Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное | 50 г |
Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 15 г |
Банан | 100 г |
Рисовая мука, белая | 10 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 5.2% | 1617 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
Углеводы | 17.9 г | 219 г | 8.2% | 6.9% | 1223 г |
Углеводы (общие) | 6.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.2% | 2000 г |
Вода | 66.6 г | 2273 г | 2.9% | 2.4% | 3413 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 6.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 78.9 мкг | 900 мкг | 8.8% | 7.4% | 1141 г |
Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.3% | 6329 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.6% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 6.6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 71.52 мг | 500 мг | 14.3% | 12% | 699 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.517 мг | 5 мг | 10.3% | 8.6% | 967 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.26 мг | 2 мг | 13% | 10.9% | 769 г |
Витамин В9, фолаты | 7.316 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.5% | 5467 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 3.8% | 2190 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 4.9% | 1711 г |
Витамин D, кальциферол | 0.579 мкг | 10 мкг | 5.8% | 4.9% | 1727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.374 мг | 15 мг | 2.5% | 2.1% | 4011 г |
Витамин Н, биотин | 7.421 мкг | 50 мкг | 14.8% | 12.4% | 674 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5574 мг | 20 мг | 7.8% | 6.5% | 1284 г |
Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 225.58 мг | 2500 мг | 9% | 7.5% | 1108 г |
Кальций, Ca | 483.11 мг | 1000 мг | 48.3% | 40.4% | 207 г |
Кремний, Si | 40.526 мг | 30 мг | 135.1% | 113.1% | 74 г |
Магний, Mg | 29.24 мг | 400 мг | 7.3% | 6.1% | 1368 г |
Натрий, Na | 888.42 мг | 1300 мг | 68.3% | 57.2% | 146 г |
Сера, S | 55.18 мг | 1000 мг | 5.5% | 4.6% | 1812 г |
Фосфор, P | 243.4 мг | 800 мг | 30.4% | 25.4% | 329 г |
Хлор, Cl | 65.79 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.4% | 3496 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.862 мг | 18 мг | 10.3% | 8.6% | 967 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 2.9% | 2836 г |
Кобальт, Co | 2.716 мкг | 10 мкг | 27.2% | 22.8% | 368 г |
Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2137 мг | 2 мг | 10.7% | 9% | 936 г |
Медь, Cu | 70.53 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 5.9% | 1418 г |
Молибден, Mo | 3 мкг | 70 мкг | 4.3% | 3.6% | 2333 г |
Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.416 мкг | 55 мкг | 17.1% | 14.3% | 584 г |
Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 15.63 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25592 г |
Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.9% | 4386 г |
Цинк, Zn | 0.4139 мг | 12 мг | 3.4% | 2.8% | 2899 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.235 г | ~ | |||
Валин | 0.221 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
Лейцин | 0.31 г | ~ | |||
Лизин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин | 0.118 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
Треонин | 0.172 г | ~ | |||
Триптофан | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.188 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.297 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.204 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.353 г | ~ | |||
Глицин | 0.125 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.524 г | ~ | |||
Пролин | 0.12 г | ~ | |||
Серин | 0.261 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.082 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 8.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 150 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.558 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.233 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.331 г | min 16.8 г | 7.9% | 6.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.099 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.352 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Тортик составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.5 кКал | -% | |
Белки | 4.7 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 17.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 66.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|