |||
Триптофан | 0.085 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.281 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.328 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.359 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.673 г | ~ | |||
Глицин | 0.22 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.023 г | ~ | |||
Пролин | 0.232 г | ~ | |||
Серин | 0.432 г | ~ | |||
Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
Цистеин | 0.112 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 186.69 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 18.407 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.267 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.667 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.065 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.851 г | min 16.8 г | 22.9% | 13.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.003 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.518 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.043 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.59 г | от 11.2 до 20.6 г | 58.8% | 34.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 5.88 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.01 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат "Нежный голос Арестовича". составляет 171,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 171.4 кКал | -% | |
Белки | 7 г | -% | |
Жиры | 13 г | -% | |
Углеводы | 6.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 71.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|