Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) | 160 г |
Яйцо куриное | 200 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 347.7 ккал | 1684 ккал | 20.6% | 5.9% | 484 г |
Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 5.7% | 503 г |
Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 14.9% | 193 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 1.1% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 3.5% | 833 г |
Вода | 41.9 г | 2273 г | 1.8% | 0.5% | 5425 г |
Зола | 3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 145.8 мкг | 900 мкг | 16.2% | 4.7% | 617 г |
Ретинол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.033 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 15152 г |
Витамин В1, тиамин | 0.146 мг | 1.5 мг | 9.7% | 2.8% | 1027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 5.3% | 541 г |
Витамин В4, холин | 139.44 мг | 500 мг | 27.9% | 8% | 359 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.745 мг | 5 мг | 14.9% | 4.3% | 671 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 6.3% | 455 г |
Витамин В9, фолаты | 48.333 мкг | 400 мкг | 12.1% | 3.5% | 828 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 2.8% | 1038 г |
Витамин D, кальциферол | 1.222 мкг | 10 мкг | 12.2% | 3.5% | 818 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.333 мг | 15 мг | 2.2% | 0.6% | 4505 г |
Витамин Н, биотин | 11.222 мкг | 50 мкг | 22.4% | 6.4% | 446 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.9778 мг | 20 мг | 24.9% | 7.2% | 402 г |
Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.44 мг | 2500 мг | 13.5% | 3.9% | 743 г |
Кальций, Ca | 457.22 мг | 1000 мг | 45.7% | 13.1% | 219 г |
Магний, Mg | 167.56 мг | 400 мг | 41.9% | 12.1% | 239 г |
Натрий, Na | 79.78 мг | 1300 мг | 6.1% | 1.8% | 1629 г |
Сера, S | 178.13 мг | 1000 мг | 17.8% | 5.1% | 561 г |
Фосфор, P | 399.6 мг | 800 мг | 50% | 14.4% | 200 г |
Хлор, Cl | 86.67 мг | 2300 мг | 3.8% | 1.1% | 2654 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 9.922 мг | 18 мг | 55.1% | 15.8% | 181 г |
Йод, I | 11.11 мкг | 150 мкг | 7.4% | 2.1% | 1350 г |
Кобальт, Co | 5.556 мкг | 10 мкг | 55.6% | 16% | 180 г |
Марганец, Mn | 1.145 мг | 2 мг | 57.3% | 16.5% | 175 г |
Медь, Cu | 1919 мкг | 1000 мкг | 191.9% | 55.2% | 52 г |
Молибден, Mo | 3.333 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.4% | 2100 г |
Селен, Se | 32.833 мкг | 55 мкг | 59.7% | 17.2% | 168 г |
Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.2% | 13089 г |
Хром, Cr | 2.22 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.3% | 2252 г |
Цинк, Zn | 3.8567 мг | 12 мг | 32.1% | 9.2% | 311 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.631 г | ~ | |||
Валин | 0.877 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.679 г | ~ | |||
Лейцин | 1.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.758 г | ~ | |||
Метионин | 0.499 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
Треонин | 0.673 г | ~ | |||
Триптофан | 0.287 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.787 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.814 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.43 г | ~ | |||
Глицин | 0.784 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.776 г | ~ | |||
Пролин | 0.589 г | ~ | |||
Серин | 0.955 г | ~ | |||
Тирозин | 0.603 г | ~ | |||
Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 6.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 10.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 28.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 316.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.079 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 3.16 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.44 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.298 г | min 16.8 г | 67.3% | 19.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.702 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 10.609 г | от 11.2 до 20.6 г | 94.7% | 27.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 10.339 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб из тахины составляет 347,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 347.7 кКал | -% | |
Белки | 15.1 г | -% | |
Жиры | 29 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.4 г | -% | |
Вода | 41.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|